Motivatia va invinge aproape intotdeauna simplul talent, spunea Norman R. Augustine
Ce este motivatia?
Conform DEX, motivatia reprezinta totalitatea motivelor sau mobilurilor (constiente sau nu) care determina pe cineva sa efectueze o anumita actiune sau sa tinda spre anumite scopuri. In cazul sportului cu greutati, scopul spre care tindem este sa fim mai buni (mai puternici, mai sanatosi) si aratam mai bine (pentru noi si pentru cei din jur). Intr-un cuvant, sa ne autodepasim.
Toti cei care practica un sport bazat pe autodepasire, dar mai ales incepatorii, tind sa se plafoneze, sa isi piarda motivatia. Cauzele sunt multiple: lipsa de rabdare, antrenamentele care dureaza prea mult prin comparatie cu rezultatele care intarzie sa apara, banii pierduti in cazul platii unui abonament lunar la sala, iar pe parcurs ce scade entuziasmul incep sa se rareasca si numarul de sedinte saptamanale/lunare. Oamenii in timp isi gasesc scuze pentru lipsa lor de performanta, pentru ca acest lucru le este mai la indemana decat sa stranga din dinti si sa "traga" mai departe.
Aceste probleme pot fi evitate printr-un antrenament eficient, bazat pe programe concrete, pe asistenta unui antrenor personal si pe ajutorul unui prieten sau unui partener de sala cu care sa fii "in competitie". Dincolo insa de acesti factori de baza, principalul ingredient pentru performanta este forta psihica, fara de care progresul este imposibil.
Iata ca vechiul slogan "mens sana in corpore sano" are un revers la fel de interesant, caci fara o minte puternica nu vei putea sa evoluezi in antrenament si sa te autodepasesti sedinta de sedinta pentru a-ti atinge scopurile! De aceea ai nevoie de motivatie!
Care sunt principalii factori motivationali?
1. Modelele de succes
Nimic nu te poate inspira mai mult in scopul pe care vrei sa il atingi decat oamenii care au atins deja performanta in acel domeniu si povestile lor de succes. Arnold a inceput culturismul intr-un orasel din Austria, in conditii tehnice dificile, si fara un genetic deosebit, iar in cativa ani a ajuns Mr. Olympia, celebru in SUA si chiar guvernator in California. Phil Heath, actualul Mr. Olympia, a jucat baschet pana la 22 de ani, apoi s-a indragostit de sportul cu greutati iar in cativa ani deja castiga trofeele celor mai importante competitii de gen.
Toti acesti oameni au povesti extraordinare care iti pot oferi increderea necesara sa continui pe drumul tau si sa iti pastrezi motivatia! Alege-ti un model din acest sport, fie ca este o vedeta fie ca este propriul tau antrenor, important este sa ai catre ce tinde si sa stii ca daca vrei poti ajunge oriunde!
Pe langa imaginea modelului tau in sport, toate elementele vizuale care te ajuta sa te mentalizezi, atat in antrenament cat si in timpul liber, iti pot influenta determinarea si ambitia de a te autodepasi. Fie ca vorbim de postere care starnesc reactii de tipul "asa as vrea si eu sa arat" fie ca ne referim la pozele de tip "before and after" sau la filmele cu recorduri personale sau performante deosebite ale unor sportivi, toate au un rol subconstient de consolidare a motivatiei. Vei dori sa incerci si tu sa iti bati propriile recorduri si sa te autodepasesti, ca sa simti pe pielea ta satisfactia pe care ai trait-o indirect in cadrele respective.
Pentru a exemplifica, putem porni de la interviuri sau jurnale video ale diversilor sportivi, in care ii vedem cum se antreneaza si ce energie si moral puternic afiseaza, si putem termina cu filmele artistice de tip Rocky sau Karate Kid care au determinat generatii intregi sa se apuce de sport!
Interviu cu Arnold Schwarzenegger despre forta psihica si importanta motivatiei
3. Muzica din timpul antrenamentului
Fie ca pe plasmele din sala unde te antrenezi ruleaza videoclipuri cu fete frumoase dansand pe muzica dinamica, fie ca ai propriul tau playlist in casti, ritmul si mesajul muzicii pe care o asculti cu siguranta reprezinta un factor motivational important in antrenament! Nu degeaba toate programele de aerobic si cardio sunt insotite de muzica! Daca nu ai deja o lista de melodii "pentru sala" iti recomandam noi doar cateva titluri:
Bring it On - Nathaniel Dawkins Chop Suey - System Of a Down Eye Of The Tiger - Survivor I need a hero - Bonnie Tyler Last Resort - Papa Roach Not Afraid - Eminem Pump It - Black Eyed Peas Remember the Name - Fort Minor Simply the Best - Tina Turner The Power - Snap
4. Alege-ti un motto!
Cu siguranta ca ai auzit sau ai citit cel putin un citat care te-a inspirat! Gaseste-ti un motto care sa te motiveze si foloseste-l ca semnatura pe forumuri, ca wallpaper, imprima-ti un tricou sau scrie-l pe coperta jurnalului tau! Multi oameni isi iau energia din cuvinte care ii definesc, iar citindu-le si repetandu-le te poti mentaliza pozitiv!
Nu ceea ce esti te tine in loc, ci ceea ce crezi ca nu esti! Campionii sunt oameni obisnuiti, inzestrati cu o determinare neobisnuita. Nu-ti dori sa-ti fie mai usor, ci sa fii mai puternic! - Jim Rohn Forta nu vine din capacitatile fizice ale individului ci din vointa sa de neclintit. - Mahatma Gandhi Nu te ineci daca te arunci in apa ci daca nu te misti sa iesi la suprafata! Un om inteligent nu este cel care greseste cel mai putin ci acela care invata cel mai mult din greselile sale.
The secret of getting ahead is getting started. - Mark Twain You miss 100% of the shots you don't take. - Wayne Gretzky Fear is what stops you... courage is what keeps you going. The finish line is just the beginning of a whole new race. It's never too late to become what you might have been. - George Elliot Competition causes some people to break, and some people to break records. - Henry Rollins
5. Fetele sexy, motivatie pentru barbati si modele pentru femei!
Daca ai nevoie de motivatie suplimentara si nimic din cele de mai sus nu te mai ajuta sa progresezi, atunci poti sa te lasi inspirat de femeile sexy si fit de mai jos:
Tu ce faci pentru a-ti mentine motivatia si a progresa atat in plan fizic cat si mental?
Motivatia mea este simpla, doresc sa imi confirm ca pot sa ma tin de antrenamente stiind ca sunt un tip ectomorf si pun foarte greu ceva pe mine, astfel imi castig incredere in mine, imi demonstrez ca nu cedez la lipsa rezultatelor in perioade scurte, este un mod de a-mi disciplina viata, indiferent de cat de obosit sunt sau fara chef, imi fac antrenamentul conform programului si sunt foarte incantat de mine ca pot sa mentin contiuitatea!
Bafta la toti!
22-02-2012 10:42 de Anonim
Datorita "culturismului"(cum zic unii) , eu prefer sa ii zic "mers la sala" , am reusit sa imi termin facultatea pentru ca m-a disciplinat si m-a facut sa fiu punctual , sa muncesc din greu ca sa ajung la rezultatul final. A meritat!
Daca va motiveaza si pe voi muzica cum ma motiveaza pe mine incercati sa mai ascultati si
drowing pool - bodies
Dmx- ruff riders anthem ( daca urmariti si clipul este si mai bine)
Dmx- x gonna give it to ya
Nimeni altu - Asa raman
Nimeni altu - Lupta
Si multe altele pe care nu mi le amintesc eu acum.Eu le am pe telefon si ascult mereu cand ma duc la sala.
22-02-2012 15:57 de badr
As mai adauga cateva melodii:
Roy Jones Jr.-Can`t be touched
Badr Hari; Bad Boy
22-02-2012 23:08 de Anonim
Sunt sportiv, fac si sala pentru ca am nevoie de forta pentru sportul pe care il practic, dar intr-adevar orice ai face... motivatia este totul si dorinta de a reusi.
22-02-2012 23:10 de Anonim
la mine la sala se asculta celin dion si melodii gen "titanic" .. spor la treaba..
23-02-2012 15:07 de Anonim
incercati si skillet hero sau skillet awake and alive
23-02-2012 16:08 de Stefan
Important e sa iti gasesti "DE CE"-ul personal pentru care te antrenezi.
24-02-2012 11:32 de Ionut
Hai sa fim realist. nu mergem la sala ca sa devenim culturisti. sunt unii baieti care vin la sala si ma amuz foarte tare de ei cand vad ca se streseaza ca nu creste muschiul atat de tare cat ar vrea ei...si SUNT STRESATI.La sala trebuie sa mergi ca sa te relaxezi, sa scapi de grijile de zi cu zi si NU sa te stresezi mai tare...parerea mea...
Incercati pe astea:
Roy Jones Jr.-Can`t be touched
Mean mug -50 cent
Souja boy –kiss my tru th phone
Deuces-chris brown
What up gangsta –snoop dog ft 50 cent
Boss life- nate dogg
Ill do anything- 50 cent
In the club -50 cent
Ii whip you head boy-50 cent
Chris brown – no air
Amazing –kanye west
Remember my name-front mirror
Hard- rihanna--
It’s a fight- 3 6 mafia-
I get money-50 cent
Candy shop-50 cent
Handz up -50 cent
Smile-g unit
Outta control -50 cent
G-Unit - Poppin' Them
Amusamnet park-50 cent
Wanksta- 50 cent
Snoop dogg – nothing but g
Hate it or love it -50 cent
How we do-50 cent
Forever –drake
Wish and yandel- mujere
You don’t know -50 cent
Flo rida –good filing
Snoop dog- bangs out
Dr .dre - next episode -
Smack that-akon
I wanna love you akon
Beautiful-akon
Till we collapse -2 pac
2pac-changes
The realist killaz -50 cent
50 cent-widow shopper
50 cent-bonafide hustler
50 cent –positopn of power
Dmx-get it on the floor
frumoase motive pentru care mergeti la sala la mine este altul m-am saturat sa fiu luat peste picioar eu vad fiecare antrenament ca fiind unul de forta in care voi da zilnic 100% chiar cand nu sunt instare doar pentru ajunge putin mai sus.
26-02-2012 00:48 de adi
Eu am un motto: ,,Trage tare sau lasa-i pe ei".Imi ofera suficienta motivatie.
Ionut ce ai spus tu e mare prostie. cum poti sa mergi la sala sa te relaxezi? la sala mergi cu un singur scop: sa tragi tare pana nu mai poti.
pentru mine sala are 2 efecte: fizic si psihic. sala e un mod de viata. in sfarsit am un program in fiecare zi de activitati si de mese.
Ce mod de gandire gresit au unii care spun ca merg la sala sa , se relaxeze sau ca n-au ce face acasa.
Dupa cum a spus cineva mai sus , Sala ( culturismul ) este un mod de viata !
Datorita salii , am reusit sa renunt la toate bauturile acidulate ( bere , sucuri , apa minerala etc.. de alcool nici nu mai vorbesc ). Mi-am facut si multi prieteni si pot sa spun ca prieteni in adevaratul sens al cuvantului nu dinaia ce cunoscusem inainte.
Eu sunt de parere ca fiecare face sport din motive personale. Daca cineva se relaxeaza la sala, atunci asa sa fie. Atata timp cat nu stau si se uita numai dupa gagici sau pierd vremea pe la aparate, pe mine nu ma afecteaza motivele si evolutia lor.
10-06-2013 12:55 de Robytzu
Te uiti in oglinda..... daca nu-ti place baga-te la sala motivatia perfecta
28-07-2013 17:21 de Anonim
Salutare tuturor,vad comm-uri sunt pe aici si sunt interesat daca este prezent vreun Trainer de sala care stie ce inseamna ''Sala'' asi dori sa il intreb un anume program de a lucra grupele muschilor si mesele ce vor cuprinde!!!! si totodata multumesc
Il aprob pe Neme , acelasi lucru l-am facut si eu de 7 luni de zile am renuntat la toate prostiile de sucuri acidulate , beau doar apa plata si fresh-uri , m-am lasat si de dulciuri si toate porcariile !
Muzica are rolul ei in antrenamente pt o motivare sa tragi cat mai tare de tine ! "Go Hard or Go Home" !!!
17-09-2014 20:26 de Anonim
cel mai bun motto "Go Hard or Go Home" si nu renunta niciodata.
20-09-2014 22:30 de Anonim
Nu ar trebui sa fie un motiv de ce te antrenezi sau de ce faci sport. De exemplu eu fac sport ptr ca imi place si imi face bine si la organism.
