Sfaturi pentru cresterea musculara
Prima greseala pe care o fac amatorii sportului cu greutati este faptul ca se antreneaza dupa exercitii vazute in reviste. Cel mai bun sfat pe care il poti primi este sa ceri ajutorul unui specialist in bodybuilding si sa accepti sfaturile acestuia in ceea ce priveste antrenamentul zilnic.
Iata cateva sfaturi de la specialistii nostri:
In primul rand, nu te teme sa te antrenezi cu greutatea potrivita. Chiar daca o sa lucrezi cu mai putine greutati decat cei din jurul tau, trebuie sa stii ca treptat treptat vei ajunge si tu la nivelul lor si nu ai de ce sa exagerezi din prima.
Antreneaza fiecare grupa musculara, indiferent daca este vorba de zona bratelor, pieptului, abdomenului sau picioarelor. Numeroase studii realizate de specialistii de peste Ocean atesta faptul ca majoritatea practicantilor acestui sport lasa deoparte musculatura picioarelor, in favoarea celor mentionate mai sus.
Nu uita de recuperarea de dupa antrenament. Majoritatea practicantilor nu pun un accent atat de mare pe recuperarea tesuturilor musculare dupa un efort intens, de aceea apar tot mai multe cazuri de rupturi musculare. Relaxarea dupa antrenament duce la crestere musculara. La fel si somnul. Un culturist care nu se odihneste destul nu poate avea crestere musculara. Specialistii recomanda in jur de 8 ore de somn pe noapte.
Apa si mancarea suficiente sunt absolut necesare. Fiecare culturist trebuie sa stie ca organismul sau, supus unui efort fizic intens, are nevoie de hidratare. De altfel, acesta trebuie sa se alimenteze suficient, cu cat mai multe proteine.
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
publicat de WebMaster
49 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
16-06-2011 12:00 de Claudiu
foarte bun siteu...
|
| |
16-06-2011 15:42 de juvelu
bun siteu..
|
| |
17-06-2011 19:37 de ioneldinamovistu
imi plac in special propozitiile acestea din articol
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| |
19-06-2011 13:12 de Ovidiu
Cel mai bun site de profil din Romania dupa parerea mea,cu exercitii eficiente si programe f bine puse la punct...succes in continuare!!!
|
| |
20-06-2011 08:26 de OVIDIU
marea majoritate a practicantilor pun acent pe folosirea steroizilor. din greu. si in momentul asta nu se mai ascunde nimeni. asta este ceea ce trebuie sa discutam nu altele .... despre alimentatie si suplimente stim toti.
|
| |
23-06-2011 15:58 de yonel
Nu renunta la visul tau  )
|
| |
26-06-2011 15:23 de livyu
cine ma poate ajuta cu un program pt piept abdomen si brate, atebrate?
|
| |
27-06-2011 14:27 de petre
un program f bun..pakat k am trekut prin el...am facut multe lukruri de pe acest site su priveste ma............
|
| |
01-07-2011 19:29 de Iulica
am 14 ani si sunt mare fan al culturismului si al wrestlingului,n-am deocamdata resurse si nu pot sa ma apuc de asa ceva deocamdata,dar sper sa reusesc sa devin ce imi doresc,daca ati vrea va rog sa-mi dati cateva sfaturi si sa ma ajutati : iulian_popescu24@yahoo.com
|
| |
02-07-2011 17:51 de basu
la ce ajutor va referiti oare?
daca aveti nevoie de bani trebuie sa va deschideti un cont la o banca si baietii cred ca vor fi amabili...
daca doriti amanunte despre antrenament cititi forumul si o sa aflati destule. inca prea multe. lucurile au fost repetate de asa mute ori ca unii au renuntat sa mai scrie. si totul este gratis.
|
| |
02-07-2011 22:53 de vIp
foarte Bun siteul ..dar vas sugera mai bine sa luatzi ji proteine
|
| |
03-07-2011 13:19 de Anonim
fff bun siteul
|
| |
05-07-2011 14:21 de Anonim
ce produse sa iau si eu pt marirea masei musculare
.....mai e ficiente
|
| |
06-07-2011 12:10 de Anonim
e foarte bun sfatul da deja stiam
|
| |
09-07-2011 18:37 de florin1996
sall am 15 ani si vreau sa stiu daca e bn sa incep sa fac exercitii cu o gantera de 6 kg,pana sa incep exercitiile am facut flotari si am pieptu si abdomenu dezvoltate si putin bicepsu astept un raspuns
|
| |
31-07-2011 19:17 de MrOlympia
@ florin1996 : Daca faci flotari in mod regulat nu o sa observi o crestere a masei musculare ci mai mult o sa ii cat de cat definiti . Pentru a creste masa musculara trebuie sa cresti greutatea exercitiului in mod regulat . De exemplu daca lucrezi bicepsul cu 2 gantere de 10 kg antrenament de antrenament fara sa mai maresti greutatea sau sa schimbi exercitiul muschiul tau se va obisnui cu acea greutate si nu va mai creste . Nu e bine nici sa exagerezi sau sa cresti brusc greutatea pentru ca te poti accidenta . Cel mai bine e sa te antrenezi la o sala , acolo ai si echipamentul necesar pentru a lucra absolut toate grupele musculare si esti supravegheat si de un instructor unde ii poti cere sfaturi sau sa te corecteze daca faci exercitiile gresit . All the best !
|
| |
02-08-2011 11:10 de andrei111
bai! dar si copii de gradinita sunt pe aici...hai..out side!!
|
| |
07-08-2011 02:21 de Anonim
Ba e foarte bine sa faci flotari, majoritatea celor care merg la sala si spun ca fac exercitii cu jdemii de kilograme nu-si pot sustine nici propria greutate. Pentru brate si pectorali sunt excelente.
|
| |
10-08-2011 23:23 de Alexandru
+1 la schimbarea si cresterea in greutate a unui exercitiu pentru masa musculara.
@ andrei111 - Povesteste-ne cu cate kg ai inceput tu sa faci piept. Nu vad nimic rau in faptul ca "cei de gradinita" se intereseaza de corpul lor si de cum sa-l exploateze. Eu cred ca esti complexat.
|
| |
16-08-2011 08:13 de branch
asteptam de la toti cei 111 andrei sa ne spuna cum sa ne dezvolatm pectoralii. asta in cazul in care articolul nu este suficient de complet.
|
| |
27-08-2011 19:50 de villy
sal baieti,spuneti si mie un prg bun pt definire,ca eu sunt asa mai grasut,si vreau sa ma definesc unpic
|
| |
29-08-2011 18:43 de Anonim
sall am inceput sa lucrez si eu de cva timp la sala... Nu ma dau mare ...cum fac alti... programul meu este in felul urmator...
LUNI - Piept
- Biceps
- Antebrat
MARTI - Umeri
- Triceps
MIERCURI - Spate
- Trapez
JOI - Abdomen
VINERI - Picioare
IMI ZICE SI MIE DACA AM UN PROGRAM BUN ???? PLZ.
|
| |
29-08-2011 19:26 de MrOlympia
Prea mult antrenament mai ales luni , eu as zice sa faci asa :
Luni - Piept + Abdomen
Marti - Spate
Miercuri - Picioare
Joi - Umeri + Trapez
Vineri - Biceps + Triceps
Grupele mici : 2-3 seturi a cate 4 serii
Grupele mari - 4 seturi a cate 4 serii
|
| |
11-09-2011 08:36 de Aryan
am si eu o intrebare referitoare la cresterea greutati daca,cresc greutatea o data la 2 saptamani e bine? am un program de antrenament asa cum a scris Mr Olimpia
|
| |
20-09-2011 15:34 de Mr.Muscle
nu cere acest sfat nimanui doar expertilor . Eu nu sunt expert dar iti spun ca atunci cand vezi ca antrenamentul obisnuit nu mai este atat de obositor sau nu mai da aceleasi randamente, atunci MARESTE GREUTATEA GANTERELOR,HALTERELOR SAU CU CE FACI TU.A si ai grija sa nu te supraantrenezi !!! 
|
| |
04-10-2011 21:24 de metaxa
luni ..piept /biceps/triceps
mariti ..spate/trapez/umeri
miercuri pauza
joi...picioare..toate grupele
vineri...abdomen../si grupa musculara care este in intarziere..
sambata..pauza
duminica ,,cardio
pentru masa..1min.30 intre serii
pentru definire ,,1 min intre serii
pentru volum 2 min intre serii
program pt oricine,,,merge nui rau...:_)
|
| |
07-10-2011 00:50 de Anonim
as avea si eu o intrebare instrucotrul meu mia zis ca daca ma antrenez 5 zile pe saptamana e prea mult ca muschi cresc mai mult atunci cand se odihnesc si sa ma antrenez doar luni miercuri si vineri ce ziceti are dreptate ??? mss anticipat de rasp
|
| |
17-10-2011 22:29 de nickslick13
e adevarat ce zice din cauza ca asa faceam imi mergea bine si cand am suprasolicitat nici nu cresteam si imi era si rau ba chiar am slabit
|
| |
22-10-2011 09:43 de paiuscristi
foarte bun acest articol  trebuie citit de oricine care doreste sa se apuce de sala
|
| |
03-12-2011 14:44 de Anonim
foarte bun acest sit dar mai bun este acest articol foarte ancurajator
|
| |
08-12-2011 23:38 de Andrei 54 ani
Organismele cu schelet, muschi, sistem digestiv si de reproducere complex, vor evolua si se vor dezvolta numai in fazele in care vor folosi cu maxima eficienta intregul "sistem unitar". Nu toti vom castga la loto marele pot, dar cu totii visam la el! Nu toti vom deveni "pachete de muschi"! Sa va cunoasteti corpul, este supremul castig din culturism! Cine fenteaza natura, adica informatia genetica, sa stie ca nu el va plati, ci nepotii si stranepotii lui! Cine nu gandeste asa, e bine sa nu procreeze, ci doar sa faca sex si muschi, fara sa ia in calcul iubirea, familia si datoria noastra ca vietuitoare pe acest PAMANT!
|
| |
29-12-2011 15:27 de WyG
Ciao! Am 16ani s fak sala d 6luni jumate. Cand m-am apukat d sala aveam inaltimea 1,75 , 68kg aku am 1,77m s 74kg, 35cm diametrul bratului initial avand 30,5 cm diametrul.nu iau nici un fel d suplimente. Dupa urmatnrul program ma antrenez eu i inca 3prieteni: LUNI-biceps[8ex.],spate[10] MARTI-trices[7ex.],piept[8],abdomen[1ex.pt masa musculara cu greutati 2ex pilates],picioare[3] MIERCURI-umeri[11],antebrat[3], trapez[3] JOI-VINERI-SAMBATA PROGRAMUL SE REPETA. K parere aveti.eu m-am obisnuit super bine k antrenamenul. Imi recomandati s i-au suplimente?
|
| |
18-02-2012 14:52 de dorin
buna asi vrea sa stiu daca am putina grasime pe mine 1.78 -90kg cum e indicat sa lucrez prima sa dau jos si apoi sa pun masa mersi
|
| |
09-03-2012 07:42 de ovidiu
un site foarte informativ si de inteles !
|
| |
24-03-2012 22:06 de Anonim
mersi de sfat
|
| |
06-05-2012 13:35 de marius
am inceput de 2 saptamani sa merg la sala si urmez acest program pe care consider eu ca este cel mai bun pentru mine
Luni- Piept, Umeri, Triceps
Marti- Pauza
Miercuri- Picioare, Abdomen
Joi- Pauza
Vineri- Spate, Biceps, Antebrat
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
nu stiu cand si cum sa maresc greutatile si tot am impresia ca priza la anumite miscari nu este corecta daca ma poate ajuta cineva as fi recunoscator multumesc anticipat
|
| |
06-05-2012 13:37 de marius
am uitat sa specific ca de ex cand lucrez pieptul sa zicem imi tremura mainile chiar daca greutatea pe care o pun nu e asa mare adica ar mai putea fi marita dc?
|
| |
19-05-2012 14:08 de Sp33duletz
Sall...as dori shi eu un sfat pentru definirea masei musculare ...lucrez 10 ore pe zi in constructzi in stainatate...de sala nu prea am timp....am 1.77 shi 90 de kg....multzumesc
|
| |
04-06-2012 18:07 de Anonim
salut! imi zice si mie ce alimente sa mananc dupa sala?
|
| |
28-02-2013 19:29 de Seffu
incearca sa renunti la alimentele ce au o cantitate mare de grasimi.. sau prajeli ...incearca ca ce mananci sa mananci fiert... apoi sa mananci multe fructe .. legume.. carne (de pui ) e recomandat... si sa renunti la alte produse care ingrasa.. logic ca se exclude total faptul ca sa mananci produse de fast-food :-j .. renunta la toate astea si incearca sa treci la o alimentatie care consta in cantitati mari de vitamine... si altele .. .. cu alimentatia asta nu vei avea nici o problema din punct de vedere al nutritie... oo si inca ceva.. incearca ca atunci cand manci sa... sa mananci cat poti tu de bine si mult... mai putine mese pe zii..da cand mananci sa mananci mult ..nu uita ca alimentatia pentru un culturist conteaza cam 70, 80 la suta !! bafta :P
|
| |
28-02-2013 19:33 de Seffu
Antrenamentul meu la sala e urmatorul : Luni : Piept+Biceps
Marti:Spate+Triceps
Miercuri:Abdomene+Umeri
Joi  auza
Vineri:Trapez+Brate ... cu antrenamentul am ajuns foarte deocheat .. fara sa ma laud.. dar asa miau spus mult .. fac de 1 an jumate .. am 19 ani jum :P ..
|
| |
18-03-2013 22:30 de Anonim
salut imi poate raspunde si mie cnv la o intrebare??
Am inceput sa fac din nou sala si am 2 luni dar nu stiu de ce la piept o parte este mai mare si una mai mica, eu am zis ca este din cauza la o bara ca este mai stramba.Dar puteti sami spuneti si mie ce as putea face sami fac pieptul uniform?
|
| |
17-07-2013 00:11 de Ionut
Trage in continuare...si ai grija sa faci ex corecte...am av si eu umpik din problema asta...si mi'am revenit.nu este o problema grava...
|
| |
12-08-2015 16:06 de Anonim
Salut ! Am 15 ani , 1 ,75 si 70 de kg. m -am apucat sa fac xercitii acasa cu un extensor . daca am un mic strat de grasime pe brate , muschii nu se vor vedea ? Sau grasimea va fi inlocuita de muschi daca lucrez ? As fi recunoscator daca ati raspunde .
|
| |
12-08-2015 16:42 de shift
Grasimea nu este inlocuita de muschi in nicio situatie, iar aparatul ala al tau nu va face mare lucru pentru muschi oricum. Ca sa nu mai vorbim despre faptul ca ai nevoie de antrenamente pentru intregul corp.
Muschii se vad daca ii ai si daca slabesti, pentru a arde grasimea. Exericitiile NU ard grasime!
|
| |
13-08-2015 16:13 de Anonim
Mersi . pentru restul corpului oricum fac alte exercitii. Alte sfaturi ?
|
| |
13-08-2015 16:40 de shift
Pentru alte sfaturi ai sute de articole, nu le scriem degeaba si nu discutam cazuri particulare in dreptul unei postari.
|
| |
23-12-2016 11:35 de Anonim
Luni,Miercuri,Vineri este incredibil , poate pui si tu 4 cm in 2 ani !!!
ca sa pui masa musculara trebuie ai un program complex si bine gandit, fiecare stie cum este corpul sau si ce antrenament trebuie sa faca. si eu am 15 ani dar lucruriile astea le stiu ca in palma , ca sa faci definire trebuie sa ai masa muzculara, daca nu ai , tu ce definesti !!
|
Posteaza un comentariu
| 
