Salut numele meu este Alex si am 15,61 kg,174 m si sunt din Brasov.Am decis sa imi fac propriul jurnal pentru a afla informatii de la niste oameni m-ai experimentati in " ale culturismuli" deci sa incepem cu alimentatia & antrenament.
Antrenament de 3 ori pe sapamana ( atat imi perminte timpul)
Luni : Piept + Triceps +Biceps (4 exercitii la fiecare 4 serii,8-10 repetarii)
Miercuri : Spate + Deltoid
Vineri :Picioare + Trapez
Luni si Vineri bag Abdomen si Miercuri Antrebrat + dupa fiecare sedinta bag 10 minute cardio HIT ( si aici vroiam sa va intreb daca poate sa se subitiezi muschii )
Vreau pareri despre program daca e bine/rau.
Alimentatia :
Prima masa : 06:25 - 200 ml lapte + 30-40 g cereale + 2 sandwichuri.
Ora : 9-10:00-3-4 sandiwchuri
Ora 11:12:00 - 2 mere
Ora 14:30 - Ciorba( de obicei cu carne de vita sau amestecata )
-Pireu/Mazare/Orez + 150 g piept de pui/curcan la gratar cu o salata + multivitamine ( de obicei o iau de dimineata)
Antrenament 16:20-17-30 ( antrenamentul cu greutati ) dupa 10 cardio.
Ora 18:40- ajung acasa
Mananc Ceva carbohidrati + carne +400-500 ml de lapte
ora 20:00 inca 200 ml de lapte.
Vreau sa va spun ca + antrenamentul de la sala merg si la inot odata pe saptamana sambata.
Cam atat sper ca nu v-am plictisit.
Multumesc
mie mi se pare cam mult luni..si piept si biceps si triceps...incearca si tu spate biceps , piept triceps , umeri cu trapz si in alta saptamana in loc de umeri baga picioare..daca spui ca ai doar 3 zile pe saptamana...asta e parerea mea ..cam mult luni !