Ce fructe mancam si cate calorii contin
Tag-uri: fructe, carbohidrati, calorii, zaharuri, fibre, antioxidanti, energie, slabit, mere, banane, prune
Alternativa eterna la alimentele considerate "grele", la dulciuri si grasimi, fructele au fost privite dintotdeauna ca un aliat al organismului in regimurile de slabit si in procesele de detoxifiere. Resursele deosebite de vitamine, minerale si antioxidanti ale fructelor trebuie exploatate in alimentatia zilnica.
Am invatat inca de mici zicala "an apple a day keeps the doctor away", iar nutritionistii recomanda o serie de fructe si legume "bune" dar avertizeaza si asupra exceselor... Fructele cu multe calorii mancate in cantitate ce depaseste necesarul de energie al organismului au ca efect kilograme in plus!
Ce contin fructele?
Cele mai multe fructe isi bazeaza aportul de calorii pe continutul de carbohidrati. Practic, cu exceptia fructelor oleaginoase, bogate in grasimi (alune, nuci, fistic, masline), toate celelalte fructe isi datoreaza incarcatura energetica glucidelor pe care le contin.
Exista doua tipuri de carbohidrati (glucide) in fructe: cei digerabili, numiti si zaharuri, care dau gustul dulce, placut, dar si numarul mare de calorii, si cei nedigerabili, numiti si fibre, care fac ca fructele sa fie laxative, sa detoxifice organismul si sa nu contribuie la bilantul energetic intr-o masura exagerat de mare. Practic, din cauza fibrelor, o parte din caloriile fructelor se pierd, fiind prin aceasta de preferat prajiturilor, ciocolatei sau inghetatei.
Clasificarea fructelor dupa caloriile pe care le contin:
Fructele sunt clasificate din punct de vedere al continutului procentual de carbohidrati din compozitia lor, in trei clase, destinate orientarii dietetice a diabeticilor, care trebuie sa manance fructe dulci cu moderatie.
Fructele cu maxim 5% carbohidrati
Fructele din aceasta categorie contin calorii foarte putine. Din acest motiv, aceasta categorie este destul de saraca in fructe: pepenele verde, grapefruitul, lamaile, ciresele de mai (acrisoare) si unele tipuri de mere (merele Renete).
Fructele cu 5-15% carbohidrati
Aceste fructe nu sunt foarte periculase in ce priveste luarea in greutate, insa trebuie luate in seama in cazul consumului unor cantitati mai mari: ciresele de iunie, piersicile si caisele, visinile, pepenele galben, merele golden si alte soiuri dulci, perele obisnuite, prunele brumarii, kiwi etc.
Fructele cu peste 15% carbohidrati
Aceasta clasa de fructe este cea careia trebuie sa ii acordam cea mai mare atentie din punct de vedere caloric, deoarece aici sunt fructe cu multe glucide, peste 15% din compozitia lor. Regasim aici strugurii foarte dulci, tamaiosi, care sunt un adevarat concentrat de glucoza, prunele Renglote, perele Bergamotte, ananasul, bananele, toate fructele uscate.
Fructele uscate, prin deshidratare, s-au concentrat ca si valoare calorica, asa incat trebuie sa fim atenti sa nu depasim "norma" atunci cand mancam stafide, caise uscate, prune uscate, curmale, smochine etc.
Atentie! In urma analizei de mai sus s-ar putea intelege ca fructele sunt daunatoare... Din contra! Fructele sunt extrem de bogate in minerale, fibre si antioxidanti, fiind totodata o sursa curata de energie si un desert recomandat in comparatie cu orice produs procesat industrial. In plus, valoarea energetica este deseori folosita in sporturile ce implica efort fizic pentru a asigura resursele necesare performantei. Cu toate astea, asemeni oricarui alt aliment, si fructele trebuie consumate cu moderatie!
Cate calorii contin fructele:
Iata mai jos o lista cu cateva fructe folosite des in alimentatie, si cu continutul lor caloric raportat la greutate:
Banane: 105 Kcal/bucata (118 g)
Caise: 17 Kcal/fruct (35 g)
Caise uscate fara samburi: 16 Kcal/fruct (7g)
Cirese: 32 Kcal/100 g
Grapefruit: 41 Kcal/fruct mediu (125 g)
Mere: 95 Kcal/fruct mediu (182 g)
Pere: 103 Kcal/bucata (178g)
Pepene galben: 34 Kcal/100 g
Piesici: 59 Kcal/fruct mediu (150 g)
Prune: 30 Kcal/fruct (66 g)
Prune uscate fara samburi: 23 Kcal/fruct (9.5 g)
Stafide: 302 Kcal/100 g
publicat de WebMaster
54 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
17-04-2012 21:29 de relu
ce puteti sa-mi recomandati ptr definirea corpului,am 1,75cm,84kg,dar vreau sa mai slabesc vreo 5kg si sa fiu mai definit
|
| |
18-04-2012 22:00 de Silviu
Iti recomand regim alimentar ...si antrenament aerobic...max 3 sedinte pe saptamana ... de alergare , inot ,urcatul sacrilor, bicicleta ....sau daca te tine buzunarul 3 sedinte pe saptamana de aerobic...  si cred ca ar trebuii sa dai mai mult de 5 kg... eu vad undeva intre 7si 9 kg ca sa se vada bine de tot definirea ....muskilor abdominali... succes
|
| |
25-04-2012 00:15 de cristi
io am 1.74 si 75kg si tot nu se vede abdomenul, undeva pe la 70 de kg o sa se vada...
|
| |
03-05-2012 19:32 de MrOlympia
La 5 kg minus , aia nu inseamna definire .
|
| |
13-05-2012 14:07 de Anonim
buna,eu am 1,50 si am 5o kg e normal,daca sincer nu ma simt bine in pielea mea.
|
| |
07-06-2012 19:42 de MehyMehy
@Anonim , daca nu te simti bine in pielea ta , fai ceva sa schimbi asta ! Tu stii ce nu iti place la tine , si tu poti sa iti modelezi corpul . Mult noroc in schimbare !
|
| |
11-12-2012 20:02 de Anonim
daca nu am minkat de la orele 3,iar seara am minkat 1,5 kg de klemanine,cred ca sa dus diete mea...
|
| |
04-02-2013 11:43 de Anonim
parerea mea este ca, dc stim cite calorii contzine fiecare aliment pe ca-l consumam,atunci,putem ff bine sa ne mentzinem lineea corpului,mincind din toate cite putzin ,chiar de 6 ori pe zi,binentzeles portzii ff mici,calculind cite calorii consumam si in functzie de miscarea fizica pe care o depunem,logic, nu trebuie sa consumam mai milt dc putem arde.multa apa,2.5 litri zilnic,miscare ,macar 30 minute de mers lejer zilnic.organismul uman,este o masinarie ff complexa,are nevoie ,din toate cite putzin,ptr a functziona bine si a ne simtzi in mare forma.bineintzeles ca, trebuiesc evitate grasimile animale, dulcirile -prajiturile-sucurile din comertz si excesul de paine ,alba in special- o inlocuim cu painea prajita-tostata- si nu mai mult de 50 grame pe zi.
|
| |
15-06-2013 19:01 de Anonim
6 kg/ o luna. Regim: Ceai verde de 2 ori pe zi. Mese regulate - 3 mese pe zi fara carbohidrati(exceptand masa de dimineata), puteti folosi fructe in loc de paine, paste etc., si fara ulei. Nu consumati cartofi.(in cazul in care aveti o salata va trebuie un pic de ulei. Grasimea se elimina prin urina,deci nu ezitati sa beti cat mai multa apa,si nu in ultimul rand miscare.
|
| |
26-06-2013 23:15 de Anonim
reduceti cantitatileeeee
|
| |
23-07-2013 17:41 de Anonim
Eu am 1,73 si am 60kg e bine
|
| |
09-12-2013 02:12 de Anonim
Daca in dieta mea intra ff multe fructe .....lactate , iaurturi degresate , chefir si branza telemea ca mese de baza alsturi de legume .......peste , de ce nu reusesc sa slabesc , mentionez ca astfel mnanc de multa vreme .........
|
| |
09-12-2013 02:27 de Anonim
Buna , am scris un scurt mes sa vad mai intai dac se posteaza ........in primul rand salutari tuturor si sper sa - mi ras sau sa mi dati niste sfaturi .........mentionez ca sunt fata de 1, 60 si 56- 57 kg, nu am fost grasa never dar nici slaba .insa din totdeauna mi am dorit sa fiu slaba......grsimea ma este depusa in mod preponderent in zona piciorelor , am mega picioare grose ........si pe abd inferioar.Mentionez faptul ca am facut miscare din totdeauna dar cre ca am un metabolism destul de lent , din moment ce eu nu onsum nimic prajit , fara prajituri , fast fppd , paine , paste , orez ........prin urmare fac antrenament zilnic ....aerobic , tabata de 2 ori pe sap , cardio de 1 ora cu intervale pe banda , sala de greutati de 3 ori pe sap ........desrul de mult .....poate pt unii , insa pt mine nu  crde ca organismul se adapteaza ff usor si de aceea nu mai reusesc sa dau jos cele 6 kg ..deoare am tesut adipos peste muschiuleti ....mai ales imi doresc piioare mai subtiri cu muschi si nu cu grasime ....De asemenea mentionez c SCHIMB FF DES METODELE DE ANTRENAMENT SI EX CA SA MI ACCELEZ METABOLISMUL ASA CUM AM CITES PESTE TOT INSA ESTE DE NEOPRIT .......sunt la aceste kg de 2 3 ani .......nu mi place carnea si nu ma omor cu ea , ma umfla si mi creeaza o sensatie de mega saturatie , in plus nu manc acest pui cu hormoni , decat dac am de la tara de la bunici , vita destul de rar o 1 data pe luna , peste destul de des de 3 4 ori pe sap .Prin urmare dieta mea se bazeaza pe fructe .destul de multe pe zi .., lactate ( slabe pana la 2 la suta maxim ) branza telemea de vaca de tara ,ciuperci, legume gatite la cuptor , crude , salate , un pic ulei de masline , seminte ...Acum citind prin diferite articole este important sa pap carne ......dar mie nu i place .eu ador dulcele .de aceea pap fructe sa inlocuiesc eventualele prajituri la care ma abtin dar se pare ca nu sunt ok .......caci tot nu reusesc sa slabesc........c sa fac ? sa o las mai moale cu frustele ( mere , pere , gutui , citrice ??si cu lactatele si sa incep cucarnea ????ce ma sfatuiti ???nu consu orez , paste integrale .carbo complecsi.......deloc , aveam zile in care mancam tarate de ovaz cu iaurt ddar am renuntat , nici paine deloc , covrigi si tot ce inseamna tampenii nu exista in dieta mea ......de asemenea consumam batoane fibrobar forte si cu ceai verde intre orele de antrenament ...dar am citit si au dextroza ca inseamna zahar , deci eu dac vreau sa slabesc mai pot consuma aceste batoane ????
|
| |
09-12-2013 13:36 de shift
Mananci prea mult, nu esti in deficit caloric. Trebuie sa ai grija la cate grame de proteine mananci pentru a-ti asigura dezvoltarea masei musculare si in primul rand trebuie sa iti calculezi caloriile, fructele sunt pline de calorii si probabil ca nu reusesti sa le arzi prin sportul pe care il faci astfel incat sa slabesti. Chestia cu grasimile ingrasa este un mit demontat de ceva vreme, daca nu iti place carnea, poti sa nu o consumi dar sa iti gasesti alte surse de proteine, desi nu vor fi complete.
Intra pe:
http://www.fitbody.ro/
Este scris si despre lactate, mituri, proteine complete si oricum este un site pentur femei si probabil te ajuta mai mult.
Bafta!
|
| |
09-12-2013 15:23 de Anonim
mercic mult de sfaturi , voi tine cont .........de azi am inceput ..........sper sa ma las de fructe ........abia ast sa intru sa citesc ce mi ati scris .........o zi faina
|
| |
07-03-2014 05:01 de Anonim
Buna, cu respect si apreciere deoarece am obs ca ras ff repede la intrebarile noastre , as vrea cateva informatii despre aceste legume radacinoase si daca afecteaza dieta.Am citit cateva articole si nu prea sunt lamurita , in unele sfecla , telina , morcovul, pastarnacul dac sunt consumate crude sunt ff ok , au ig mic , insa dac sunt pregatit (fierte de multe ori le fac , cuptor, piure simpu de legume) le creste indicele glicemic ...........ce sa cred???????adic dupa 2 ore de sport dac mananc un bol marisor de 400 gr detelina piure simplu , fara ulei ....unt , grasimi?????/imi afecteaza dieta in mod negativ .Metionez ca fac sport .estul cardio , intervale , forta , ......si as vrea sa mai slabesc 5, 6 , kg ........dar tare greu se duc ...... am inceput chiar sa mananc hipocaloric ...ma simt mai supla insa cat sa o tin cu frunze ......iaurt , 3 oua si 2 mere pe zi??????
|
| |
07-03-2014 05:04 de Anonim
As vrea un articolo complet despre aceste legume , radacinoase ,cu continutul lor de carbohidrati ........dac sunt ok numai dupa antrenament sau sunt chiar utile in dieta , ca orice leguma gen  astai verzi , varza , broccoli , salata??cu respect.......
|
| |
07-03-2014 05:09 de Anonim
Batoanele redis au margarina in ele???sau ulei de palmier ??de carre am citit ca este fff nasol pt organism ????mentionez ca dupa antrenament si inante consum 2 batoane redis cu ceai verde pt slabire , le consum ca -mi plac , ma simt ok pshic mai ales ....ca papa ceva dulce nu cu zahar ci cu fructoza am energie pt antrenam cardio plus greutati .......si dupa iar un baton ca sunt de multe ori epuizata .......apoi cina de obicei peste cu legume slab calorice(fara cartofi , porumb , mazare , fasole)
|
| |
07-03-2014 05:15 de Anonim
Dac vrei sa slabesti fara fructe seara???????am inteles ca le poti manca doar inante si dupa antrenament sau dimineatza.???????
|
| |
07-03-2014 05:21 de Anonim
sPER CA NU PLICTISESC CU INREBARILE MELE , STIU CA ESTE UN SITE MASCULIN PREPONDERENT , INSA AM MAI MULTA INCREDERE CA DATI SFATURI OK ............SI CA RASP TUTUROR.....MAI ALES CA MA INSCRIU IN LISTA CELOR CARE FAC SPORT ......DESTUL DE MULT CHIAR SI E NORMAL SA -MI DORESC NISTE REZUL MULT MAI SPECTACULOASE.......DECAT SA INTRU PE UN SITE DE FETE UNDE ......NU SE FACE MISCARE SI SE MANANCA SUPA DE VARZA O SEARA LINISTITA ..........
|
| |
07-03-2014 12:23 de shift
Pe site-ul nostru http://www.fitbody.ro/ nu se mananca supa de varza...
1. Fructele ingrasa seara este un mit, despre care am si scris pe acest site.
2. Indicele glicemic se schimba la anumite tipuri preparare, da. Daca sotezi niste morcovi sau cartofi, de exemplu, le va scadea indicele glicemic. pentru ca le scazi viteza de absorbtie in organism. Pe tine te intereseaza mai mult glycemic load decat glycemic index. Daca mananci un morcov preparat termic nu te va afecta, daca mananci un kg, normal ca te vei ingrasa. Exista o multime de tabele cu calorii online. Oricum radacinoasele mentionate de tine au o incarcatura calorica si de carbs mai mare decat legumele cu frunze verzi, crucifere, etc. Dar nu ele sunt cele care te vor ingrasa, daca le mananci in cantitati rezonabile, sa fim seriosi...
3. Poti manca foarte bine pseudocereale daca tot esti atat de preocupata de calorii si indice glicemic, la ele de ce nu te-ai gandit?
4. Batoanele Redis au si ele o eticheta pe care scrie ce contin. Da, au ulei de palmier care este hulit. Din nou, cantitatile conteaza. 3 batoane deja par destul de multe, vreo 45 de calorii dintr-un foc si naiba stie cat ulei de palmier... totusi daca ai consuma doua numai in zilele de antrenament nu cred ca ar fi o problema.
Pe viitor am sa te rog sa nu mai scrii atat de multe mesaje cu teme diferite in cadrul aceluiasi subiect. Fara offtopic. Plus ca ar fi bine sa iti faci cont.
|
| |
07-03-2014 15:33 de Anonim
Multumesc mult pt rasp ......o sa am grija pe viitor.Nu stau cu indexul caloriilor in fata consum multe legume langa proteina animala ( si pt diversificare am introdus radacinoasele ....voi avea mai multa grija
Pseudocereale ........le consum destul de rar( quinoa, hrisca , mei , amarant...)din teama de carbohidrati dimineatza la mic dejun.( o data la 2 zile)........imi voi face cont .....mercic si voi intra si pe fitbody .....o zi tonica!
|
| |
07-03-2014 15:54 de shift
Nu exagera totusi, atata timp cat ai grija la cate calorii mananci, ai libertate de a le consuma. Poate n-ar fi rau sa stai putin cu calculatorul de calorii in fata pentru ca vad ca esti destul de indecisa si nu e ok sa te frustreze prea rau situatia ta alimentara.
|
| |
10-07-2014 13:50 de Anonim
|
| |
10-07-2014 13:55 de shift
Daca nu ai probleme de sanatate, atunci mananci prea mult. Nu esti in deficit caloric, nu ai cum sa slabesti. Iar acesta este un articol despre fructe, nu despre cum sa slabesti.
|
| |
08-10-2014 22:58 de Anonim
Sa imi spuna cineva cate calorii trebuie sa mananci intr-o zi
ca sa nu te ingrasi?
|
| |
08-10-2014 23:20 de shift
Calculezi necesarul de mentinere si scazi 200, 300...500 calorii. Cat ai nevoie.
Calculator metabolsim bazal in articol:
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
|
| |
26-02-2015 06:25 de Anonim
Este interesant Sa stil despre merele renet daca ibtr- adevar au fost 5% carbohidrati. Ele sunt intr- adevar foarte acre SI am inlocuit merele granny smith cu soiul nostru romanesc... Nu am gas it insa nicio sursa oficiala care Sa imi confirms ca au doar5% glucide SI, implicit, doar 20 calorii la 100g
|
| |
16-03-2015 17:00 de Anonim
buna,
am o curiozitate: cum arata merele Renete si de unde se pot cumpara?
(cunosc cateva soiuri de mere, dar acesta nu mi se pare cunoscut...)
|
| |
16-03-2015 17:02 de shift
Din piata, sunt mai verzi (GOOGLE SEARCH), scrie in dreptul lor (alaturi de "pt diabetici" uneori)
|
| |
26-03-2015 21:05 de dr. vlad
ref. la fructe
1 banana dim/ stomacul gol
1 banana inainte sau dupa antrenament
1 mar seara
toate acestea in afara dietei
|
| |
25-05-2015 10:53 de Anonim
SALLUTARE AM 18 ANI SI AM 67 KG 1.58 INALTIME NU POT SLABI FAC MULT SPORT MA ALIMENTEZ 3 ORE PE ZI MANINC FRUCTE LEGUME CARNE NU PREA GRASA CUM AS PUTEA SLABI MULTUMESK..
|
| |
25-05-2015 21:49 de shift
De asta:
http://www.fitbody.ro/metoda-de-slabire-rapida-fara-cura-sau-dieta.html
|
| |
02-06-2015 20:42 de Anonim
Buna,
Imi puteti va rog recomanda fructele, legumele ce sunt permise in cazul Sindromului Gilbert, pt a scapa de colaceii de pe burta? Tin sa precizez ca am bilirubina de 3 ori mai mare decat max, 1.75 si 67kg, sunt destul de slaba dar cu grasime pe burta. Mananc de 3 ori pe zi plus 2 gustari si beau foarte multa apa. Merele si strugurii sunt ffff dulci pentru mine. Multumesc frumos si o seara buna sa aveti!
|
| |
02-06-2015 21:21 de Moana
Am 1.58 si 55 kg, vreau sa dau jos din zona soldurilor, va rog ajutati-ma.
|
| |
02-06-2015 22:17 de shift
Moana, in primul rand, nu exista slabire localizata. In al doilea rand, poti manca aproape orice este natural, in special legume cu frunze verzi si fructe si legume portocalii, galbene, rosii, movulii.
In afara de alcool nu ai interdictii, dar astea sunt lucruri pe care ar trebui sa le discuti cu un medic, nu cu membrii unei comunitati online.
|
| |
05-08-2015 08:30 de Anonim
salut, am 17 ani si am 1,63 si 60 de kg,si as dori sa slabesc cam 5 kg,puteti sa ma ajutati, si sa-mi spuneti cum as putea sa-mi stric pofta de a minka pe seara , si ce produse ar trebuie sa le exclud din alimentati mea?
|
| |
05-08-2015 08:45 de Anonim
in ce parte a zilei este mai bine sa faci exercitii fizice?
|
| |
05-08-2015 12:36 de shift
Asa slabesti:
http://www.fitbody.ro/metoda-de-slabire-rapida-fara-cura-sau-dieta.html
Partea zilei ideala pentru sport e cea care se incadreaza cel mai bine in economia zilei.
Hai, nu suntem pe un site pe care nu ai informatii arhisuficiente. Daca le-ai fi citit, nu mai veneai cu asemenea intrebari.
|
| |
16-11-2015 16:05 de Anonim
As vrea sa intreb, legat de merele Reinnettes cu 5% carbohidrati, acele mere acre recomandate si pentru diabetici. Se pot consuma in cantitate mai mare intr-o cura de slabire care tine cont de urmatoarele principii : aport caloric la nivel de BMR * 1.2, activitate sportiva intre 8- 10 ore saptamanal, calculate cu metoda furnizata de Dvs. 1.5- 2 g proteina/ kg corp, 0.8 g gasimi sanatoase/ kg corp si restul carbohidrati din salata verde, spanac, crucifere, dovlecei si mere Renet ? La un BMR care reiese din calcule ca fiind 1350 cal/ zi, si prin activitate sportiva necesarul de mentenanta reiese ca fiind 2100, reducand 500 cal raman 1600 cal/ zi.... Per total, reducand caloriile aferente proteinelor si grasimilor raman 800 calorii. este fezabil sa avem din cele 700 cal aprox 500 din mere rennet? Multumesc pentru sfat...
|
| |
17-11-2015 12:27 de shift
Dupa parerea mea, organismul ar cam fi privat asa de carbohidratii complecsi, deci 2 mere cred ca ar ajunge si in rest sursele sa fie mai valoroase nutritional. Plus ca nu este indicat sa consumam aceleasi alimente zilnic deci si merele alea trebuiesc inlocuite
|
| |
18-11-2015 17:26 de Anonim
Greu cu adictia de mere Voi incerc sa ma limitez la 2 pe zi sa vedem cum evolueaza situatia. Multumesc pentru raspuns
|
| |
18-11-2015 22:53 de shift
Ce tare! Si eu am aceeasi adictie doar ca fix pe alea pline de zahar, cu cat mi malaioase, cu atat mai bine )
|
| |
26-11-2015 23:11 de Anonim
Hei , sunt fata si am 1,62 m , și 44 kg . Este ok ?( Scuze , am scris si mai sus dar cu diacritice).
|
| |
27-11-2015 13:34 de shift
Buna. Nu ai zis ce varsta ai, dar oricum nu avem cum sa emitem asemenea pareri. Da, exista o greutate ideala si tu cred ca te afli sub ea, dar importanta este compozitia corporala si starea de sanatate, nu un anumit nr de kg.
|
| |
27-11-2015 15:47 de Anonim
Am 17 ani , si e genetic , eu nu ma ingras...pot manca ce vreau dar nu se pune nimic .Sunt cea care are 1,62 m si 44 kg.
|
| |
27-11-2015 16:34 de shift
Nu mananci suficient Un surplus caloric adecvat te va duce la dezvoltare. Nu discutam cazuri particulare mai ales in dreptul unui articol despre fructe si calorii.
|
| |
01-05-2016 21:12 de Anonim
Este vorba de calorii nu kcalorii , adica de ex o banana are aprox 100 de calorii si nu 100 de kcal. Pentru ca daca ar avea 100 de kcal asta ar insemna 100000 de calorii cand necesarul zilnic e undeva pe la 1500 2000 de calorii. Scuzati interventia dar cred ca este f important de stiut. cu atat mai mult cu cat chiar pe unele produsele din magazine gasim valoarea enrgetica trecuta in kcal si nu cal.
|
| |
02-05-2016 00:00 de shift
Salut! AU devenit deja sinonime. Precizarea nu mai este necesara, plus ca e incorecta. Produsele se masoara in kcal (banana are 80kcal, nu cal).
|
| |
15-05-2016 15:54 de Anonim
am 1,68 si 64 kg .. as vrea sa slabes cu cel putin 4;5 kg.. ma trezesc la orele 8 dimineata si ma culc la orele 3 noaptea deoarece lucrez in turele de noapte .. alerg in fiecare dimineata timp de o ora dar mu reusesc sa slabesc .. ce as putea face ?
|
| |
16-05-2016 12:31 de shift
Buna. In primul rand, citeste aici:
http://www.fitbody.ro/metoda-de-slabire-rapida-fara-cura-sau-dieta.html
Calculeaza-ti necesarul caloric cu un calculator online si pune-te pe ecuatii.
|
| |
28-07-2016 19:25 de Anonim
Buna.. Da stiu e vorba despre fructe..etc... Incerc sa adun informatii, asadar imi voi incerca norocul. Am ruptura de ligament incrucisat anterior(genunche st.),operatie amanata. Voi face 3 luni terapie... deci, ce varianta de slabire imi oferiti ?! Tin sa precizez ca trebuie sa dau jos 10 kg in 2 luni jumatate, maximum 3. Am inceput sa elimin cam tot ce ingrasa din alimentatie: sucuri acidulate, prajeli, fast-food, dulciuri etc. Am adoptat cam tot ce am auzit ca e indicat: peste (nu "tolerez" doar cel din conserva - doresc sa imi spuneti daca e sanatos), piept de pui, fructe cu moderatie si nu toate (de preferat lamaia, piersica si banana), supe, iaurt slab, salata verde, morcovi, oua fierte.. etc, iar painea am eliminat`o aproape total.. Cu multumiri - Tania.
|
| |
09-01-2017 19:24 de Anonim
Vreau si eu o reteta pentru ingrasare.As dori sa mai pun in jur de 5kg
|
| |
10-01-2017 11:28 de shift
Salut.
Noi nu promovam ideea de "ingrasare" pe un site de culturism. Nu e atat de complicat sa te ingrasi. Pur si simplu trebuie sa iti calculezi necesarul caloric si sa stai in surplus mai mult timp.
Totusi, noi militam pentru dezvoltarea masei musculare (care tot prin surplus caloric se face avand grija la macronutrienti si repartizarea calorica pe acele date). Deci, informatii ai aici din plin.
Bafta.
|
Posteaza un comentariu
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
