Secretul obtinerii "patratelelor" pe abdomen
Toti cei care practica bodybuilding si fitness isi doresc un abdomen definit, asa numitul "six pack" sau PATRATELELE. Este normal ca si abdomenul sa primeasca la antrenament la fel de multa atentie ca si celelalte grupe musculare pentru a obtine un corp armonios, insa in cazul abdomenului, exercitiile nu reprezinta decat o mica parte din munca neesara pentru a evidentia "patratelele".
In acest articol vom pune in accentul pe informatiile esentiale despre muschii si stratul adipos abdominal precum si alimentatia corecta care iti va sculpta zona abdominala. Daca nu ai deloc strat adipos si vrei doar sa afli antrenamentele recomandate pentru muschii abdominali, mergi direct la exercitiile pentru abdomen din sectiunea antrenament.
In primul rand vom trece in revista diversele minciuni care inca mai sunt perpetuate in diverse cercuri, surse de dezinformare care iti pot pune piedici in obtinerea abdomenului mult visat:
Sa analizam miturile despre abdominali!
Cu siguranta le-ati mai auzit dar este bine sa le fixam!
Minciuna 1. Abdomenele iti ard grasimea de pe abdomen
Poti sa faci si 8654 de abdomene pe zi caci acestea nu iti vor arde localizat grasimea abdominal. E o vorba buna care spune ca nu poti face un supraantrenament cu care sa compensezi pentru o alimentatie gresita. Abdomenul este creat in bucatarie si nu in sala de forta. Dieta ta este responsabila in proportie de 90% pentru rezultatele tale. Pentru arderea grasimii de pe abdomen ai nevoie de o alimentatie adecvata si de un antrenament de forta care sa ii vina in ajutor.
Minciuna 2. Trebuie sa lucrezi zilnic abdomenul petru a dezvolta un six pack si un abdomen plat
Abdomenul este ca oricare alt muschi. Iti antrenezi picioarele zilnic? Nu. Atunci de ce ai antrena abdomenul zi de zi? Decat sa te antrenezi zilnic, mai bine redu la doua antrenamente de abdomen pe saptamana, in care mai incluzi si exercitii mai neconventionale si solicitante cum ar fi cataratorul sau echerele cu mingea de fitness.
Minciuna 3. Daca executi cateva exercitii diferite pentru abdomen si faci multe repetari pana simti ca "arde", obiectivul e ca si atins
Crunch-urile si abdomenele sunt unele dintre cele mai ineficiente exercitii pentru dezvoltarea unui abdomen de mare spectacol. Nu numai ca un exercitiu din care poti face zeci sau sute de repetari este inutil, dar abdomenele scurte si cele normale iti pot provoca si dureri de spate. Recomandarea mea este sa te concentrezi pe repetari de calitate si nu pe cantitatea repetarilor. Mentine pozitia corecta si alege exercitii care sa iti permita sa executi seturi de care 15-20 de repetari.
Minciuna 4. Pastila asta noua care arde grasimile ma va ajuta sa fac patratele
Patratelele tale nu stau ascunse in spatele unei potiuni miraculoase sau a unei pastile bine marketate. Ba chiar mai rau, multe dintre aceste pastile care sustin ca ard grasimea iti vor da un aspect mai neplacut abdomenului dat fiind faptul ca mai mult mananca din muschi decat din grasimea odioasa. Mai bine consumi o dieta care arde grasimi si dezvolta muschi pe parcursul anului si vei vedea mai rapid rezultate decat cu orice pastiluta cu prezentare frumoasa.
Minciuna 5. Nu poti obtine un abdomen plat sau patratele pentru ca nu ai geneticul potrivit
Daca nu ai auzit deja sigur vei auzi persoane care sa spuna ca nu poti pierde din grasimea de pe abdomen si nu poti face un six pack pentru ca nu ai gene bune. Partea cea mai trista este ca si multi antrenori le spun asta clientilor lor.
Daca dai vreodata peste o persoana care sa iti zica asa ceva, fugi! Ideea este ca indiferent de bagajul genetic cu care ai fost "binecuvantat", atata timp cat faci alegerile alimentare corecte si si te antrenezi in mod inteligent, vei obtine rezultatele scontate!
Caile sigure de eliminare a grasimii de pe abdomen
Poate le stiati, dar nu strica sa le reiteram.
1. Mananca la 2-4 ore, 5-6 mese mici pe zi
mancatul mai multor mese mici reprezinta o cale de accelerare a metabolismului si creeaza un efect termogenic in interiorul corpului. Prin combinarea proteinelor slabe cu tipurile si cantitatile potrivite de legume verzi, carbohidrati adecvati si grasimi in momentele potrivite, iti vei incarca metabolismul si se va tranforma intr-o masinarie care va arde grasimi 24 din 24. Desigur, macronutrientii trebuie sa varieze de la o persoana la alta.
2. Incearca sa mananci inainte de a fi flamand
Aceasta regula este legata de prima. Daca stai si astepti pana flamanzesti, vei da iama in mancare, vei manca mai mult decat aveai nevoie si cel mai probabil vei regreta. Ar fi bine sa elimini din raza ta si alimentele tentante si neadecvate dietei tale.
3. Ia micul dejun
Este cea mai importanta masa a zilei, cea datorita careia iti va fi pornit metabolismul si care iti va tine sub control eforturile tale de slabire.
4. Nu cumpara alimente tentante
Tine departe de tine prajiturile, dulciurile, pizza congelata si toate celelalte alimente care stii ca sunt interzise. Sansele de a o da in bara sunt reduse considerabil, evident. Organismul nu poate procesa mai mult de 6 grame de zahar, restul il va tranforma in grasime. Gandeste zaharul ca pe o forma de otrava pentru organism.
5. Prepara-ti mancarea din timp
Planificandu-ti mesele si preparandu-le din timp vei fi mai putin tentat sa iti cumperi cine stie ce produse interzise care sa iti satisfaca poftele. Daca ai posibilitatea, alege-ti o zi pe saptamana in care sa iti gandesti toate mesele si sa le si prepari, cand nu vorbim despre ceva alterabil.
6. Ai grija cum iti alegi sursele de proteine
Laptele care are printre ingrediente vitamine si minerale cel mai adesea le are adaugate suplimentar. Incearca sa eviti astfel de produse pentru ca sunt procesate. Vorbesc in general de cele degresate sau semidegresate. De asemenea, produsele din soia ar trebui reduse pe cat posibil. Soia conduce la secretia de estrogen. Estrogenul produce tesut adipos.
7. Bea cel putin 2L jumatate de apa
Din moment ce organismul nostru este alcatuit din 70% apa, este esential sa bem apa pentru sanatate optima. Apa pregateste organismul pentru reducerea grasimii si va ajuta la elimiarea toxinelor daunatoare. Daca nu bei suficienta apa, se va crea un dezechilibru in interiorul organismului, lucru care va creste riscul aparitiei unor afectiuni.
8. Elimina siropurile si alimentele ce contin fructoza
Majoritatea carbohidratilor determina cresterea productiei de insulina din pancreas, cea care actioneaza ca un semnal al creierului prin care esti avertizat ca nu mai trebuie sa mananci. Cand mananci alimente bogate in fructoza creierul nu mai apuca sa transmita acest semnal si asa cresc sansele ca tu sa mananci mai mult decat ar trebui si implicit sa te si ingrasi.
9. Tine-te departe de produsele fara zahar
Multe astfel de produse contin o gramada de calorii goale si ingrediente artificiale. Foloseste ca indulcitor produsele pe baza de stevie.
10. Evita mancarurile procesate chiar si pentru cheat meals
Evita pe cat posibil pastele din faina alba, painea alba, zaharul alb si orezul alb. Acest produse nu au vreun fel de valoare nutritionala si nu au niciun efect benefic asupra organismului. Citeste cu atentie lista de ingrediente de pe ambalaj. Daca in continut are un ingredient pe care nu il poti citi, nu cumpara produsul.
11. Ia un supliment de multivitamine
Mancarea din ziua de astazi nu ne mai ofera vitaminele si mineralele de care avem nevoie, asa ca un complex de multivitamine te va ajuta sa iti asiguri necesarul de nutrienti.
12. Antreneaza-te mai inteligent, nu mai greu
Pentru arderea grasimii si obtinerea patratelelor trebuie sa lucrezi eficient, asa ca ai grija sa mentii totul la intensitate crescuta si concentreaza-te pe durata sesiunii de antrenament.
13. Cand faci cardio, executa intervale de intensitate crescuta, nu distante lungi moderate
Elimina sesiunile plictisitoare de 60 de minute de cardio la banda si redu-le la 15-20 de minute de antrenament pe intervale cu intensitate crescuta.
14. Consuma multe fibre
Daca vrei sa te mentii sanatos, nu poti subestima importanta fibrelor din dieta. Fibrele imbunatatesc digestia, aduc colesterolul la niveluri adecvate, induc senzatia de satietate.
Surse ideale de fibre sunt: merele, perele, zmeura, broccoli, varza de bruxelles, spanacul, fasolea si migdalele. Mananca in jur de 20-25 de grame de fibre zilnic. Nu uita totusi ca fructele sunt tot surse de zahar!
Cum ramane cu cheat days / zilele in care trisezi dieta?
Am auzit de multe ori teoria conform careia mancatul de "tot ce vrei" intr-o zi din saptamana ajuta metabolismul. Unii incearca o cheat day pe saptamana, altii una pe luna, altii doar o masa de "cheating"
Adevarul este ca am incercat mai multe variante, toate de fapt. La urma urmei abdomenul se creeaza si devine vizibil prin deficitul caloric, calorii provenite din alimente "curate" care iti vor permite sa iti mentii procentajul de grasime corporala scazut.
Mai exista si exceptii de la regula, poate introducerea unui dulce dupa antrenament, dar despre asta discutam alta data. Organismul tau iti cere ceea ce necesita si in functie de ceea ce tu ii dai. Daca il privezi de dulce pentru o perioada, va inceta sa mai considere ca are nevoie de asa ceva. Va deveni mult mai usor sa nu mai fi tentat de mancarurile nocive daca incep incetul cu inceptul sa le elimini.
Stiu ca multi considerati ca mancati "curat" si regulamentar, dar daca iti cer sa iti analizezi cu cea mai mare atentie dieta cu siguranta mai arunci pe acolo cate o exceptie nesanatoasa. Poate ca acea exceptie este cea care te retine de la dezvoltarea patratelelor sau de la afisarea lor pentru ca stau ascunse sub un strat de tesut adipos.
Monitorizarea consumului zilnic de calorii
Stiu cat de frustrant este sa trebuiasca sa ai grija la tot ceea ce consumi zilnic, dar trebuie sa pui asta in balanta cu cat de mult iti doresti sa dezvolti un abdomen cu patratele. Mojoritatea nu avem geneticul care sa ne permita sa mancam tot ce ne pofteste sufletul si sa pastram un minunat corp impecabil. Caci, da, exista si astfel de persoane! Dar nu despre ei vorbim aici.
Am vorbit despre ele, le dezbatem toata ziua si ne intrebam cat de mult functioneaza. Vorbesc despre dietele pentru slabire mult promovate in ziua de astazi. Multe dintre ele iti vor permite sa dai jos niste kilograme considerabil de rapid, insa ele nu iti asigura si succesul in ceea ce priveste etalarea unui abdomen cu patratele.
Abdomenul cu six pack necesita un nivel al grasimii corporale foarte scazut (intre 5 - 12%, in functie de persoana), ceea ce necesita timp, dedicare si angajament pentru atingerea obiectivului. Va trebui sa fii la dieta mai strict decat in general, sa faci un ciclu de carbohidrati pentr a asigura rata metabolica crescuta si nu lenesa si o enegie care sa plonjeze asa cum ai nevoie de ea.
Mai jos voi detalia o dieta care functioneaza la cei mai multi dintre noi, dar o mai puteti modifica in functie de anumite preferinte personale.
Consumul caloric
Primul pas esential cand vine vorba de masuratorile pentru un abdomen de zeu este de a-ti calcula caloriile zilnice. Exista destul de multe calculatoare pentru rata metabolica destul de elaborate care iti vor permite sa iti calculezi necesarul caloric. Dar regula grosso modo de calcul a necesarului caloric este de 20 calorii / kg de masa corporala. Mda, putine calorii ar inseamna, dar acestea asigura succesul!
Combinand perioadele de mancat (supra)calculat cu perioade de mancat mai mult, ar trebui sa iti mentii metabolismul destul de accelerat si acest lucru va preveni scaderea in masa musculara.
Cei foarte activi pot ridica numarul caloriilor la 25-30 calorii/kg masa corporala.
Consumul de proteine
Consumul de proteine ideal se situeaza pe la 1 gram – 1,5 grame / kg de masa corporala pentru a te asigura ca nu vei pierde din masa musculara. Cu cat iti va scadea stratul adipos, cu atat riscul ca organismul sa apele la muschi pentru energizare devine mai mare. Din aceasta cauza consumul de proteine poate fi mai mare.
De asemenea, proteinele sunt si foarte satioase, deci ar trebui sa te determine sa nu iti mai doresti sa mananci foarte mult in rest. Felul in care repartizezi cantitatea de proteine pe care iti doresti sa o ingeri, este alegerea ta. Ideal este sa imparti consumul la 4-6 mese, dar chiar si 3 mese sunt suficiente.
Este bine ca inainte si dupa antrenament sa consumi 20 grame de proteine, tocmai pentru a te asigura ca te vei recupera dupa effort si nu vei pierde din masa musculara.
Consumul de carbohidrati
Acesta este cel care va avea de suferit cele mai multe schimbari intr-o dieta de obtinere a unui abdomen cu patratele. Din moment ce vrei sa iti controlezi nivelul de insulina si sa previi foamea, consumul de carbohidrati in aceasta dieta va fi relativ limitat si se va situa in jurul antrenamentului. Acest lucru te va ajuta sa eviti balonarea (care este adesea determinata de consumul de carbohidrati) si sa iti pui in evidenta definirea musculara.
Cantitatea de carbohidrati care iti este permisa va fi in jurul cifrei masei tale corporale. Jumatate din aceasta cantitate o vei consuma inainte de antrenament, iar a doua jumatate dupa. Asadar daca ai 70 kg, 35 de grame vei consuma inainte de antrenament si 35 dupa antrenament.
Pe langa aceasta cantitate, ai mana libera la consumul de legume pentru a mai regulariza senzatia de foame. Atata timp cat nu alegi legume cu mult amidon precum morcovi, porumb sau mazare, legumele nu trebuie cantarite si calculate strict.
Consumul de grasimi
In cele din urma, vorbim despre consumul de grasimi... si acesta va fi limitat, desigur. Cantitatile mici iti vor asigura functionarea adecvata si vor preveni sa ajungi hamesit in fata farfuriei. Tranforma-ti masa corporala din kilograme in pounds si inmulteste-o cu 0.2. Asa obtii cantitatea de grasimi permisa, pe care va trebui s-o distribui in toate mesele pe care le vei consuma pe parcursul zilei.
Faza de supraalimentare
In sfarsit am ajuns si la ziua preferata a multora, faza de mancat peste limitele impuse de planul dietei. O zi-doua de consum ridicat de calorii te va ajuta uneori semnificativ sa previi lenevirea metabolismului, asadar planul de dieta trebuie sa includa si astfel de zile. Dar dupa cum am mentionat mai sus, cel mai important este sa probezi pe organismul tau reactiile la astfel de initiative. Se poate ca eliminarea unor astfel de zile sa nu insemne o tregedie pentru organismul tau.
Anumite persoane sustin ca frecventa acestor faze de supraconsum depinde de nivelul de definire. Cu cat esti mai definit, cu atat poti consuma mai des intr-un asemenea regim. Pentru barbatii cu grasimea corporala sub 10% si femeile sub 15% faza aceasta poate avea loc o data pe saptamana. Pentru restul persoanelor, odata la 2-3 saptamani.
Si aceasta faza trebuie realizata cu cap! In aceasta faza poti creste nivelul de carbohidrati si sa ai grija in continuare la consumul de grasimi.
Carbohidratii vor avea cea mai mare influenta asupra hormonului tiroidian, care iti va accelera in cea mai mare masura rata metabolica, determinand obtinerea rezultatelor pe care le cauti.
Grasimile trebuie mentinute la minimum din simplul motiv ca in momentul in care sunt combinate cu un consum ridicat de corbohidrati, va deveni foarte usor sa consumi foarte multe calorii si sa te ingrasi ca urmare. Printr-un consum mai mic de grasimi, vei maximiza metabolismul, vei reumple muschii cu glicogen si vei obtine rezultatele cele mai bune.
publicat de shift
176 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
18-09-2012 00:01 de Anonim
Eu cred ca abdominalii sunt indirect cei mai "lucrati" muschi pt. ca sunt folositi la toate exercitiile fie pt. partea superioara sau pt. cea inferioara , putem sa-i numim "caramizile" de baza ale tuturor miscarilor fie aerobe sau anaerobe asa ca daca ai o tinuta corecta la executia ex. si una la fel cand alergi (chiar si cand mergi!) "patratelele" se vor arata!
|
| |
18-09-2012 01:20 de adi123
slabe sanse sa mai prind un abdomen cu patratele. din acest motiv nici nu ma prea omor. am cam abuzat in "tinerete" de mici si bere  )+cartofi prajiti in fiecare zi
|
| |
18-09-2012 02:57 de chucky
foarte bun articolul si foarte detaliat.bravo... daca vrei sa ai un abdomen foarte frumos si cu patratele nu iti trebuie decat vointa si sa urmezi cu strictete ce scrie mai sus si cam in 3 4 luni(depinde de grosimea stratului adipos) o sa apara rezultatele, o spun din propria experienta pt ca am reusit sa imi evidentiez patratelele si cu cat vedeam ca rezultatele apar cu atat aveam vointa mai mare si vroiam sa vad cat de mult le pot scoate din carapace de atunci incerc sa le mentin, nu este usor da oricum se merita din deplin..succes la patratele
|
| |
18-09-2012 17:33 de Anonim
din cate inteleg, acest articol este foarte util pt cei ''mai dolofani''...
Dar pt 1 ectomorf(ca mine)care are grasime nula, ce se recomanda pt. six-pack? multumesc pt atentie.
|
| |
18-09-2012 18:14 de adi123
) mai anonim daca nu ai grasime deloc in acea zona, pur si simplu tre sa faci exercitii pentru abdomen si se vad cate patratele ai de la natura. cauta pe net antrenamente pentru abdomen.
|
| |
18-09-2012 18:36 de Anonim
am inteles, multumesc.
app, in articol scrie sa alegi exercitii la care poti face 15-20 repetari, stii careva? eu fix pelea doua le stiu doar ),ms
|
| |
21-09-2012 22:01 de Anonim
Am vazut ca ati scris sa evitam laptele procesat. Dar laptele natural?
|
| |
26-09-2012 11:54 de Victor
eu am six pack si am doar 16 ani si in ultima vreme nu am mai facut eu faceam seturi de 40 .
|
| |
26-09-2012 12:37 de romi123
"13. Cand faci cardio, executa intervale de intensitate crescuta, nu distante lungi moderate"............cum ramane cu faza dupa 30 min incepi sa arzi grasimile deja existente?
|
| |
26-09-2012 15:27 de cosmin chiru
Bune sfaturi, se vede ca va dedicati si nu scrieti doar pt. a fi scris ceva. Felicitari! As vrea sa stiu si eu cate grame de carbo sa iau pe zi(am 55kg), multumesc.
|
| |
26-09-2012 15:44 de shift
Romi, zici bine ce zici, numai ca atunci cand vorbim despre conceptul intervalelor de intensitatea crescuta nu gandim in aceiasi termeni. E adevarat ca exercitiile cardio moderate cu o durata de timp mai lunga folosesc depozitele de grasime, spre deosebire de cele de intensitate crescuta care se folosesc de carbo preponderent, numai ca important este cat arzi per total, nu numai in timpul antrenamentului.
Ideea de baza este ca acea zona de ardere a grasimii , "fat burning zone" este accesata in cele din urma in momentul in care nu suntem la sala. Tu poti arde grasimi intr-o ora de cardio la sala, doar ca daca executi HIIT, vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei, astfel reducandu-ti si tesutul adipos. HIIT-ul iti accelereaza metabolismulin principal, lucru pe care intensitatea scazuta nu o face. De asta e important sa faci si antrenament cu greutati la un nivel intens, si aceea este o forma de intervale de intensitatea crescuta, care iti va accelera metabolismul.
Este important sa te studiezi foarte bine inainte de a face HIIT pentru ca risti sa faci doar un antrenament la o intensitate moderata, sub capacitatea totala, de epuizare.
In opinia mea, executat corect, HIIT-ul da mai multe rezultate in 20-30 de minute, decat ar da un jog de 45-60 de minute.
|
| |
26-09-2012 16:42 de shift
Cosmin, multumim pentru apreciere. Sa ramai pe fir!
Eu zic in functie de activitatea ta: intre 4-7 grame/kg.
|
| |
26-09-2012 18:27 de z0rin
Felicitari pentru articol, foarte bun !
|
| |
03-10-2012 23:18 de Alexandru
Foarte bun articolul
|
| |
12-10-2012 01:49 de simona
abia am nascut defapt acum 6 luni map precis cum scap de burta ....cev mai precis si o dieta clara ..pls
|
| |
15-10-2012 22:38 de Tudor116
am 17 ani 65 kg si de 5 luni tot dau abdoneme,si acasa si la sala si mai nimic,nici macar plat nu sunt ce imi recomandati ca si alimentatie pentru abdomen in special?Pana acuma nu am putut sa mananc dimineata da o sa incerc inainte sa ma duc la scoala.Am inteles ca painea are x factori negativi si nu stiu cum sa le alternez.Mananc pe la 9 un sandwish cu branza..sau cu un pate,dupa cand vin acasa mananc un bors sau niste legume mixte cu carne de curcan sau peste...si ma culc de pe la 3 pana la 4.50 ca la 6..7 sa fiu la sala.Astept opinii
|
| |
15-10-2012 22:40 de Tudor116
astept o dieta care sa nu ma faca sa slabesc,ci sa imi garanteze masa corporala dar si un abdomen lucrat.M-am saturat sa dau ca chioru abdomene de nu stiu ce-i cu mine si degeaba 
|
| |
18-10-2012 23:27 de Catalin
Sa extragem din articol : " Crunch-urile si abdomenele sunt unele dintre cele mai ineficiente exercitii pentru dezvoltarea unui abdomen de mare spectacol." ...."Recomandarea mea este sa te concentrezi pe repetari de calitate si nu pe cantitatea repetarilor. Mentine pozitia corecta si executa exercitii care sa iti permita sa executi seturi de care 15-20 de repetari." Care`i logica aici ? Exercitiile nu sunt eficiente,da totusi ne spui sa le facem,cate 15-20. Poate sunt eu mai greu de cap si nu am inteles,explica`mi te rog.
|
| |
19-10-2012 11:14 de shift
Da, Catalin, nu este foarte complicat. Este un mit ca abdomenele simple reprezinta calea sigura catre un six pack si eu nu consider ca sunt un gir al calitatii, iar ceea ce eu sustin este sa iti gasesti o serie de exercitii care sa nu iti permita sa faci sute de repetari. Pot fi si abdomene, numai ca nu cele simple, declinat cu greutate, la cablu. Nu ti-am dat eu exemple, asta nu inseamna ca nu poti cauta si gasi.
|
| |
21-10-2012 13:47 de adi123
multa lume executa gresit exercitiile pentru abdomen. si eu faceam la fel inainte pana am vazut niste filmulete. abdomenele trebuie facute intr-o miscare circulare, contractand doar muschii abdominali, nu cum faceam inainte tineam spatele drept si ridicam corpul ) in acel fel lucram foarte putin abdomenul.
|
| |
08-11-2012 19:37 de Alin
salut Am 16 ani si merg la sala de jumate de an. Lucrez abdomenul de 2-3 ori pe saptamana si atunci fac serii chiar de 90-100 de abdomene dar degeaba. Stratul de grasime este foare mic si nu inteleg de ce nu se vad rezultate la cat de mult il antrenez. Care o fi problema? Va rog dati-mi niste sfaturi..
|
| |
15-11-2012 16:17 de Anonim
patratele la abdomen... 75% dieta si 25% sport - SPOR la treaba!
|
| |
21-11-2012 08:46 de Anonim
MISTO
|
| |
05-01-2013 14:07 de klaudyu6
si eu dupa ce am renuntat la unele alimente si am inceput un antrenamet bun au inceput sa se vada rezultate
|
| |
06-01-2013 00:21 de Kalmantt
Va rog ajutati ma si pe mne. Sunt innebunit dupa abdomen. Fac exercitii acasa. Se vede cat de cat abdomenul. Da nu tin dieta. Nush ce sa mananc. Cum sa imi calculez caloriile si toate astea. Daca doreste cineva sa ma ajute, va multumesc anticipat!
|
| |
08-01-2013 14:47 de Anonim
Sportul in general fara dieta nu se poate! depinde ce teluri ai.informeaza te corect si vei reusi succes!!!!!!Paul Arinis maramures
|
| |
20-01-2013 20:03 de Anonim
buna! am 29 ani, 1.73 si 65 kg
sunt mamica, am un copil de 3 anisori, m-am ingrasat 24kg in timpul sarcinii, dar am revenit la greutatea dinaintea sarcinii fara sa fac vreun efort! Problema e ca am putina burta si vreau sa scap de ea! Ce sfaturi imi dati?
|
| |
19-02-2013 01:28 de holmes
salut!eu am avut o problema cu greutatea, bine nu atat de de mare dar oricum in vara ajunsesem pe la 81 kg, am inceput sa alerg si sa fac exercitii.Am tinut si o cura dar nu atat de stricta, acum am in jur de 70 kg fac abdomene au inceput sa apara rezultate dar nu stiu exact cum sa imi calculez cantitatea de carbohidrati si de proteine pe care le consum zilnic. astept un raspuns. MULTUMESC!
|
| |
24-02-2013 08:35 de Gabi
Am 47kg si fac antrenamente de o luna si nu apare nimic de ce?
|
| |
14-03-2013 21:41 de Daniel S
20kcal/kg corp nu asigura nici macar numarul de calorii necesar pentru mentinerea greutatii corporale. 1400kcal pentru 70kg e chiar putin. Sigur nu am inteles eu bine cum vin cu calculele si v-as multumii tare mult daca ne-ati da un numar de grame de proteine, carbo si grasimi, orientativ pentru 70kg. Multumesc!
|
| |
15-03-2013 00:28 de shift
Este o perioada de definire foarte restrictiva si am si precizat ca vor trebui alternate perioadele cu consum caloric mic cu cele cu un consum mai ridicat. Pe forum gasesti sute d emiliarde de informatii legate de cum sa mananci, nu exista o reteta a succesului. Organismul tau decide ce trebuie sa ii dai, iar tu citesti semnele, proteinele ar trebui sa fie cam la 2 g / kg de masa corporala. In procente, daca neaparat vrei, incepe cu 30% prot, 50% carbs, 20% fat
|
| |
15-03-2013 23:13 de salut
salut! Am 64kg la 1.74metri si 21 ani. De mai mult de o luna urmez o alimentatie sanatoasa si un program cu diferite exerciti pentru abdomen(de pe net un program de 8 minute)dar nu ma ajuta la nimic. Ce sfaturi imi dai?
|
| |
20-03-2013 22:03 de Daniel S
Cel de pe net cu 8 minute, dupa parerea mea, nu ajuta la nimic...se tot repeta pe aici ca exercitiile cu putine repetari, 15-20, sunt cele benefice. Pai, alea de pe net cred ca si un copil le face cu usurinta.
|
| |
09-04-2013 15:47 de Alex
pfoai nu pot manca dulciuri chiar deloc si nici sa beau suc nu pot manca nici fructe
o sa incerc sa imi formez muschii la abdomen sper sa reusesc
|
| |
10-04-2013 12:22 de MihaiCT
Foarte interesanta postarea le urez mult succes tuturor ce lupta ca sa aiba un six pack sau un abdomen plat din punctul meu de vedere totul depinde de vointa fiecaruia si pe parcurs rezultatele vor fi vizibile.
|
| |
16-04-2013 00:04 de Tooxie
Am vazut ca se spune despre orez alb si paste fainoase ca nu au nici o valoare nutritionala si nu aduc nici un beneficiu, este cam exagerat. Cel putin orezul alb este foarte utilizat de culturisti si e o sursa de carbo destul de buna.
|
| |
16-04-2013 15:11 de Anonim
Deci in concluzie nu mananci nimic,si traiesti doar sa te antrenezi )
|
| |
11-05-2013 15:09 de RBY
Foarte bine realizat !
|
| |
01-06-2013 16:11 de danny991
Inca o greseala facuta de toata lumea..."DEJA SIMT CUM ARDE,PARCA SUNT RUPT IN DOUA,MA OPRESC" . In perioada aia trebuie sa tragi mai tare,si sa fortezi,tensiunea exercitata iti va stimula masa musculara.
|
| |
05-07-2013 14:11 de raduroberti
BUn articol...bravo shift
|
| |
27-07-2013 09:54 de Anonim
Hmm, foarte bun articolul ,am legat tot ce mi-au spus mai multi preteni si se cam aseamana cu articolul asta. Insa as vrea sa ma ajutati cu niste sfaturi... Am 70 kg , 1.75 . Si eu chiar nu reusesc sa scap de burta.. Din cate am inteles este foarte buna si alergarea ,30 min. de alergare usoara cica arde grasimile. :-? Va rog mai multe sfaturi legate de slabire! De dat jos burta...
|
| |
08-09-2013 23:46 de Anonim
Buna, am 17 ani, 72 kg, 1,80 m.. mi se vad patratelele da doar foarte putin si numai dupa antrenament, si asta din cauza grasimii..ce trebuie sa fac sa scap de grasime?.. nu e chiar gros stratul, 1 cm.. dati.mi un sfat va rog!!
|
| |
20-11-2013 16:21 de Anonim
buna.am ramas cu 66 kg dupa nastere si un abdomen ingrozitor.momentan tin dieta dukan,bazata pe proteine si legume,fara fructe,grasimi si carbohidranti.crezi ca cu acest regim si exercitii la fittnes am vre-o sansa sa am cat de cat un abdomen frumos?multumesc in avans.
|
| |
20-11-2013 16:32 de shift
Eu nu sunt pro dieta dukan, este extrem de nesanatoasa. Numai cu sport poti obtine acel abdomen mult visat.
|
| |
29-11-2013 10:27 de Anonim
|
| |
20-01-2014 20:45 de Anonim
tare articolul este foarte interesant si eu cred ca daca chiar iti doresti un abdomen frumos il vei avea dar cu (munca)
|
| |
04-02-2014 16:25 de Anonim
salut,am 1.80cm inaltime si 73 de kg abdomenul este lucrat dar mai are putin tesut adipos...sa pun mai mult accentul pe cardio si nu pe abdomene ?...daca dau jos cam 2 kg reprezentand grasimea cred ca sunt ok...
|
| |
04-02-2014 16:30 de shift
Nu dai jos grasime numai de pe abdomen si abdomenele oricum nu ard grasime.
|
| |
04-02-2014 18:57 de Anonim
fi mai explicit te rog....in prezent nu tin si nu am tinut regim alimentar....dar o sa incerc sa ma limitez de la dulciuri mai ales...  plus alte alimente nesanatoase...
|
| |
11-02-2014 05:09 de Anonim
M ai citeste odata de la inceput si o sa vezi ca intelegi umbla la regimul alimentar simplu fara suc . Dulciuri si grasimi tineo 6 luni asasi vezi iti spun din experienta si inghite legume la fiecare masa ajuta enorm
|
| |
19-02-2014 18:08 de ali
sall am 16 ani ,1,68,70kg va rog imi puteti da cateva explicatii cum sa am un abdomen plat
|
| |
19-02-2014 18:12 de shift
Deficit caloric si sport.
|
| |
06-03-2014 17:03 de Anonim
am 16 ani si 76 kg,1 80 inaltime...in cat timp pot face patratele cu dieta asta ??
|
| |
06-03-2014 17:10 de Anonim
dar in acelasi timp vreau sa pun si ceva masa musculara pe mine,merg la sala ...ma puteti ajuta ?
|
| |
06-03-2014 17:26 de shift
Nu te putem ajuta, nu ai cum sa pui masa si sa slabesti in acelasi timp. Si, desigur, nu avem de unde sa stim in cat timp slabesti tu... este destul de evident!
|
| |
08-03-2014 22:32 de Anonim
pai si ce ar trebui sa fac la greutatea mea ? sa slabesc sau sa mananc sa fac masa musculara ? eu slabesc destul de usor ,nu am probleme de genu ...dar as vrea sa fac si patratele...am rabdare cam in 4-5 luni asa....
|
| |
09-03-2014 00:16 de shift
Faci ce consideri tu cu corpul tau in functie de cum arata, nu am de unde sa iti cunosc compozitia corporala. Pana la vara nu poti pune masa si sa o si definesti oricum.
|
| |
09-03-2014 16:03 de idydolwfetelor
In primu rand numai ascultati la copii de 14-16ani ei sunt slabi si pana la varsta de 16ani joci fotbal de la 17ani incepi sa iesi in club sa bei mult suc si la 18-19ani te intrebi de ce nu am patratele?
Nu puteti slabi doar la abdomen cand slabiti ,slabiti de la varfu nasului pana la degetul al mare de la picior,Renunta la sucuri ,paine mananci 2-3feli pe zi,in principal daca renunti la sucuri dulciuri e ok, Stiu ca e greu dar daca aveti vointa si vreti sa dati jos dupa masa fa putina miscare exemplu:sari coarda joci sotronu,faci duble cu mingea ...
|
| |
10-03-2014 05:20 de Anonim
Excelent articol! Am 30 ani, 1.80 si 85 kg, am inceput sala de ceva timp si au inceput sa se vada schimbarile in bine destul de repede(masa musculara) As vrea sa dau burta jos. Nu se poate pune masa musculara si sa ard grasimea in acelasi timp ?? Eventual macar sa mergem pe principiul fizicii: nimic nu se pierde, totul se transforma. Cum trebuie procedat cu sala si dieta pt -4kg grasime +3kg masa musculara? Succes tuturor!
|
| |
10-03-2014 06:08 de shift
|
| |
10-03-2014 14:20 de Anonim
Nu stiu daca e cineva mai devotat decat mine de aici pentru obtinerea unui abdomen perfect,am avut kg in plus,am slabit,practic si fotbal dar merg si la sala antrenandu ma cu greutati 3 zile pe saptamana.Tot ce ai spus aici e adevarat,dar mi se pare greu,fiindca nu inteleg mai nimic.Adica era bun un exemplu de dieta.Nu beau alcool,nu fumez,nu beau sucuri,nu mananc seara,chestia e ca mi e greu sa ma trezesc dimineata..pierd vremea aiurea la pc,avand in vedere ca micul dejun e important.Spune mi te rog ce ar trebui sa contina gustarile dintre mese,sa nu te asezi infometat la masa !!
|
| |
13-03-2014 14:56 de Pazzo
FFF tare articolul..felicitari!
|
| |
13-03-2014 16:58 de Anonim
Totusi sa nu uitam ca sanatatea e mult mai de pret decat abdomenul extrem de lucrat!!
|
| |
13-03-2014 21:48 de de benro
ii sanatatea importanta dar cred ca ii m ai important sa mananci sanatos decat sa bagi in tine tot felul....alea nu afecteaza sanatatea??
felicitari pt articol!
|
| |
18-03-2014 10:10 de Anonim
am 1,79 si 75 kilograme.In cat timp crezi ca pot sa fac un abdomen cat de cat vizibil .Merg la sala de mai bine de o luna,nu mananc dulciuri,nu beau sucuri si mananc sanatos.Pana la vara se vede ceva ?
|
| |
18-03-2014 23:22 de shift
Anonim,nu am de unde sa stiu in cat timp scazi tu din grasimea corporala pentru a ti se vedea patratelele. Important este sa fii in deficit caloric. Bafta!
|
| |
21-03-2014 21:33 de Anonim
eu nu ma duk la sala dar alerg undeva 8 km in fiecare seara ...dieta e ok numa ca maninc potin pe zi..va rog un sfat pentru ca am rezultate ..pls
|
| |
29-03-2014 22:30 de Eu
Salut! Am inaltime 1,73-74 si 66 kg .Am inceput antrenamentele cardio de anul trecut si am dat jos de la 80 de kg .Acum mai am ceva grasime pe abdomen si piept dar putina si as vrea sa stiu cam ce ar trebui sa fac sa imi tonifiez pieptul si abdomenul.P.S picioarele sunt tonifiate foarte bine de la antrenamentele intense pe stadion pentru politie.
|
| |
30-03-2014 21:32 de shift
Nu exista slabire localizata/
|
| |
05-04-2014 18:23 de vvv
Salut , am 14 ani , mananc de 3 ori pe zi , nu tin cont de proteine , hrasime , calori etc , dar nu prea mananc dulciuri , mai rar.... as vrea sa obtin patratelele si vreau sa intreb daca e de ajuns sa fac doar abdomene , pe care le fasesc pe youtube
|
| |
07-04-2014 15:30 de shift
Nu
|
| |
11-04-2014 00:21 de Anonim
Hmm, bun articol dar nu e nevoie s� fii așa de strict.
Bun� treab� cu minciunile. �ntr-adev�r așa e!
|
| |
24-04-2014 21:31 de Anonim
Am 14 ani 1,75 inaltime si 80 kg.. Trebuie sa urmez dieta de mai sus ca sa fac patratelele?
|
| |
24-04-2014 23:29 de shift
Da
|
| |
26-04-2014 12:52 de Anonim
Multumim pentru sfaturi, sunt foarte utile!
|
| |
27-04-2014 12:27 de Anonim
salut am 16 ani jumate 1,76 si 64 kg.
Am facut lupte libere unde lucram intens la abdomen(faceam abdomene, ridicare picioareleo 90grade, si alergam in jur de 5 km de 2 ori pe saptamana),si mai lucram si la sala.Problema este ca sunt obsinuit sa mananc des mancare fast-food(cartofi prajiti in fiecare zii, carnati, etc)si din aceasta cauza abdomenul nu se prea vede, nu am grasime prea mare dar patratelele nu mi se vad.As vrea sa stiu ce mancare ar fii buna pentru arderea grasimii si totodata ce exerciti sunt bune.La dieta una pe care ati folosit-o voi si a functionat, sunt dispus sa nu mai mananc fast-foo etc.
|
| |
27-04-2014 21:29 de shift
|
| |
01-06-2014 02:13 de Robert
Daca mananc doar legume zilnic gen castraveti,rosii,varza dinastea,(gratara 1/2x pe luna) alerg si fac exercitii corecte, ar merge bine la abdomen si la arderea in grasimi?
|
| |
01-06-2014 02:57 de shift
Nu, vei slabi si te vei infometa.
|
| |
02-06-2014 00:16 de Robert
ideea e ca eu sunt mai grasut...deaia am enumerat mai sus...
|
| |
02-06-2014 02:20 de Anonim
am 15 ani 69kg,1.75m , cand ma incordez sunt vizibile,cand ma relaxez doar putin.sunt si fumator,alcool consum foarte rar,in schimb mananc ff moolt.
Un sfat pentru tonifierea abdomenului cat mai rapid,vreo dieta ceva?...nu tin cont la mancare...multumesc anticipat...
|
| |
04-06-2014 14:05 de Anonim
Pentru un abdomen de invidiat trebuie sa tineti cont de urmatoarele aspecte : 1- luati-va la revedere de la tot ce inseamna gazos...(sucuri,apa minerala,bere,etc.), 2- sa aveti o alimentattie bogata in proteina si saracay in catbohidrati,incercati sa nu mancati dezordonat,haotic,adica incercati pe cat posibil sa mancati la aceleasi ore si sa nu mancati muult la o masa ..putin si impartit. In mai multe mese ...decat mult si 3 mese pe zi ...ex: dimineata la 7 jumate prima masa care trebuie sa fie cea mai consistenta ..a 2-a masa la 11 , a 3-a la 15 a 4a masa la ora 18 jumate ...si aceasta sa fie ultiima masa....mesele acestea merg pe principiul ...putin si des...si dupa Ora 18 daca vreti mai puteti manca n peste cu legume...etc.ceva usor .... alimente recomandate : oua (doar dimineata ) ,branza,piept de pui ,mix de legume,,dovlecei,rosii,castraveti,ridichi,salata verde.ciuperci,peste,fulgii de ovaz sunt foarte buni pentru o energie crescuta .salatele sa fie cat mai diversificate ...fructe la fel...citrice in general...nimic sa nu fie prajit in ulei...sa fie ori fierte ,ori pe gratar.merge si cate o ciocolata - 2 pe saptamana ...ciocolata neagra ..importwnt e sa nu faceti abuz...apa sa beti cel putin 2 l jumate pe zi sa fiti mereu. Hidratati ..acum sa incepem cu sportul...alergat , si abdomene sa nu faceti mai mult de 2 ori pe saptamana deoarece muschiul se obisnuieste si trebuie sa il stimulezi tot mai mult si tot mai mult ca sa mai apara rezultate ...muschiul creste cand se odihneste nu la sala asa ca trebuie sa ii dati ragazul necesar ... exemplu luni - exercitii intense de abdomene ..vineri la fel si tot asa ...de luni pana vineri nimic abdomene si de vineri pana luni la fel pauza....intre serii faceti pauza doar de 30 de secunde ...nici mai mult nici mai putin ...intre exercitii 2 minute .... de alergat va recomand sa alergati in fiecare seara.important de retinut ! Nu faceti mai mult de 2 ori pe saptamana abdomene !!! O sa vedeti rezultatele cum apar ...dar daca faceti zilnic...luati-va adio de la un abdomen bine evidentiat ! Dupa o perioada puteti creste la 3 pe saptamana ...dar asta va ramane si maximul...la alergat si scarile sunt de recomandat pentru ca sunt foarte solicitante ajuta atat pentru arderea grasimilor cat si pentru dezvoltarea musculaturii abdominale...si Nu duceti nimic la extreme ! Pastrati un echilibru in toate....nu trebuie sa va infometati si prostii de genul...sau sa faceti sport 7 ore pe zi...daca stiti cum sa pastrati acel echilibru ,rezultatele nu vor intarzia sa apara ! Bafta ! Si sportul sa nuu lipseasca in nici o zi ! Sportul inseamna -sanatate,energie,tonus,un trai relaxat si linistit ,frumusete,tinerete,etc.Spor ! Si sper ca v-am putut fi de folos cu ceva ! Chiar daca unii interzic unele din alimentele pe care le-am recomandat eu...va spun ca daca aveti o viata echilibrata atat a meselor zilnice cat si a sportului restul e can-can dihna la randul ei este foarte importanta ...sa dormiti 8 ore pe zi...dar in asa fel incat dimineata la 7 sa fiti in picioare ...si trezitul de dimineata ajuta din toate punctele de vedere.va ajuta.sa fiti energici toata ziua si sa nu fiti moleshiti ...asta ar insemna o odihna de la ora 11 seara la 7 dimineata ...Spor ! P.S. Si morcovii eu ii recomand deoarece contin vitamine care ajuta organismul si nu vad ce rau poa sa faca ! din contra va revigoreaza ! Ciao !
|
| |
04-06-2014 14:15 de sunt anonimul d deas
Am uita de orez...ca tot am vazut ca orezul nu e bun cica,....din contra cum zicea cineva mai sus ca e bun....da orezul e bun ...deoarece e cel mai bun detoxifiant al organismului
|
| |
24-06-2014 02:02 de TeRog
Buna am 17 ani nu prea tin cont de alimentatie mananc de 3-4 ori pe zi mancare gatita acasa (cartofi piure, pulpe de pui la cuptor, snitele ... ) foarte rat mananc dulciuri si fac exerciti zilnic in jur la 10 seri de cate 50 de abdomene. Tesutul adipos are o grosime foarte mica in zona abdominala dar continua sa ramana la fel ori cat de mult continu cu exercitile. Ce pot face pentru a obtine six pack? Multumesc anticipat!
|
| |
24-06-2014 07:51 de shift
Credc ca acum doua sapt am mai scris un articol despre abdomen... Si cum e inutil sa-l lucrezi daca e acoperit de grasime si mai ales sa-l lucrezi cu multe repetari... Tu in primul rand ai nevoie sa citrsti pt six pack, ca nu ai invatat nimic din dezbaterile noastre de pe forum sau site (ma rog, nici nu ai citit nimic... ).
|
| |
24-06-2014 14:21 de TeRog
Am citit destul de mult din acest articol chiar si comentarile. Nelamurirea mea este, daca este gresit ca mananc mancare gatita de mama fara a tine cont cat de multe grasimi are sau lucruri de acest gen? eu avand greutatea de 51 Kg si inaltimea de 169 Cm.
|
| |
24-06-2014 14:22 de TeRog
Am sa reduc numarul de seri si o sa incerc exerciti cu dificultate mai mare.
|
| |
25-06-2014 22:16 de Anonim
TeRog, este gresit sa nu acorzi importanta mancarii pe care o ingerezi. Dupa cum ai citit si in articol, este foarte important sa tii cont de ceea ce mananci.Nu e o idee prea buna sa treci la exercitiile cu dificultate ridicata pentru ca va creste riscul de accidentare. Daca mai ai ceva nelamurir lasa-mi niste date de contact. Poate te pot ajuta cu ceva sfaturi utile
|
| |
06-09-2014 00:56 de Anonim
foarte mult conteaza sa arzi calorile adunate ...cate calorii ai adunat azi trebuie sa le elimini,de asta abdomenul poate fi lucrat in fiecare zi,dupa ce te-ai antrenat la sala,ai ars caloriile prin alte exercitii decat prin exercitii pentru abdomen.Eu am 72Kg si 1,75 Cm lucrez la sala 4-5 ore pe zi.Este adevarat ca alimentatia este foarte importanta dar cum te antrenezi si cat de dedicat este mult mai important.
|
| |
06-09-2014 23:12 de shift
4-5 ore pe zi de antrenament inseamna un antrenament prost, iar caloriile alea consumate nu preale arzi prin exercitii de abdomen decat intr-o masura foarte mica... foarte mica...
|
| |
13-10-2014 02:19 de Anonim
Dar daca am 16 ani si am 55 de kg,nu cred ca sunt gras. Vreau sa stiu daca mai trebuie sa slabesc inainte sa ma apuc de exercitii sau sunt destul de slab.
|
| |
13-10-2014 03:24 de shift
Tu decizi asta, nu iti spun eu daca esti slab sau gras. Conteaza si compozitia corporala...
|
| |
05-11-2014 22:55 de Anonim
merg la sala de vreo 3-4 luni,5-6 zile pe saptamanma in jur de o ora-ora jumate,de fiecare data alerg cate 15-20 min inainte de antrenament dup care incep iau deja niste proteine cu putini carbo,am reusit sa slabesc in intervalul asta de 3 luni 6 kg,am ajuns de la 88 de kg la 82 kg inaltimea fiind de 180,am destul tesut adipos si as dori sa il reduc dar sa nu pierd din masa musculara.in timpul asta am tinut si o mica dieta adica am expluc sucuri,duluciuri,zaharuri si mancare fast food si totul pana la ora 18;00 ultima masa.inttrbarea mea este;daca as mai putea sa reduc grasimi mai ales cea de pe abdomen fara sa pierd masa musculara,ce imi recomandati?
|
| |
05-11-2014 23:16 de shift
(posteaza intrebarile la topicul dedicat, te rog)Prezervarea masei musculare cand vrei sa slabesti este destul de dificila, avand in vedere ca vei fi in deficit caloric. Ai grija sa consumi proteine suficiente, la fel si grasimi, renunta la prostii gen "mancatul dupa ora 18 ingrasa" sau "grasimile ingrasa". In opinia mea, te antrenezi f mult si cel mai probabil ineficient, cu siguranta arzi masa ducandu-te de atatea ori la sala si probabil folosind greutati prea mici... Nu te infometa in primul rand. Incearca HIIT-ul in locul antrenamentului cardio simplu.
http://www.fitbody.ro/tag-antrenament+hiit.html
http://www.culturism.ro/antrenament/ce-trebuie-sa-stii-cand-esti-in-perioada-de-definire-musculara.html
|
| |
06-11-2014 11:38 de catalina
|
| |
06-11-2014 14:32 de shift
Dupa ce am scris vreo 2 articole ample despre abdomen, tu tot crezi ca exista exercitii pentru arderea grasimii de pe burta? Nu exista slabire localizata!
|
| |
10-11-2014 20:21 de Anonim
Foarte bun articolul
|
| |
12-11-2014 20:14 de Anonim
Buna am 13 ani si vreau sa stiu cate ore pe zi trebuie sa alerg si cati km si cate abdomene intro zi
|
| |
12-11-2014 22:31 de shift
Ca sa ce? Tu nu citesti nimeni de pe site-ul asta? E un site de maratonisti?
|
| |
22-11-2014 11:23 de Anonim
Salut, am 29 de ani 90kg si 1.76 mananc de toate mai putin dulciuri alerg 15 min dimineata si 40 seara in fiecare zi fac 3 antrenamente de cate 1 ora pe saptamana si am un abdomen bine definit, nimic gen fotoshop dar mandru de el...parerea mea este ca nici o dieta nu ajuta in mod miraculos la fel cum nici ruperea de oase la sala nu-ti aduce peste noapte rezultatul la care visezi.vrei corp frumos?mananca sanatos si variat, misca-te mult si da-i timp muschiului sa creasca dar cel mai important, ai rabdare si insista!
|
| |
28-11-2014 17:12 de shift
Te rog sa adresezi intrebarea la un articol pe tema proteinelor, alimentatie etc.
|
| |
02-12-2014 00:59 de ionut
|
| |
02-12-2014 11:38 de shift
Acasa nu poti creste greutatile ca la sala.
|
| |
02-01-2015 19:11 de mircea
Elimina sesiunile plictisitoare de 60 de minute de cardio la banda si redu-le la 15-20 de minute de antrenament pe intervale cu intensitate crescuta. De ce? nu se obtine acelasi rezultat ? la intervale daca nu esti antrenat te sufoci. si ma gandesc ca daca nu poti sa alergi asa repede sa compensezi prin timp
Asadar daca ai 70 kg, 35 de grame vei consuma inainte de antrenament si 35 dupa antrenament. Poti sa-mi dai un exemplu?
|
| |
22-01-2015 16:00 de Butzy
Salut,
la Faza de supraalimentare cati carbohidrati pe kilo/corp trebuie sa cosumam in ziua respectiva ?
Multumesc.
|
| |
22-01-2015 16:12 de shift
Nu e o regula generala. Vezi cat iti permite organismul. Unii mananca prostii fara masura. Tu poate iti permiti numai 3 lingurite de prajitura...
|
| |
22-01-2015 17:44 de Butzy
Eu vreu sa fac faza de incarcare marind cantitatea de fulgi de ovaz si orez brun. Am 80 de kg la 1,78 idee e ca nu specifica cat inseamna faza de incarcare in carbo pe kilo/corp. Mancat numai alimente curate cele din planul alimentar pt masa musculara, l-am adaptat pentru definire astfel incat sa am 1 gram de carbo pe kilo/corp, 0,5 grame lipide pe kilo/corp si 2 grame de proteine pe kilo/corp.
multumesc
|
| |
22-01-2015 18:30 de Butzy
http://www.culturism.ro/alimentatie/imi-sustine-sau-afecteaza-dezvoltarea-musculara-un-cheat-meal.html aici zice 10 g carbo kilo/corp e fffff mult eu ma gandeam la maxim 3,5 grame pe kilo/corp deci cum e ? ? ?
E prima data in viata mea cand fac asa ceva deci nu stiu cat imi permite organismul ?
|
| |
22-01-2015 18:43 de shift
Nu, 3-6,5 g.
|
| |
28-01-2015 00:02 de Anonim
|
| |
28-01-2015 00:49 de shift
AI sectiune de alimentatie in care sa adresezi intrebarea si ai sectiune de forum in care am tot dezbatut tema alimentatiei, plus modele de jurnale care includ si meniuri.
|
| |
28-01-2015 00:57 de Anonim
Scuzati-ma,nu am stiut pentru ca am nimerit direct aici .
|
| |
04-03-2015 22:01 de Anonim
Eu am in talie 88 de cm si am cam 80 de kg,inaltime 1,75. Cam in cat timp ar trebuii sa scap de burtica daca respect toti pasii de mai sus avand in vedere ca la 78 de cm se vad 4-6 patratele?
|
| |
04-03-2015 22:56 de shift
Cum am aveanoi de unde sa stim ritmul tau de slabire?
|
| |
05-03-2015 00:15 de Anonim
Pai zic asa orientativ.... fac sport 6 zile din 7 si sa ma alimentez conform programului de mai sus,am 16 ani.(sunt tipul cu talia 88 si 80 de kg)
|
| |
05-03-2015 00:43 de shift
Nu avem cum sa ne orientam, fiecare slabeste in ritmul lui, in functie de cum mananca, cat se antreneaza, tot felul de variabile. Excesul de sport nu te ajuta. Adresezi o intrebare aberanta!
|
| |
06-03-2015 14:48 de Anonim
slabesc macar 7-8 kg in 3 luni ? dupa parerea ta.Sunt tipul cu talia 88 )
|
| |
06-03-2015 14:57 de shift
Nu am cum sa estimez, este logic ca nu pot sa iti dau un raspuns. Nu vad nici relevanta intrebarii... Daca nu slabesti atat nu te pui pe mancat sanatos?
|
| |
26-03-2015 11:22 de Anonim
foarte intersant articolul
|
| |
21-04-2015 20:17 de Florin
Sunt un baiat de 15 ani de 49 de kg si am patratele dar va rog sa ma ajutati sa le fac mai accentuate
|
| |
21-04-2015 20:25 de Florin
Va rog sa imi spuneti
|
| |
21-04-2015 22:11 de shift
Ai toate informatiile pe site deja, nutritie si antrenamente
|
| |
22-04-2015 14:28 de Florin
Ms mult
|
| |
22-04-2015 16:48 de Florin
Dar pot sa le accentuez fara sala?
|
| |
22-04-2015 17:05 de shift
Si cam ce ai tu in plan? Daca nu folosesti rezistenta la exercitiile pentru abdomen nu accentuezi nimic pentru ca nu se dezvolta. Accentuezi si scazand grasimea corporala care acopera abdomenul...
|
| |
22-04-2015 18:11 de Florin
Daca tin dieta si fac abdomene acasa ii bine ?
|
| |
22-04-2015 18:44 de shift
Vad ca nu te-ai obosit sa citesti nimic de pe site si parca nici macar fraza mea anterioara. Pacat...
|
| |
26-04-2015 18:46 de Martin
Biscuitii simpli ingrasa?
|
| |
26-04-2015 22:26 de shift
@ Martin
http://www.fitbody.ro/metoda-de-slabire-rapida-fara-cura-sau-dieta.html
|
| |
30-04-2015 20:57 de Martin
Ms mult dar nu mai inteleg nimic deoarece comtrazice articolul de mai sus
|
| |
30-04-2015 22:51 de shift
La ce info te referi?
|
| |
03-05-2015 16:15 de Martin
Niciun fel de dieta nu te slbabeste dacat daca esti in deficit caloric
|
| |
03-05-2015 22:23 de shift
Adevarat!
|
| |
06-05-2015 21:48 de Anonim
Da foarte corect ce a fost spus mai sus eu unul ma ocup de aproape jumate de an sa obtin patretele cu exercitii cel putin 2 seturi pe zi , si cel mult 15 seturi.
cei drept nu mi se cunosc dar forta mi se cunoaste pot sa tin unghil usor exercitii abdominale le fac foarte usor, dar de ce nu mii se cunosc patratele? este din cauza alimentatiei mele nu am un regim strict cum ar trebuie respectat.
|
| |
07-05-2015 15:22 de shift
Salut!
Citeste te rog articolul asta:
http://www.culturism.ro/alimentatie/exercitiile-pentru-un-abdomen-definit.html
|
| |
07-05-2015 16:07 de Anonim
Da am citit, da am si eu o intrebare de la ce virsta pina la ce virsta poti sa iti formezi patratelele?
|
| |
07-05-2015 16:24 de shift
:| Really? Asta e o intrebare pe care nu am mai auzit-o si ma socheaza ca ai adresat-o dupa ce zici ca ai citit. Iti dezvolti abdomenul la orice varsta, ca oricare alta grupa musculara.
|
| |
02-06-2015 16:39 de Anonim
Unii parca sunteti nebuni..pai alergati naiba si voi in sprint 50 de m apoi aletgare usoara si tot asa cateva serii,apoi dieta mai exact fara paine, paste si dulciuri si aia e,,dupaia abdomene la greu
|
| |
02-06-2015 16:40 de Anonim
Eee greu ee greu si mai aveti si 15 16 ani, la 40 ce faceti?
|
| |
12-07-2015 20:00 de toni
.. 6 luni, am pierdut 20 de kg prin dieta si alergari. Recunosc, ceva pastile (Devil...). Am inceput cu 800 de m (atat puteam) si am sfarsit prin a face 25 de km fara oprire. Din scurta mea experienta, daca vrei sa slabesti: trebuie sa cresti rezistenta fizica a organismului (clar, nu poti pierde mai nimic cu 800 m) sa mergi pe dieta stricta (carbohidrati 0, alimente procesate 0, zahar procesat 0) si sa-i impui corpului o noua disciplina. Frustrari si delasari vin mereu, garla...
Mananc seminte de orice fel + iaurt, legume, fructe (unele), carne la sarbatori, masa de seara e simbolica. Ai pus botul la paine, paste, prajituri, coca cola? La revedere! Cand n-oi mai aveam pic de grasime pe abdomen, voi trece la exercitii masa musculara. Altfel, ce sens are sa pui masa sub strat de grasime?
|
| |
12-07-2015 22:02 de shift
Compozitia corporala e sensul, prietene Toni. Nu intelegi lumea culturismului, cum si principiile tale sunt invechite si inutile. Nu te ingrasa alimentele, ci surplusul si carnea cu atat mai putin... Interesant totusi cum ai ales sa comentezi pe site-ul nostru care n=are treaba cu ce crezi tu...
|
| |
28-07-2015 01:24 de MariuS10
Salutare credeti ca este ok sa fac acest gen de antrenament pentru abdomen? L-am vazut si eu la cineva si as vrea sa vad ce pareri aveti..am vazut mai multe exercitii pentru abdomen dar asta mi-a atras mai mult atentia:
-Crunch 4x25
-Ridicari de picioare (la paralele) 4x20
-Abdomene (la aparatul unde poti pune greutati) 3x20
|
| |
28-07-2015 01:45 de shift
Da, e ok, de ce n-ar fi? (Nu e ca si cand avem deja modele de antrenamente pt abdomen pe site…
|
| |
28-07-2015 02:38 de MariuS10
Da am vazut modele dar am vrut sa vad ce imi poti spune de un antrenament ca asta la abdomen sau daca mai trebuie adaugat ceva
|
| |
28-08-2015 00:46 de Andrei
Eu fac abdomene si merg la sala si tin si dieta iar patratelele mi se contureaza de la o saptamana la alta. Problema mea e ca din nu stiu ce motiv nu le am formate ca angelov sau alt culturist renumit, ale mele in partea de sus sunt ca o bolta arcuite iar pe mijloc se vad foarte frumos lucru ce nu il vad si pe margini
|
| |
02-10-2015 07:37 de Anonim
Am o nelamurire la capitolul grasimi. Ati explicat un mod de calcul prin transformare de kg in pounds, inmultire cu 0,2 si se obtine cantitatea de grasimi/zi.Ori nu am inteles ori este o eroare deoarece cantitatea de grasimi/zi imi iese mult prea mare!As dori daca este cineva dispus sa mi explice! La greutatea mea de 58 kg urmand rationamentul dvs si utilizand conversiile imi rezulta ca ar trebui sa mananc 5 pounds/masa......so?!
|
| |
02-10-2015 12:10 de shift
Cam 26 g trebuie sa consumi...conform rationamentului.
|
| |
02-10-2015 22:30 de Anonim
Multumesc de Shift, dar ideea era alta.Doresc daca ai rabdare sa mi explici cum ai ajuns la cele 26 g conform rationamentului expus mai sus!
1 pound = 0,45 kg(aprox)
58 kg = 128,89 pounds
128,89 pounds X 0,2 = 25,77 pounds nu grame!.... asta daca 0,2 nu este o unitate de masura gen grame/pounds.Poate sunt mai greu/grea de cap si nu reusesc sa inteleg...Rezultatul matematic este acelasi pentru amandoi, doar unitatea de masura difera.....ma in tereseaza cum ai ajuns la cele 26 g...
x
|
| |
02-10-2015 22:49 de shift
Asa obtii gramele pe care le consumi... nu e nimic elaborat de inteles, iti da un numar si tu il corelezi in grame, nu mananci kilograme de grasimi, ci grame.
|
| |
23-11-2015 14:17 de Anonim
chiar merg aceste lucruri am incercat
|
| |
06-12-2015 11:58 de Anonim
|
| |
06-12-2015 16:02 de shift
Fara alimentatie pusa la punct nu ai cum...
|
| |
23-01-2016 17:57 de Anonim
|
| |
20-02-2016 01:00 de Anonim
Salut, am 23 de ani, 1,65 si 55 kg. Am inceput sa merg la sala, merg 6 zile pe saptamana in fiecare dimineata, am inceput acum doua saptamani. Intrebare: pot sa fac aerobic in fiecare zi? Si abdomene la fel? Am fost neatenta o vreme si am inceput sa pun grasime pe burta,nu e mult, dar ar fi putut fi )
|
| |
20-02-2016 01:57 de shift
Salut. Glumesti, nu? Atatea articole si postari despre antrenamente si slabire si totusi aceste intreari??
Poate ti-ar placea mai mult sa citesti aici:
http://www.fitbody.ro/tag-abdomen.html
|
| |
22-02-2016 14:01 de Anonim
Salut! Am 16 ani si as vrea sa iti cer opinia ta , cum as putea avea un abdomen vizibil de invidiat ; daca ai putea sa imi zici o dieta pe care o pot urma sau ce ar trebui sa fac mai exact sa pot avea six pack.Nu prea as putea sa am o dieta adecvata deoarece mananc ce mananca si familia deci nu as putea sa mananc ceva separat ; te rog daca ma poti ajuta sa imi rapunzi inapoi ; mersi :-)
|
| |
22-02-2016 15:37 de shift
Buna.
Parerea mea e ca in primul rand trebuie sa mai citesti. Un abdomen evidentiat inseamna pe langa muschi abdominali puternici si o grasime corporala scazuta. Asta se obtine prin slabire evident. Tu poti avea abdomen misto sub un strat de grasime prea gros. Slabirea nu se produce localizat ci pe intregul corp.
Nu am cum sa-ti creez un plan alimentar ci trebuie tu sa iti calzulezi necesarul zilnic (cu calculatoare online) de calorii si macronutrienti si sa observi cam cat de bine te incadrezi si lucrezi pe mesele zilnice.
Citeste si aici:
http://www.culturism.ro/antrenament/antrenament-hardcore-pentru-abdomen.html
Bafta!
|
| |
26-02-2016 20:38 de Anonim
Nu inteleg chestia asta cu grasimea abdominala(eu sunt f slaba insa nu prea am rezultate)pt ca vad tipe plinute chiar grasute cu un abdomen f bine definit(dansatoare videoclipuri de ex)
Ce i drept..nu prea mananc proteine si mananc f multe dulciuri si chestii sarate..dar am arderile extrem de rapide
|
| |
28-02-2016 20:20 de Anonim
hey am 17 ani fac abdomene dar mai am un pic de strat adipos in zona abdomenului si nu stiu cum sa-l dau jos
mai adaug ca am 1,67 si 62 kg si vreau sa cer parerea despre aparatul de abdomen abgenerator
|
| |
15-03-2016 10:33 de Anonim
Eu fac 45 abdomene pe zii 3 serii a cate 15 pe langa grupele zilnice , sa inteleg ca nu ajuta?
|
| |
15-03-2016 10:34 de Anonim
Apropo am 1,90 75 kg , nu am aproape deloc grasime pe abdomen.. E plat )
|
| |
15-03-2016 11:44 de shift
Da, nu ajuta mai la nimic. Faptul ca nu ai grasime pe abdomen nu are nicio legatura cu abdomenele pe care le faci.
|
| |
25-03-2016 19:35 de floo
Aoleu pretentios mai este abdomenul asta... )
|
| |
25-03-2016 23:12 de shift
Este, este, dar il punem noi la punct
|
| |
04-04-2016 00:32 de Anonim
Am 1,81 cm 75 de kg sunt la sala de 3 luni si am un mikut inceput de abdomen cum pot sa fac mai rapid un abdomen ?
Mai precis pana in luna mai.
|
| |
04-04-2016 11:45 de shift
Abdomenul se vede cand ai suficient de putin tesut adipos care il acopera. Tu trebuie sa lucrezi abdomenul pentru a avea acele "patratele" si trebuie ulterior sa slabesti pentru a-l defini (slabirea o vei cam face pe tot corpul).
Nu avem de unde sa stim la ce nivel esti tu cu abdomenul sau intreg fizicul, insa e clar ca dupa 3 luni de sala nu ai cum sa intri pe o dieta de definire.
Lucreaza abdomenul asa cum mentionam pe site si poate se dezvolta suficient cat sa fie observabil.
http://www.culturism.ro/alimentatie/tag-abdomen.html
|
| |
08-04-2016 08:12 de Mihai
Salut! As vrea sa ma ajuti. Am 1,82 si 90 kg.
Vreau sa slabesc fdar nu stiu ce sa mananc. Nu ma pricep sa mananc dupa calorii si proteine, etc. Te rog ajuta-ma!
|
| |
08-04-2016 11:36 de shift
Buna.
Citeste aici prima data: http://www.fitbody.ro/metoda-de-slabire-rapida-fara-cura-sau-dieta.html
Fa-ti cont, jurnal pe forum si discutam.
|
| |
13-04-2016 21:47 de Anonim
Salut,va rog ajutati-ma!!!! fac abdomene zilnic din vara trecuta de pe youtube (passion for profession) cate 12 min pe zi intens si abea se vad ,si mananc proeteine de fiecare data dupa am 1.67 si 50kg nu sunt sigur care e chestia ca nu am stratul adipos mare. Poate doar ca mananc fructe dimineata inaite cu o jumatate de ora de masa?? nu stiu
|
| |
14-04-2016 11:43 de shift
Citeste articolele pe tema abdomenului (am pus link intr-un comment mai sus).
Abdomenul trebuie lucrat tot cu rezistenta la fel ca si celelalte grupe. Daca nu vezi rezultate, ori nu ai suficient de bine lucrati muschii abdominali, ori ai prea mult tesut adipos, ori ambele.
Cat despre fructele alea, citeste articolul mentionat in comentariul anterior.
|
| |
04-05-2016 12:57 de Anonim
Eu am avut 100 kg si am slabit pana la 80 in 3 saptamani facand foarte mult sport(alergare in principiu) , nu am mai mancat carne decat sambata sau duminica , si am baut numai apa cu lamaie...fara alcool si dulciuri.
|
| |
05-05-2016 18:02 de Snoop
Am o intrebare !! dupa cardio trebuie sa mananc ca dupa antrenament?
|
| |
20-05-2016 22:17 de Anonim
Chestia cu six pack-ul este foarte clara. Trebuie doar sa mananci sanatos, cu simt si sa fii in miscare tot timpul. Am vazut cateva comentarii anterioare in care se mentionau persoane care aveau putina grasime in corp dar nu se evidentia six pack-ul. Solutia e simpla: Dieta sa includa cat mai multe proteine, deoarece proteinele sunt principalele vinovate pentru dezvoltarea muschilor in masa si putere! Va relatez aceste chestii din proprie experienta. Am varsta de 25 ani. La 20 ani aveam o greutate de 93 kg, la 1,70 m/H. Deci, aratam ca si o bomboana de craciun, gata sa explodeze. Acum am 63 kg si patratele la vedere si mananc absolut orice, nu ma abtin de la nimic. Cum reusesc asta? Totul se retine la efortul fizic, deoarece este cel mai bun medicament in lungul proces de slabire. Clar, in timpul procesului de slabire am urmat o dieta destul de stricta. Fara zaharuri, fara grasimi, doar carbohidrati, antiozidanti si proteine la prosteala. Dimineata: 2 oua, o cana de lapte sau o feliuta de paine neagra unsa cu miere de albina, doar o feliuta. La amiaza: mancare preparata doar cu legume. La cina: doar fructe. Nu consumam bauturi carbogazoase, doar milkshake-uri din fructe, o data la 2 zile. Ca loc de munca era, si este, constructiile. O meserie in care esti solicitat fizic cat psihic. In fiecare seara aveam cross 30 minute si 3 serii a cate 50 de abdomene si 30 de flotari. Conteaza si lucrezi toate grupele de muschi, nu doar abdomenul sau alte grupuri. Incercati ceea ce v-am relatat si nu o sa fiti dezamagiti. Sa ne auzim cu bine!
|
| |
21-05-2016 23:28 de shift
IN primul rand, nu exista niciun motiv pentru care o persoana care practica fitness la nivel amator sa depaseasca 2-2.5g proteina.kg de masa corporala (...studiile zic).
In al doilea rand, nu ne permitem toti sa depunem efort constant pe parcursul zilei.
In al treilea rand, nu vad proteinele alea multe in alimentatia ta saracacioasa cam in orice.
In al patrulea rand, de cand e low-fat o dieta indicata, fara grasimi" e una dintre prostioarele care speram sa dispara in urmatorii ani.
|
| |
13-06-2016 23:13 de Anonim
Ba eu zic sa lasati muschi abdominali in voia domnului mai bine lucrati brate triceps pectorali si picioare
|
| |
26-11-2016 20:46 de dany
Salut baieti am 1.80m si 70 de kg. Mentionez ca am avut 95 de kg si am slabit facand sport si o dieta personalizata dar tot mi se pare ca am burta .Va rog frum dak puteti sa ma ajutati in privinta obtinerii unui si pack.
|
Posteaza un comentariu
| 
