Buna ziua, vin si eu cu o intrebare.
Nu sunt incepator, insa am facut o pauza de 4 ani. m-am reapucat cu un antrenament de 4 zile pe saptamana, iar nelamurirea mea apare la antrenamentul pieptului.
am antrenat pieptul de 2 ori pe saptamana, impreuna cu triceps+biceps, timp de 1 luna, de cand am inceput sa fac sala din nou.
la piept faceam:
- impins plan drept cu bara 4 serii 8 - 12 rep
- impins plan inclinat cu bara 3 serii 8 - 12 rep
- fluturari gantere plan drept 3 serii 8 - 12 rep
- fluturari gantere plan inclinat 3 serii 8 - 12 rep
- impins declinat haltera 3 serii 8 - 12 rep
- cabluri (impins in jos) 3 serii 8 - 12 rep
acum de 1,2 saptamani incerc antrenament de-al lui Arnold Schwarzenegger, am bagat 4 antrenamente asa:
1. Impins din culcat cu haltera 5 serii 6 10 rep.
2. Impins declinat cu haltera 5 serii 6 10 rep.
3. Impins inclinat cu haltera 6 serii 6 10 rep.
4. Incrucisarea bratelor la cabluri 6 serii 10 12 rep.
5. Flotari 5 serii pana la epuizare
6. Fluturari cu ganterele 5 serii 10 12 rep.
nelamuirea mea este ca pe antrenamentul acesta la final pieptul nu numai ca nu mai este la fel de pompat ca pe antrenamentul vechi, ci chiar mi s-a parut mai mic. este oare o iluzie optica din cauza fluturarilor la final si a faptului ca in acest antrenament se pune un accent mai mare pe extinderea muschiului?
Poate ca pentru ca... depasesti 30 de seturi pt antrenamentul de piept la al 2 antrenament ? Ceea ce este foarte, extrem de mult pt cineva care se antreneaza natural. Nu luati antrenamentele de gata unor culturisti deoarece nu aveti toate criteriile necesare sa fiti apți pentru a le indeplini.
Si la primul antrenament mi se par multe seturi, dar volumul ti l deduci singur pt nivelul la care esti si la care dai cel mai bun randament.
