Pagina 1 2 3 4 din 27
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 23 mar 2009 23:33 de Gilu
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
Georgelll
Junior member 31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 23 mar 2009 23:39 de Georgelll
eu ma oprisem la superserii cu triceps. la biceps ca si la triceps faceam 3 ex.
1.flexii in picioare cu bara Z
2.flexii cu gantere din stand
3.ciocane.
la fiecare ex faceam 2 serii de 20 repetari, apoi 3serii identice cu aceeasi greutate, difera doar nr de repetari ~6. uneori chiar 4 repetari.
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 23 mar 2009 23:53 de Macho
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara.....
flexii cu bara z la scott 4x 8-1o rep
flexii cu gantere din sezut 4x8-10 rep
ciocane 4x8-10 rep
momentan nu fac flexii din picioare pentru a reduce implicarea umarului,deoarece au luat-o inainte,mai schimb si unghiurile la scott fac si invers pe banca scott pentru un unghi mult mai mare si o miscare mai ampla si mai schimb prizele la bara z (o saptamana priza ingusta una larga) ,plus ca mai alternez si fac si cu bara dreapta sau gantere
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 24 mar 2009 15:06 de murphy2
flexii pe plan inclinat 4 serii
flexii cu bara dreapta 3 serii
flexii cu gantera sa Scott(concentrat) 2-3 serii
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2009 21:27 de nicu_ivan
Flexii bara din picioare 4 x 8-10
Flexii gantera banca Scott 3 x 8-10
Flexii gantera din picioare 2 x 8-10
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2009 21:58 de Gilu
Flexii bara din picioare 4 x 8-10
Flexii gantera banca Scott 3 x 8-10
Flexii gantera din picioare 2 x 8-10 Stimului optim se obtine prin solicitarea muschiului in 3 pozitii:
Mid-range: -flexii din picioare cu bara
Stretch: -flexii cu gantere pe plan inclinat
Contracted: -flexii cu gantera pe genunchi
Sunt si alte ex cu care pot fi inlocuite cele de mai sus....
La tine lipseste exerciciul din pozitia in care muschiul este intins..."stretch".
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
Gordas
Senior member 106 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2009 23:51 de Gordas
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara.....
1 flexii cu bara dreapta din picioare 3x 8-10 repetari
2 flexii cu bara z la banca scott 3x 12-15 repetari
3 flexii cu gantera pe plan inclinat 2-3 x 8-10 repetari
Gordas
|
sus |
|
Alin6
Senior member 95 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2009 11:59 de Alin6
intrebare: voi mergeti pe un program 2 saptamani - 1 luna sau schimbati exercitiile pt biceps la fiecare saptamana ?
intreb pt ca am vazut ca unii recomanda schimbarea exercitiilor la fiecare antr. atunci de unde sti daca programul respectiv e productiv ori ba ?
|
sus |
|
Georgelll
Junior member 31 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2009 12:06 de Georgelll
intrebare: voi mergeti pe un program 2 saptamani - 1 luna sau schimbati exercitiile pt biceps la fiecare saptamana ?
intreb pt ca am vazut ca unii recomanda schimbarea exercitiilor la fiecare antr. atunci de unde sti daca programul respectiv e productiv ori ba ?
asta ziceam si eu....daca schimbi atat de des, nu iti poti da seama ce antr a fost productiv. parerea mea e sa il schimbi, atunci cand nu mai ai rezultate, ce rost are sa-l schimbi, daca tu obt rezultate incontinuu cu el.
|
sus |
|
Georgelll
Junior member 31 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2009 12:13 de Georgelll
intrebare: voi mergeti pe un program 2 saptamani - 1 luna sau schimbati exercitiile pt biceps la fiecare saptamana ?
intreb pt ca am vazut ca unii recomanda schimbarea exercitiilor la fiecare antr. atunci de unde sti daca programul respectiv e productiv ori ba ?
probabil ei merg pe princicpiul de a aduce un nou stimul muschiului la fiecare antr. de a nu-l obisnuii cu aceleasi ex, nr de serii, etc
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2009 12:45 de Macho
intrebare: voi mergeti pe un program 2 saptamani - 1 luna sau schimbati exercitiile pt biceps la fiecare saptamana ?
intreb pt ca am vazut ca unii recomanda schimbarea exercitiilor la fiecare antr. atunci de unde sti daca programul respectiv e productiv ori ba ?
nu trebuie neaparat sa schimbi exercitiile,doar de dragul de a schimba, mai ales daca esti la inceput,daca ai ceva ani in spate de sala e bine sa aduci ceva nou deoarece muschiul e obisnuit,eu de exemplu schimb priza pe bara z o saptamana apropiata si una priza mai larga,si ce mai schimb sunt unghiurile in rest raman aceleasi execitii...
|
sus |
|
Alin6
Senior member 95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2009 12:46 de Alin6
stiu ca se bazeaza pe acel principiu dar ma intrebam cum isi dau seama care prog e mai bun, daca lucreaza diferit la fiecare antr.
am incercat si eu, dar parca e mai bine sa mentii acelasi prog 1luna-2 apoi sa schimbi. eu prefer sa schimb ordinea exercitiilor la fiecare antr. decat sa schimb exercitiile de fiecare data.
alte pareri ?
|
sus |
|
Alin6
Senior member 95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2009 12:50 de Alin6
eu fac asa luna asta:
- flexii cu bara dreapta
- flexii scot
- ciocane din picioare
luna viitoare schimb:
- flexii cu bara Z
- flexii concentrat cu gantera
- ciocane inclinat pe banca
si dupa ce termin si cu asta fac alta combinatie!
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2009 13:07 de Gilu
eu fac asa luna asta:
- flexii cu bara dreapta
- flexii scot
- ciocane din picioare
luna viitoare schimb:
- flexii cu bara Z
- flexii concentrat cu gantera
- ciocane inclinat pe banca
si dupa ce termin si cu asta fac alta combinatie! Dupa parerea mea cel mai mult conteaza modul de executie si mai putin exercitiile in sine.Poti sa ai aceeasi rutina si 1 an de zile( cu conditia sa lucrezi muschiul din toate cele 3 pozitii pe care la-am enumerat mai sus) dar antrenamentele sa fie diferite de fiecare data.....super-serii, HIT, serii descrescatoare, ordinea exercitiilor, nr de rep, greutatea folosita....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
Alin6
Senior member 95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 27 mar 2009 11:01 de Alin6
Gilu: f. interesanta postarea ta !
ce fac cu flexiile ciocan sau flexiile cu priza inversa cu bara? adaug acest ex. la cele enumerate de tine sau ? intreb pt ca stau mai rau cu partea exterioara a bicepsului !
pai eu de fiecare data schimb ordinea exercitiilor, greutatea si repetarile o modific in sensul ca la fiecare antr. incerc sa cresc greutatea sau sa maresc nr. de rep. cu aceeasi greutate. a mai ramas sa bag super-serii....
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 27 mar 2009 11:40 de Gilu
Gilu: f. interesanta postarea ta !
ce fac cu flexiile ciocan sau flexiile cu priza inversa cu bara? adaug acest ex. la cele enumerate de tine sau ? intreb pt ca stau mai rau cu partea exterioara a bicepsului !
pai eu de fiecare data schimb ordinea exercitiilor, greutatea si repetarile o modific in sensul ca la fiecare antr. incerc sa cresc greutatea sau sa maresc nr. de rep. cu aceeasi greutate. a mai ramas sa bag super-serii....
De regula brachialul nu trebuie lucrat direct (desi multi il antreneaza), primeste destul stimul cand lucrezi spatele si bicepsul.
Daca esti deficitar in zona respectiva poti incerca sa introduci exercitii specifice.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
Alin6
Senior member 95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BI
scris pe 27 mar 2009 21:49 de Alin6
dar ce zici daca antrenez brachialul separat adika :
miercuri eu fac spate + umar posterior si dupa sa fac 1 ex. pt brac.
iar bratele le fac duminica si atunci sa fac exercitiile de biceps din fiecare unghi
???
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMEN
scris pe 27 mar 2009 22:10 de Gilu
dar ce zici daca antrenez brachialul separat adika :
miercuri eu fac spate + umar posterior si dupa sa fac 1 ex. pt brac.
iar bratele le fac duminica si atunci sa fac exercitiile de biceps din fiecare unghi
??? Daca vrei sa faci brachial, antreneaza-l odata cu bicepsul.Ideea e ca nu toti au nevoie de antrrenament pt brachial.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
redhat
Senior member 63 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 mar 2009 17:57 de redhat
asta ziceam si eu....daca schimbi atat de des, nu iti poti da seama ce antr a fost productiv. parerea mea e sa il schimbi, atunci cand nu mai ai rezultate, ce rost are sa-l schimbi, daca tu obt rezultate incontinuu cu el.
ai dreptate nu prea des..dar trebuie schimbat totusi
|
sus |
|
alexrobert75
Senior member 116 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 apr 2009 15:27 de alexrobert75
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara..... flexii cu bara din picioare 8-10 rep
flexii pe gantere din picioare 8-10rep
flexii hammer(pt brahial)8-10 rep
si flexii cu gantera pe genunchi 8-10 rep
cateodata fac la bancuta scott in loc de flexii cu bara.
E dur sa fii dur!!!
|
sus |
|
zokw
Senior member 63 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 12 apr 2009 16:20 de zokw
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara.....
flexii cu bara Z din picioare:
1 serie de incalzire
4 serii grele 6-8 rep
Flexii cu gantera la plan inclinat 90 de grade:
4 serii 6-8 rep
-banca scott 3x 6-8 rep
-ciocane 3x 6-8
i'm special,u'r nOt!
http://www.youtube.com/watch?v=s1XasE5Wrs8
|
sus |
|
Gibonul
Junior member 24 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 15 mai 2009 00:32 de Gibonul
Am făcut astăzi flexii cu bara(4 serii) şi la banca scott(4 serii). Spuneţi-mi vă rog dacă este de ajuns sau mai trebuie să bag vreun exerciţiu. Mulţumesc.
|
sus |
|
nyno13ro
Newbie 4 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 iun 2009 11:40 de nyno13ro
Flexii cu bara dreapta 3 serii a cate 8-10 repetari
Flexii la banca Scott cu bara dreapta sau gantera 3 serii a cate 8-10 repetari
Ciocane 3 serii a cate 8-10 repetari
Desi ai muschi, trebuie sa ai si cap
|
sus |
|
philheath87
Senior member 88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 10 iul 2009 23:28 de philheath87
flexi cu bara dreapta 4 serii 10-12 rep
flexi banca scott 4 serii 10-12 repetari(cu bara)
flexi cu gatere din sezut(inclinat la 60 de grade) 4 serii 10-12 rep,
fleci cu gantera pe genunchi 3 serii 15 rep
flexi concentrare cu gantera 3 serii 15 rep
getting biger,faster,stronger
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 iul 2009 02:04 de Gilu
flexi cu bara dreapta 4 serii 10-12 rep
flexi banca scott 4 serii 10-12 repetari(cu bara)
flexi cu gatere din sezut(inclinat la 60 de grade) 4 serii 10-12 rep,
fleci cu gantera pe genunchi 3 serii 15 rep
flexi concentrare cu gantera 3 serii 15 rep
O gramada de serii.Cum iti merge asa?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
philheath87
Senior member 88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 iul 2009 11:13 de philheath87
Sincer asa simt eu ca lucreaza cel mai bine,iar de cand fac asa bicepsul meu sa inaltat foarte tare(varfu bilei)si asta imi doresc eu foarte mult,
Folosesc greutati medii,si fac pauze foarte scurte la biceps 30-45 de secunde,executie foarte lenta.
doar asa am reusit sa mi izolez bicepsu si sa fac febra musculara.
Merge perfect,si nu am de gand sa schimb,plus ca sansa de a ma acidentat este mai mica pentru ca nu utilizez greutati foarte mari,incerc sa fac o miscare cat mai perfecta si sa ma concentrez pe contractia si relaxarea muschiului,chiar si la regim in care am pierdut 10 kg,muschiul s a inaltat si si-a schimbat forma
(are forme gen arnold,dar normal la dimensiuni mai reduse)
getting biger,faster,stronger
|
sus |
|
Kiske
Newbie 3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2009 13:08 de Kiske
Eu fac :
flexi cu bara dreapta 4 serii 8-10 rep
flexi banca scott 4 serii 8-10 rep
Flexii concentrate din şezut 4 serii 10-12 rep
|
sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 27
| |
|