E bine sa faci doua antrenamente pe zi?
Probabil nu este prima data cand iti trece prin cap aceasta intrebare. De cele mai multe ori esti obosit si nu mai ai chef sa termini tot antrenamentul. Te-ai gandit vreodata sa il imparti pe sesiuni? Noi iti explicam aceasta solutie.
Este important ca organismul tau sa nu se suprasolicite si tu sa nu pierzi imediat enegia canalizata, asa ca e bine sa grupezi in mod avantajos grupele musculare per antrenament. In cazul in care faci doua antrenamente pe zi, lasa putin timp intre ele, mai bine sa faci unul dimineata si unul seara. Nu uita sa te odihnesti dupa fiecare antrenament, pentru a-ti incarca bateriile. Chiar daca nu dormi (o ora de somn, cum ar fi ideal), stai 10-20 de minute in pat cu ochii inchisi. Acest sfat este valabil pentru toata lumea, ca organismul sa functioneze normal.
O alta idee pentru ca tu sa functionezi la parametri normal este sa iti programezi antrenamentele in asa fel incat macar o zi pe saptamana sa ai repaus total, fie ca faci doua sesiuni pe zi sau doar una.
Program pentru doua antrenamente pe zi
Luni: piept dimineata cu umeri seara. Lucreaza maximum 2-3 exercitii per grupa musculara.
Marti: spate. E bine sa nu combini aceasta grupa musculara cu nimic si sa lucrezi cat mai multe exercitii.
Miercuri: biceps dimineata si triceps seara.
Joi: pauza.
Vineri: abdomene
Sambata: biceps femural dimineata si coapse seara
Duminica: antebrat dimineata si gambe seara
Atentie, o sesiune nu trebuie sa depaseasca 45 de minute!
Poate fi un program greu de respectat pentru cei care nu au timp suficient si nici cei care nu dorm suficient nu sunt sfatuiti sa urmeze tehnica aceasta de antrenament. Insa daca esti norocos si poti urma programul, da-i bataie! Nu ai nimic de pierdut, ci doar masa musculara de castigat!
publicat de WebMaster
23 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
13-08-2011 15:52 de ciostea
cel mai aiurea sa te antrenezi de 2 ori pe zi mai bine te antrenezi o data pe zi si bagi cate 2 grupe  asa te supra soliciti
|
| |
05-09-2011 09:42 de Gexgex
asa consider si eu .... mai bine te antrenezi o data pe zi si sa faci exercitii corecte decat sa tragi de 2 ori in aceiasi zi si sa executi gresit fara sati dai seama , daca vrei neaparat sa te antrenezi de 2 ori pe zi mai bine ar fi sa tragi de fiar iar apoi sa dai o fuga la cardio parere mea 
|
| |
21-09-2011 09:21 de Anonim
asta este modul in care se antreneaza cam toti profesionistii. la nivelul nostru nu este recomndat.
|
| |
22-09-2011 19:03 de Dani_Nasu
e foarte bine.ex dupa ce fac piept atatea serii si atatea repetari corpul meu e epuizat.am nevoie de odihna k sa mai pot face si alta grupa musculara.pt k trag pana la epuizare nu ma uit la fiare
|
| |
23-09-2011 21:40 de Susi_san26
Am aplicat si eu strategia asta o saptamana doar, am lasat-o pt ca ma fortam prea mult. O recomand celor care se plafoneaza. Daca neaparat se vrea doua antrenamente pe zi mai bine dimineata antrenamntul propriuzis si seara cardio. Sa nu mai vorbim de faptul ca nu toti au timp sa foloseasca asa strategii.
|
| |
24-09-2011 13:52 de basu
intrebarile de acest tip chiar mi se par niste prostii. nu vad de ce unul care este interesat de asa ceva nu pune mina sa incerce sa faca in felul asta antrenament. oricum cam toti cei care ne consideram culturisti amatori ne antrenam o data pe zi. ar fii culmea sa trebuiasca sa-mi rezerv timp pt sala de doua ori pe zi.
|
| |
02-10-2011 21:55 de Catalin
Salut am 17 ani, 1,85 inaltime, 82 kg si m-am apucat sa i-au Xplod cu proteine Milk@EGG , sa continui , sunt bune de ceva? fac antrenament zilnic , de 2 ani nu am luat nimk si am 38 pe brat , vreau un 42 macar, voi reusi sau schimb suplimentu? Nu am luat pauza deloc de 2 ani va rog daca ma puteti ajuta id catalyn_steaua18.Multumesc anticipat!
|
| |
01-11-2011 16:37 de cristi
daca faci 2 antrenamente pe zi nu cresti in masa muskulara mai mult dekat dak faci un antrenament pe zi,doar te supra soliciti. muschiul ca sa creasca are nevoie de odihna si de o alimentatie buna
|
| |
14-11-2011 18:43 de evenSSense
Intr-adevar pt profesionisti care se injecteaza toata ziua merge, dar pt restul nu doar ca nu e bine de doua ori pe zi, dar nici in fiecare zi, ci o zi-doua antrenament, una-doua pauza.
|
| |
08-12-2011 18:17 de Anonim
mai baeti eu fac o data pe zi sin 3 ani am ajuns de la 39 la 54 manca bine 5 mese pe zi sa se cunosca rezultate
|
| |
10-12-2011 15:22 de Ionut
Doresc mai mult sa slabesc si as vrea dimineata sa lucrez 2 ore cardio exercitii pentru picioare cu multe serii si repetari iar seara sa lucrez cu greutati mai mari si repetari mai putine (4 serii 10 repetari). Ce parere aveti ?
|
| |
12-01-2012 22:08 de cristian2088
e foarte bun programul asta daca poti dormi intre antrenamente si bineinteles daca ai timp.eu l-am incercat si e foarte bun
|
| |
12-02-2012 11:30 de ion_dragomir
Asta se cheama supraantrenament...in primu rand clasele de muschi nu mai au timp sa se relaxeze!!
|
| |
27-05-2012 00:28 de Rodrigu3z
Ronnie coleman se duce de doua ori pe zi la sal si mai toti culturistii de talia asta.Nu cred ca e necesar la nivelul nostru,asta dak nu iti dedici viata culturismului.Insa,daca esti mai (plinut) poti face cardio a doua oara.
|
| |
04-08-2012 15:56 de Anonim
Poate cineva sa-mi spuna cat timp trebuie sa tragi de fiare 1 ora 2 sau cate ore pe zi ca sa ai rezultate si modul cum trebuie sa faci astazi piept miine brate poimiime etc. va rog vreau seriozitate multumesc
|
| |
11-09-2012 00:24 de Anonim
tragi de fiare in functie de constitutia ta fizaca - tip somatic, si de ce urmaresti. nu poate sa iti zica cineva cat antrenament sa faci doar dupa lungimea comentului tau
|
| |
25-12-2012 20:59 de Anonim
fac de 1 caciealca pauzle duminica ma acup serios este normal asa pauzele intre antrenamente ?
|
| |
26-02-2013 16:31 de kaputz
da..merg si 2 pe zii ..ideea e sa faci cardio seara
|
| |
12-05-2013 11:35 de Anonim
Arnold facea trei antrenamente pe zi in perioada precompetitionala. Deci se pot face doua,daca ai timp. Eu am incercat in concediu si a fost ok.
|
| |
27-06-2013 16:50 de Adrian
Trebuie sa ai mult timp liber si sa nu faci altceva decat sala , mancare , somn . Odihna este foarte importanta , atunci creste (se reface) muschiul !
|
| |
31-01-2014 21:20 de Anonim
ma baieti linistitiva..in primele luni dupa ce ati inceput acest sport ve-ti progresa cu certitudine,evident.. sa faceti antrenamente ok,apoi o sa apelati la produse..si astea vor avea efect o perioada;ve-ti mai evolua putin..dar ce vedeti voi prin reviste..nu se poate fara stero!!!..credeti-ma,am 8 ani de culturism,dupa evolutia din primul an nu am mai vz rezultate..am mincat tot ce trebuia si am luat numai suplimente de top..nimic..totusi la stero nu am recurs..nu vreau sa trisez acest frumos sport..nici pe voi nu va sfatuiesc!..doar voiam sa va spun care e realitatea!!
|
| |
12-04-2016 17:00 de Anonim
este indicat sa faci dimineata cardio si seara o grupa de muschi?
|
| |
12-04-2016 17:28 de shift
Nu e gresit, dar nu vad de ce ai face asta. Timpul nu iti permite?
|
Posteaza un comentariu
| 
