Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 31 iul 2012 23:13 de moanam1
la mine partea anterioara e superioara net..in "off-seasonul " ( desi e exagerat s-o numesc asa) va trebui sa ma concentrez pe partea din spate si pe piept..
Eu am 1 an si 7 luni de salam, si nu exagerez ca in primul an nu am lucrat de loc partea posterioara a deltoidului ....insa mam informat intre timp ce si cum ...si am inceput sal lucrez, si acum arata destul de bn .am progresat mai ales in ultimele 3 luni foarte mult la umeri.defapt la toate grupele de cand miam schimbat antrenamentul
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 31 iul 2012 23:20 de sZoTaK
Eu am 1 an si 7 luni de salam, si nu exagerez ca in primul an nu am lucrat de loc partea posterioara a deltoidului ....insa mam informat intre timp ce si cum ...si am inceput sal lucrez, si acum arata destul de bn .am progresat mai ales in ultimele 3 luni foarte mult la umeri.defapt la toate grupele de cand miam schimbat antrenamentul
salam  ) glumesc. da' am vazut pozele, arati bine. eu nu prea o sa includ impins, poate o data pe saptamana. o sa fac de 2 ori un exercitiu sa izolez deltoidul posterior. si eu de multe ori am uitat, poate si de asta au ramas in urma.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 1 aug 2012 01:59 de ricardo
Antrenamentul meu consta in
3 serii impins cu bara de la piept 10,8,8
3 serii impins cu ganterele x10-12 reps
3 serii fluturari laterale x10-12
3 serii ridicari cu bara pana la barba x10 reps
4 serii fluturari din aplecat x10-12 reps pt delt. posteriori
2 serii la helcometru 16 reps pt delt posteriori
exercitiile le schimb periodic 
..eu zic sa renunti la unul din exercitiile de impins, ramai doar cu unul din ele, si le poti alterna o saptamana si o saptamana...in rest ar fi ok...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 1 aug 2012 20:33 de moanam1
..eu zic sa renunti la unul din exercitiile de impins, ramai doar cu unul din ele, si le poti alterna o saptamana si o saptamana...in rest ar fi ok...
ok ,
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 1 aug 2012 20:39 de adi123
1 exercitiu impins, apoi cate 1 exercitiu pentru fiecare sectiune: anterior median si posterior. e de ajuns pentru umeri cred
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 29 oct 2012 14:08 de vlcosmin
1. impins cu bara sau gantere de la piept : 3 serii
2. impins la aparat pentru umeri : 2 serii
3. fluturari laterale cu gantere din picioare : 3 serii
4. fluturari laterale la aparat : 3 serii
5. fluturari laterale din aplecat : 3 serii
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 nov 2012 11:59 de basu
1. impins cu bara sau gantere de la piept : 3 serii
2. impins la aparat pentru umeri : 2 serii
3. fluturari laterale cu gantere din picioare : 3 serii
4. fluturari laterale la aparat : 3 serii
5. fluturari laterale din aplecat : 3 serii
Scoate ex 4 si baga altul. De exemplu ramat frontal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Luckyan
Junior member
28 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 dec 2012 21:33 de Luckyan
Salut as vr si eu 1-2 exercitii pt fiecare parte a umarului
Multumesc anticipat
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 dec 2012 23:44 de Gilu
Salut as vr si eu 1-2 exercitii pt fiecare parte a umarului
Multumesc anticipat Cat platesti?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 27 mar 2013 14:49 de grygx11
ce antrenament faceti la umeri!
la mine e cea mai dezvolata grupa musculara,
record personal la 1.87 si 90 de kg,am reusit sa fac la umeri cu 100 de kg(cu bara) 5 repetari,pana sub barbie si pana sus(la 4 cm distanta de piept,aproximativ)
impins din sezut cu bara 4-5 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu un disc 3 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu bara(priza putin mai larga) 3 serii 10-12 repetari(sau cu gantere,alternez in general)
fluturari laterale(pt umeri) 4 serii 10-12 repetari
fluturi laterale la scripete 3 serii 10-12 repetari
fluturari pentru partea din spate a umarului in picioare 4 serii 10-12 repetari
intre 21 si 24 de serii fac,dar sincer umeri ii am genetic,eu consider sa is la nivel de culturist profesionist!(fara lauda)
Dintre ramatul vertical cu bara si impins cu bara de la piept care este mai eficient?care sa-l execut ca exercitiu de baza?
Editat de grygx11 pe 27 mar 2013 14:53
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 apr 2013 01:38 de s1d0x
ce antrenament faceti la umeri!
la mine e cea mai dezvolata grupa musculara,
record personal la 1.87 si 90 de kg,am reusit sa fac la umeri cu 100 de kg(cu bara) 5 repetari,pana sub barbie si pana sus(la 4 cm distanta de piept,aproximativ)
impins din sezut cu bara 4-5 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu un disc 3 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu bara(priza putin mai larga) 3 serii 10-12 repetari(sau cu gantere,alternez in general)
fluturari laterale(pt umeri) 4 serii 10-12 repetari
fluturi laterale la scripete 3 serii 10-12 repetari
fluturari pentru partea din spate a umarului in picioare 4 serii 10-12 repetari
intre 21 si 24 de serii fac,dar sincer umeri ii am genetic,eu consider sa is la nivel de culturist profesionist!(fara lauda)
ce credeti cu ce intra mai bine umerii cu piept sau cu spate?
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 apr 2013 02:11 de Undisputed
ce credeti cu ce intra mai bine umerii cu piept sau cu spate?
Cu ambele
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 apr 2013 12:59 de stefanp
ce credeti cu ce intra mai bine umerii cu piept sau cu spate?
cu spate
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 apr 2013 13:02 de stefanp
Cu ambele tu ai facut vreodata piept+umeri?nu... prea e buna combinatia asta
Editat de stefanp pe 6 apr 2013 13:03
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 8 mai 2013 20:22 de Tooxie
Sunt intr-un mare impas cu umerii, am facut timp de o luna doar impins cu bara iar acum cand fac impins cu gantere din sezut imi obosesc omoplatii inaintea umerilor, orice as face nu reusesc sa ii scot din ecuatie ..
A mai trecut cineva prin asta? As aprecia niste sfaturi.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 9 mai 2013 15:43 de adi123
Sunt intr-un mare impas cu umerii, am facut timp de o luna doar impins cu bara iar acum cand fac impins cu gantere din sezut imi obosesc omoplatii inaintea umerilor, orice as face nu reusesc sa ii scot din ecuatie ..
A mai trecut cineva prin asta? As aprecia niste sfaturi.
omoplatii? e posibil sa nu executi corect, cine stie...
poti incerca sa schimbi antrenamentul, ia o pauza de la impins, fa fluturari, ramat, chiar poti incerca exercitiile de umeri de aici
http://www.culturism.ro/antrenament/antrenament-pentru-spate-si-umeri-cu-valentin-vasile.html
Editat de adi123 pe 9 mai 2013 15:44
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 9 mai 2013 23:36 de nicu_ivan
omoplatii? e posibil sa nu executi corect, cine stie...
poti incerca sa schimbi antrenamentul, ia o pauza de la impins, fa fluturari, ramat, chiar poti incerca exercitiile de umeri de aici
http://www.culturism.ro/antrenament/antrenament-pentru-spate-si-umeri-cu-valentin-vasile.html
Nu am patit niciodata asa ceva. Dar poti sa incerci sa faci niste preobosire. Mai exact sa faci niste ridicari frontale si laterale inainte de impins, apoi cobori greutatea la impins, evident.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 10 mai 2013 13:04 de Tooxie
Si mie mi se pare ciudat, pana acum nu simteam omoplatii deloc la umeri. Dar de cand am inceput sa fac mai mult impins cu bara de la ceafa de atunci a aparut problema.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 14 mai 2013 12:09 de Cristi7
Impins cu bara la ceafa 4X10-12 rep
Sau impins cu ganterele
Fluturari laterale 4X12
Fluturari laterale la aparat ptr umeri 4X12
Si trapez
Ramat din stand cu bara sau la helcometru 4X12
Si ridicari de umeri cu ganterele in maini 4X15
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 16 mai 2013 21:13 de basu
Sunt intr-un mare impas cu umerii, am facut timp de o luna doar impins cu bara iar acum cand fac impins cu gantere din sezut imi obosesc omoplatii inaintea umerilor, orice as face nu reusesc sa ii scot din ecuatie ..
A mai trecut cineva prin asta? As aprecia niste sfaturi.
Unul dintre muschii care actioneaza scapula oboseste mai devreme decat ceilalti. Este o particularitate a ta anatomica. Nu trebuie sa te ingrijorezi. Musculus rhomboideus major, musculus rhomboideus minor si musculus levator scapulae sunt muschii care actioneaza pe marginea interioara care este si cea mai lunga.Aici cred ca este problema. De fapt nu este o problema propriu -zisa ci o particularitate a ta cum am mai zis. Si cred ca ea se rezolva lucrand mai mult cu bara ci mai putin cu ganterele , astfel incat sa ai o pozitie cu coatele mai departate de corp si cu o contractie mai slaba in muschii scapulei.
Editat de basu pe 16 mai 2013 21:15
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 aug 2013 01:06 de cernescu16
ciudat.. pe umar nu pun accent cand ma antrenez, fac 3 aparate( 1fata,1spate,1lateral).. si e grupa musculara la care stau cel mai bine pot zice.. iar astea pe care pun accent (muschii bratului in special) nu vor sa creasca
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 aug 2013 01:41 de mary1998
ciudat.. pe umar nu pun accent cand ma antrenez, fac 3 aparate( 1fata,1spate,1lateral).. si e grupa musculara la care stau cel mai bine pot zice.. iar astea pe care pun accent (muschii bratului in special) nu vor sa creasca
incearca acelasi tratament pentru brate volum mic dar intens
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 aug 2013 12:00 de basu
ciudat.. pe umar nu pun accent cand ma antrenez, fac 3 aparate( 1fata,1spate,1lateral).. si e grupa musculara la care stau cel mai bine pot zice.. iar astea pe care pun accent (muschii bratului in special) nu vor sa creasca
O lectie pe care ti-ai dat-o singur despre surmenaj. Ai inteles ce am vrut sa spun ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
zuke
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 sep 2013 02:00 de zuke
Doresc o parere despre exercitii. Tin sa mentionez ca umarul il am impartit in 2zile. Intr-o zi cu pieptul si intr-o zi cu spatele.
in ziua cu spatele:
fluturari din aplecat 3s 8-12r
in ziua cu pieptul:
impins militar 3s 6-10r
ramat vertical bara 3s 8-12r
fluturari din picioare 3s 8-12r
|
| sus |
|
RoBeRT20
Senior member
94 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 oct 2013 22:00 de RoBeRT20
Am o problema cu deltoizii posteriori..am ramas in urma cu aceasta parte a umerilor..pur si simplu nu mai reusesc sa cresc in aceasta parte.umerii fiind si una din grupele mele deficitare..problema o fi datorita faptului ca joi lucrez spatele si vineri lucrezi umerii?...posibil sa se supraantreneze?...antrenamentul umerilor nu este o problema..mereu schimb cate ceva.
|
| sus |
|
RoBeRT20
Senior member
94 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 14 oct 2013 20:23 de RoBeRT20
Am o problema cu deltoizii posteriori..am ramas in urma cu aceasta parte a umerilor..pur si simplu nu mai reusesc sa cresc in aceasta parte.umerii fiind si una din grupele mele deficitare..problema o fi datorita faptului ca joi lucrez spatele si vineri lucrezi umerii?...posibil sa se supraantreneze?...antrenamentul umerilor nu este o problema..mereu schimb cate ceva.
Nu ma ajuta si pe mine nimeni cu aceasta problema?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 14 oct 2013 20:24 de basu
Nu ma ajuta si pe mine nimeni cu aceasta problema?
Da , este posibil sa ii supraantrenezi. Baza acea parte a umarului o data cu spatele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
RoBeRT20
Senior member
94 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 14 oct 2013 20:45 de RoBeRT20
Da , este posibil sa ii supraantrenezi. Baza acea parte a umarului o data cu spatele.
Si ce e de facut? ....
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 14 oct 2013 21:31 de MrOlympia
Si ce e de facut? ....
Pai ti-a scris Florin mai sus ... sa bagi acea parte a umarului cu spatele si cand faci umeri vineri, nu mai lucrezi posteriorul.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 oct 2013 19:18 de basu
Si ce e de facut? ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
