Doua antrenamente pentru abdomen ca sa scoti patratele la vedere!Desi observ ca inca mai persista ideea ca daca faci sute de abdomene (cine atinge mia e cel mai tare, frate!) vei arde grasimea de pe abdomen si ti se vor vedea patratelele, eu ma straduiesc cat mai des sa aduc putina lumina pe aceasta tema, lucru pe care am incercat sa il fac in articolul despre cum sa obtii patratele si in cel legat de miturile antrenamentului pentru arderea grasimii abdominale. Mai citeste si exercitii pentru abdomen pe care le poti face acasa sau la sala, dar si un model de antrenament pentru abdomen in superseturi. Ok, daca tot mi-am promovat creatiile, acum pot intru in paine pentru a-ti prezenta noi propuneri pentru antrenamentul abdomenului, pentru obtinerea unor patratele cum avea, daca mai tii minte, Brad Pitt in filmul "Fight Club." Se pare ca pentru fizicul din acest film, Brad ar fi ajuns pana la o grasime corporala de 5-6% si la o greutate de 70 de kg cu aproximatie. Antrenament de 10 minute pentru abdomenHai sa vedem cum arata un antrenament de exercitii pentru abdomen care iti lucreaza intreaba zona de core si in special abdomenul inferior cu multe exercitii de ridicare a picioarelor. Cam ca orice exercitiu pentru abdomenul inferior, sau pentru abdomen in general, este important sa iti mentii muschii incordati si sa ai o contractie la nivelul abdomenului in partea superioara a miscarii. Executa exercitiile in mod controlat si lent si fii cat mai conectat la ceea ce lucrezi. Crunch invers - 1 minut
Echere alternative - 1 minut
Stersul parbrizului - 1 minut
Crunch bicicleta - 1 minut
Ridicari alternative de picioare - 1 minut
Executa acest circuit de doua ori, fa o pauza de 15-60 secunde dupa fiecare exercitiu in functie de nivelul tau de fitness. Controleaza fiecare repetare, contracta abdomenul in pozitia superioara a fiecarui exercitiu. Poti executa de 3-5 ori pe saptamana acest antrenament pentru abdomen. Antrenament complet pentru abdomenCu antrenamentul asta pentru abdomen iti vei lucra intreaga zona de core. Vei obtine un antrenament grozav pentru abdomenul superior, abdomenul inferior, oblici, cam toti muschii abdominali. Combinand acest antrenament pentru abdomen cu antrenament cu greutati, cu o dieta adecvata si deficit caloric daca urmaresti slabirea/definirea, atunci vei reusi sa arzi grasimea si sa obtii acele patratele mult visate. Ca in privinta oricarui exercitiu pentru abdomen (si de altfel exercitiu pentru oricare alta grupa), tehnica de executie este esentiala. "Nu conteaza numarul de repetari, fa repetarile sa conteze"(am tradus eu mai romanesc “Don’t count the reps. Make the reps count”), ceea ce inseamna sa controlezi fiecare miscare a corpului, sa iti mentii abdomenul in contractie si sa stai in pozitia de lucru timp de o secunda. Incearca antrenamentul de exercitii pentru abdomen si spune-mi cum ti s-a parut.
(1 minut pauza)
(1 minut pauza)
publicat de shift
5 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||||||||||
|