Nu repeta exercitiile!
Daca ai nevoie de mai mult de 60-75 de minute pentru a termina un antrenament inseamna ca faci mai mult decat ai nevoie.
Pe langa asta, e foarte probabil sa faci doua sau mai multe exercitii cu functii identice, ceea ce nu este corect. Niciodata nu trebuie sa repeti exercitiile intr-un antrenament!
Exista metode foarte eficiente de a alcatui un program de antrenament ce va face sa cresteti in potentialul vostru maxim.
Chiar daca, de la individ la individ, capacitatea de toleranta a volumului de antrenament difera, e bine sa te mentii in limitele refacerii optime si sa nu ajungi la supraantrenament.
Iata un exemplu de cum ar trebui sa arate un antrenament eficient. Tine minte ca exercitiile grupate nu trebuie facute in acelasi antrenament.
- Pentru deltoizi: - Impins cu bara/impins cu gantere/impins la aparat. - Ridicari laterale cu gantere/ ridicari laterale la aparat/ridicari laterale cu maner la scripeti.
- Pentru dorsali: - Ramat cu haltera/ ramat cu gantere/ ramat la scripeti/ ramat la aparat. - Treactiuni la bara/ tractiuni la scripeti/ tractiuni la aparat.
- Pentru pectorali: - Impins din culcat orizontal cu bara/ impins din culcat orizontal cu gantere/ impins din culcat orizontal la aparat. - Impins din culcat inclinat cu bara/ impins din culcat inclinat cu gantere/ impins din culcat inclinat la aparat. - Fluturari cu gantere la banca orizontala/ peck-deck/ “crucea” la scripeti.
- Pentru bicepsi: - Flexii cu bara/ flexii la scripeti. - Flexii Hammer/ flexii revers/ flexii cu bara EZ priza apropiata. - Flexii concentrate cu gantera/ flexii concentrate cu maner la scripeti.
- Pentru tricepsi: - Extensii cu bara din culcat/ extensii la aparat din sezand/ extensia unei gantere din sezand/ extensii cu bara din sezand. - Flotari intre banci/ impins apropiat.
- Pentru picioare: - Genuflexiuni/ genuflexiuni la aparatul culisant/ genuflexiuni Hack/ impins la presa. - Flexii intins pe banca/ flexii din sezand/ flexii din picioare. - Indreptari cu picioarele drepte. - Ridicari pe varfuri din picioare/ ridicari de varfuri la presa/ ridicari pe varfuri, tip “magarus”.
Ai nevoie de ajutor? Vezi rubrica de exercitii pentru explicatii suplimentare!
publicat de WebMaster
33 comentarii. Posteaza un comentariu
|
08-01-2011 13:38 de Anonim
ar fi bine daca ar da si imgini cu atrenamentul sa fie cit mai inteles de totii.va multumesc FLO.
|
|
12-01-2011 16:15 de Anonim
interesant
|
|
15-01-2011 16:03 de Anonim
ar fi perfect daca near arata cite o secventa din toate pntr cunostinta noastra generala,suna bine comentariul pe care lam citit,ciuli.
|
|
21-01-2011 14:56 de Anonim
nevoie de poze ptr cei care nu-s in domeniu...ca mine de exemplu...nu pot sti toate denumirile am multe altele de retinut
|
|
22-01-2011 00:00 de Anonim
ar fii bine daca ar fii si cateva imagini pentru a fii inteles de toti fiecare antrenament pentru fiecare grupa
|
|
23-01-2011 08:44 de dj marius
chiar este nevoie de poze,cei care cunosc nu se mai uita pe paginile acestea ,puneti fratilor poze,sa autam pe toata lumea,nu numasi pe cunoscatori,SPOR LA TREBA
|
|
26-01-2011 08:04 de slayer92
am o intrebare:chin-ups pt biceps si dips pt triceps care le este echivalenu la cele mentionate sau cel putin asemanatoare ca sa stiu unde le includ
|
|
27-01-2011 17:02 de Anonim
salut,trag la sala de 2 luni si am luat de o luna proteine,creatina si niste vitamine,ulei de peste si nu prea mai am febra,asa tre sa fie sau fac eu ceva gresit?
|
|
27-01-2011 17:37 de Anonim
Daca faci febra inseamna ca ai lucrat bine muschiul, dar ai grija sa nu il antrenezi in exces ca atunci stai in pat 2-3 zile . muschiul creste cand este la repaus nu in timpu antrenamentului. 60% odihna, 25% mancare si 15 % antrenament. parca asa era media...
|
|
28-01-2011 13:50 de nick
interesant,inveti si iti reamintesti multe.
|
|
29-01-2011 11:42 de pst36
Fratilor daca nu stiti cum se face un exercitiu...dati pe google si invatati....nu mai asteptati mura-n gura.....sau tineti minte cum se numeste exercitiul si la sala(daca mergeti cumva) intrebati fara rusine pe cineva care pare ca stie mai multe...internetul este plin de sfaturi...unele bune...unele mai putin bune, ideea este sa luati numai ce este bun din toate.
|
|
30-01-2011 17:35 de Anonim
cel mai simplu il intrebi pe antrenorul din sala dv. stie el ce sa va dea de facut/eu asa am procedat .
|
|
01-02-2011 10:03 de dan
aparatele difera de la o sala la alta,cel mai indicat este sa intrebi antrnorul,sau sa te antrnezi cu cineva care are ceva vechime la sala,sau poti sa te uiti pe youtube unde gasesti o gramada de postari unele chiar de profesionisti si poti sa-ti faci propriul program.....succes!!
|
|
03-02-2011 17:00 de gabi botosani
la antrenamentele ce le facem noi si la alimentatia ce e sub nivelul unui icepator se poate face performanta doar cu ambitie si daruire!
|
|
03-02-2011 17:02 de GABI BOTOSANI
SI ICA CEVA FOARTE INPORTANT :SOMNUL SA FIE SOMN DUPA MASA SAU DUPA ANTRENAMENT!
|
|
06-02-2011 23:57 de Anonim
fratilorun site ceva de unde as putea comanda suplimente,sau o revista eventual,pe net vad un supliment la 100 lei si daca maduc lamagazin la mine in oras e 160 de lei.Mercy
|
|
25-02-2011 02:02 de cretzu
dac aveti nevoie de poze,si alea vi-sar parea prea complicate.vreti muschi,muschi,muschi,dar voi nu ati fost niciodata la o sala,adevarul este ca muschi nu cresc in sala,dar tre sa mai treci si pe acolo.suplimente cauta pe pronutrition.ro
|
|
26-02-2011 17:45 de adrian95
cate flotari ar trebui sa fac dak sunt incepator?????/?????
fac sala de 1 luna
|
|
28-02-2011 14:54 de WebMaster
@adrian95
Nu exista un numar limitat de flotari pe care sa il faci la un antrenament. Depinde insa de cum combini acest exercitiu cu altele. Daca faci doar flotari, poti face in reprize, la fiecare serie cate poti.
|
|
03-04-2011 13:53 de Anonim
nu trebuie sa repeti exercitii identice??? nu am inteles exact!
|
|
04-05-2011 01:47 de cata sl
Ar fi bine sa ne dea si un program cu exercitiile zilnice care trebuiesc facute,ce anume,cate repetari,cate serii,o idee in privinta alimentatiei,a produselor care trebuiesc luate pentru o dezvoltare corecta si mai rapida,un fel de antrenament pe care sa-l urmam,ca doar o singura data ni le scrie cine stie si vrea,bineinteles,iar noi,le notam ca la scoala si ne apucam de treaba...MULTUMIM ANTICIPAT
|
|
04-05-2011 01:50 de cata sl
Inca ceva...a auzit cineva de firma SynTech?Sport si nutritie,etc...Daca da,e buna de ceva?
|
|
05-09-2011 15:45 de Gexgex
la mine dujreza 40 de min antrenamentul ... ce parere aveti este ok?? si cata sunt bunicele acele nutrimente dar ar fi mai bine sa incerci mai multe produse sa vezi cum te simpti u
|
|
09-02-2012 23:27 de ionut
Salut la mine un antrenament ca si acesta ma tine cam 50-60 minute bune dar ne vede ceva.....fac de 4 luni sala si se cunoaste va recomand sa folositi metodele acestea de pe site-ul va merge
|
|
07-06-2012 21:46 de gagiucandrei
cele puse intre bare sunt variante care lucreaza aceiasi muschi??
|
|
02-07-2012 20:54 de Validad
Salutare. Pana la urma din sutele astea de pareri eu nu sunt convinsa cum e bine sa fac. Deci pentru piept e bine sa fac toate exercitiile intr-un antrenament? Adica in acelasi antrenament sa fac de ex impins cu gantere din orizontal si apoi din inclinat, fluturari cu gantere din orizontal si apoi din inclinat, impins cu gantere din declinat si la sfarsit si flotari?
Apoi ce nu stiu e... care e ordinea executarii exercitiilot, ca nimeni nu pomeneste de asa ceva: fac mai intai toate exercitiile la orizontala si apoi trec la inclinat sau cum e mai bine?
Ce inseamna a nu repeta exercitiile care indeplinesc aceleasi functii, ca asa vad ca sfatuieste semnatarul articolului?
|
|
08-07-2012 23:35 de kRoNoS
man el nu zice sa faci cu toate alea pt piept doar cu una ,una care iti cade tie mai bn bara verticala inseamna sau cu aia sau cu aia ai inteles acum ??
|
|
08-07-2012 23:39 de kRoNoS
uita de bara verrticala nici nu stiu cum o ajuns acolo dupa bara verticala rev cu aia inaintea barii intelegi tu acolo
|
|
16-07-2012 19:06 de Anonim
sa stai numai 60 de minute inseamna ca esti profesionist si lucrezi musculatura cu o intensitate marita...daca esti incepator ai nevoie de cel putin 90 de minute
|
|
15-09-2012 15:04 de retry312
Ca sa stiti...intr-un interviu Arnold a zis ca statea in unele zile de la 3 pana la 4 ore
|
|
18-12-2012 22:02 de vali
60 de min de antrenament ...e suficient pt cei care vor sa imi creasca masa musculara ... intradevar nu trb sa repetii exercitiile ...dar nu vad de ce sa nu faci extensii din culcat cu hltera, flotari intre banci..sau ramat cu o gantera si ramat la aparat ( care poate sa fie cu priza larga sau ingusta)..
|
|
26-10-2014 15:54 de Ahmad
Pentru masa la biceps mereu trebuie inceput cu bara?
|
|
26-10-2014 22:48 de shift
ALternativa la "pentru masa" care ar fi? Nu trebuie sa incepi cu bara neaparat.
|
Posteaza un comentariu
|