Dezvolta masa musculara cu acest plan alimentar de 3000 calorii
Poti avea cel mai bun program de antrenament de pe Terra, daca nu ai un plan alimentar adecvat, tot degeaba. Fie ca mananci prea putin sau prea mult, rezultatele te pot dezamagi.
De cele mai multe ori, ectomorfii considera ca "mananca de rup" dar dupa cum am mai analizat si eu, asta nu prea se intampla. Ajung sa fie frustrati si vor automat sa ia suplimente pline de calorii provenite in principal din zahar (da, despre gainere vorbesc).
Nu zic ca un supliment nu ajuta, doar ca efectiv majoritatea ectomorfilor nu se obosesc sa isi calculeze necesarul caloric, traiesc cu impresia ca mananca suficient si ajung sa arunce bani pe fereastra consumand niste produse aproape inutile.
Alimentatie pentru masa musculara
Vad ca in continuare pe forum se mai intreaba ce se poate manca pentru masa musculara si ce alimente cresc muschii, asa ca incerc sa vin cu niste planuri alimentare dedicate hardgainer-ilor, adica celor care au nevoie de multe calorii pentru a depune masa musculara.
Antrenamentele pe care le faci la sala sunt cele care determina acea sclipire stimulatoare pentru dezvoltarea musculara, insa "magia reala" se produce datorita odihnei si nutritiei adecvate.
Plan alimentar de 3000 de calorii
In urmatoarea serie de articole iti voi propune cateva planuri alimentare structurate pentru a-ti atinge un necesar de 3000, 3500, respectiv 4000 de calorii. Eu spun ca ai niste optiuni bune de proteine, carbohidrati si grasimi care vor oferi organismului tau nutrientii pretiosi de care are nevoie pentru a dezvolta masa musculara dar si forta in acelasi timp.
Masa 1
- o portie proteina din zer (110 calorii)
- 250 ml lapte semidegresat (90)
- 30 g fulgi de ovaz (103) (masurat uscat)
- 10 capsuni mari (60)
- 8 migdale (55)
Masa 2
- 2 oua intregi (140)
- 3 albusuri (70)
- 60 g carne tocata (93)
- un cartof mare taiat bucatele (230)
- un grapefruit mare (53)
- 150 g struguri (100)
Masa 3
- 120 g piept pui (190)
- 60 g orez brun (cantarit nefiert) (220)
- 2 mere de marime medie (110)
- legume cat cuprinde
Masa 4
- 2 iaurturi grecesti (180)
- 250 ml lapte semidegresat (120)
- 2 crackersi integrali (70)
- 2 lingurite unt arahide (67)
Masa 5
- 200 g conserva ton (230-250)
- 200 g naut (cantarit fiert) (330)
- jumatate avocado (40)
- legume cat cuprinde
Masa 6
- cottage cheese (200)
- o banana mare (121)
- 2 lingurite de unt de arahide (67)
publicat de shift
10 comentarii. Posteaza un comentariu
|
10-08-2015 18:27 de dembele
Eu nu prea inteleg ceva in legatura cu acest plan de alimentatie si as vrea sa fiu lamurit.
Si anume,faptul ca la o masa ati indesat si fructele la mancarea de baza? Stiu ca ele reprezinta niste "gustari",dar unul care nu stie,va baga imediat dupa masa 2 mere,o banana si un grape crezand ca face bine stomacului
Cred ca trebuia mentionat undeva ce se ia "intre mese"
|
|
10-08-2015 22:49 de shift
Ei bine, noi suntem atat de smecheri ca le idesam la micul dejun sau poate doar pacalim si le mancam la doua ore dupa... nu vei afla niciodata.
Fiecare isi analizeaza reactiile organismului si actioneaza in consecinta. If you can stomach it, do it, if you can't , don't
|
|
15-08-2015 22:08 de Pelmus
Am si eu o intrebare care nu imi da liniste... Pot sa pun masa musculara pe mine daca am garasime, dar in acelasi tim sa se duca grasimea? Ma refer ca daca am o nutritie de 3000 calorii, pot slabii si pune masa musculara, facand exercitii cu greutati?
|
|
15-08-2015 23:12 de shift
Este foarte tare ca tu nu cunosti raspusul la cea mai de baza intrebare din acest sport... Pacat ca nu citesti nimic de pe site sau forum. Incepe de aici
http://www.culturism.ro/alimentatie/este-posibil-sa-dezvolti-masa-musculara-si-sa-slabesti-in-acelasi-timp.html
|
|
21-08-2015 13:23 de Anonim
La un necesar de 2200 calorii pt mentinere greutate (Calculat dupa formula Benedict), merge sa incerc cu 2600 calorii o crestere in greutate. ca prima etapa ? sau sa cresc caloriile mai mult?
|
|
21-08-2015 13:58 de shift
Merge
|
|
28-10-2015 12:34 de Arthurklocza
Salut! As avea si eu o intrebare legata de acest plan alimentar. Imi poate spune cineva cate grame de proteine,carbohidranti si grasimi are?
|
|
28-10-2015 16:24 de shift
Ai calculatoare pentru alimente care te ajuta in sensul asta, Arthur
|
|
18-10-2016 13:03 de Stefan
Trebuie sa mut alimentara in casacu planurile astea
|
Posteaza un comentariu
|