Cele mai utile sporturi pentru arderea grasimilor
Antrenamentele fizice sunt cele mai utile si eficiente in cazul in care dorim sa pierdem kilogramele in plus sau sa ne mentinem in forma. Cum primavara da semne ca isi intra in drepturi, iata cateva tipuri de exercitii care sa te ajute mai bine sa iti modelezi corpul dupa bunul plac.
Alergatul ajuta foarte mult la pastrarea mobilitatii corpului. Un exercitiu aerobic face mai mult decat orice alt tip de exercitiu, daca vrei sa slabesti. Intr-o ora de alergat, scapi fara indoiala de 800 de calorii. Insa, tine minte, dupa fiecare exercitiu fizic, este bine sa consumi o cantitate infima de glucide, pentru a ajuta muschiul sa se refaca. Consuma un mar proaspat imediat dupa alergat sau mananca un cubulet de ciocolata, dar nu mai mult.
Mersul pe bicicleta. Cel mai util, mai plin de viata si mai relaxant tip de exercitiu fizic ce exista. Nu numai ca te ajuta sa te revigorezi dupa o perioada incarcata la serviciu si dupa un anotimp destulde friguros, dar te si ajuta sa slabesti. Si asta destul de repede si de consistent! Intr-o ora de pedalat pe bicicleta, poti arde in jur de 1000 de calorii. Tentant, nu? Nu uita, insa, sa ai la indemana o sticla de apa pentru relaxare!
Inotul este singurul sport care te ajuta sa te pastrezi in forma, prin lucrarea tuturor categoriilor de muschi din corp in acelasi timp. Nu numai ca este o activitate extrem de placuta si de revigoranta, dar intr-o ora de inot, poti arde pana la 1000 de calorii. Pentru refacerea musculara, consuma imediat dupa inot proteine sau carbohidrati. Nu exagera, insa, vrei sa iti refaci musculatura, nu sa depui o masa de grasime peste ea!
Urcatul scarilor este un exercitiu destul de util in special pentru inima. Renunta macar o data pe zi la lift si alege sa urci scarile. Daca nu iti permiti sa mergi la sala sau nu ai timp, incearca sa urci scarile de cateva ori. Pe ora, vei consuma astfel in jur de 700 de calorii. Considerabil, nu?
Sari coarda. La propriu, nu la figurat! Un astfel de exercitiu iti va aduce aminte de copilarie, te va binedispune si te va ajuta sa arzi in doar 20 de minute, aproximativ 500 calorii. Daca ai dureri abdominale sau orice fel de dureri, nu face aceste exercitiu. Te va bulversa!
Iata cum poti imbina utilul cu placutul! Astfel de exercitii simple, dar eficiente pot fi facute in fiecare zi, fara sa afecteze in mod gresit functionarea organismului. Te vor ajuta sa te mentii sanatos sau sa slabesti!
publicat de WebMaster
18 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
28-03-2012 10:26 de Anonim
Cat de bune sunt bicicletele eliptice?
|
| |
13-05-2012 20:27 de ombun21
Un articol foarte bine facut in opinia mea. Bicicleta este alegerea mea , folosesc bicicleta magnetica 30-45 min in fiecare zi si ma simt excelet. Recomand !
|
| |
15-05-2012 22:50 de Anonim
de la 52kg am ajuns la 89 kg cum as putea slabi fara sa imi afecteze pielea si masa musculara./
|
| |
15-06-2012 17:23 de t1t1
Daca vrei sa slabesti sanatos si sa nu iti afectezi muschi singura metda e sa arzi mai multe grasimi decat consumi ..dupa cum spune mai sus bicicleta e cea mai buna si sa ai un regim daca faci si bodybuilding iti recmand un regim Hyper-proteic , alimente care contin multe proteine si putine grasimi (ex. Carne de vita slaba 25g prot/100g, Crap 25g prot/100g , albus de out 6-7g prot , carne de mie slaba etc.)
|
| |
02-11-2012 18:11 de andruscovici
ce este mai recomandat pentru eliminarea celulitei? bicicleta sau banda de alergat sau aerobicul? multumesc!
|
| |
02-11-2012 22:35 de shift
Andruscovici, in general exercitiile cardio nu vor face minuni impotriva celulitei, daca sunt in exces, chiar ii inrautatesc aspectul. Deci, da, cate o ora de banda de 4 ori pe saptamana iti poate inrautati celulita. Trebuie neaparat sa lucrezi si cu greutati! Altfel, nicio sansa.
In alta ordine de idei, cand faci cardio e bine sa alegi banda cu inclinatie mare, iar cand faci bicicleta eliptica sau stationara trebuie sa pui rezistenta cat mai mare. Plus ca poti incerca HIIT, dar asta cand esti mai avansata. Ideea este ca nu durata ci dificultatea conteaza aici.
|
| |
01-02-2013 11:58 de Anonim
Salutare! am o intrebare cu referire la alergat "Intr-o ora de alergat, scapi fara indoiala de 800 de calorii" Intrebarea este daca se refera la o h intensa fara pauza sau cu pauze in acea h.
|
| |
08-02-2013 13:32 de ovidiu
'Salutare! am o intrebare cu referire la alergat "Intr-o ora de alergat, scapi fara indoiala de 800 de calorii" Intrebarea este daca se refera la o h intensa fara pauza sau cu pauze in acea h.'
Depinde de multi factori din care 3 ii consider foarte importanti: 1. metabolismul (genetica)
2. intensitate sau viteza
3. adaptabilitatea la efort (in timp trebuie sa cresti ritmul pentru eficienta).
|
| |
08-05-2014 13:10 de Anonim
daca alrg 10 km intr-o ora este bine ?
|
| |
08-05-2014 13:14 de shift
Ce inseamna sa fie bine? Daca in atat de mult timp poti, in acel timp o faci... te straduiesti in timp sa evoluezi. Nu exista bine sau rau... faci ce poti si iti impingi limitele la fiecare sesiune.
|
| |
29-05-2014 19:30 de Anonim
Am probleme cu articulatile,si la un mers mai vioi,incep sa ma doara genunchi. Ce pot face ? Multumesc.
|
| |
30-05-2014 00:51 de shift
Poti lua MSM, glucosamina&condroitina, Omega-uri si ramane speranta ca te "repara". La doctor ar fi bine sa apelezi.
|
| |
23-02-2015 15:12 de Anonim
30 min. bicicleta fitness si 50 de genoflexiuni. cam cat slabesc?
|
| |
23-02-2015 22:55 de shift
Slabesticu deficit caloric, e simplu
|
| |
24-02-2015 23:24 de marlen
Daca am hernie de disc ce exerciti imi recomandati
|
| |
07-04-2015 00:17 de Anonim
dar cu o hernie ombilicala poti face exercitii de forta ca sa slabesti?
|
| |
07-04-2015 01:51 de shift
Nu exista exercitii pentru slabire. Slabesti cu deficit caloric. Nu ai intrebat medicul? Poti face sport dar cu mare grija, fara a folosi greutati prea mari si, ideal, sub indrumarea unui antrenor priceput.
http://www.fitbody.ro/metoda-de-slabire-rapida-fara-cura-sau-dieta.html
|
Posteaza un comentariu
| 
