Pagina 1 din 1
sarustefan
Junior member
16 mesaje
|
Jurnal Stefan
scris pe 10 mar 2014 21:52 de sarustefan
Salut.Am 17 ani,1.83,73kg.Fac sala de aproape 2 ani,dar fara prea multe rezultate.In urma cu 2 saptamani mi-am propus sa imi definesc abdomenul,dar mare lucru nu am reusit,mai mult am pierdut din masa musculara.Ma puteti ajuta sa imi fac un regim bun pentru masa musculara si pentru a imi defini abdomenul?
Multumesc.
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 11 mar 2014 00:19 de marius0
Salut.Am 17 ani,1.83,73kg.Fac sala de aproape 2 ani,dar fara prea multe rezultate.In urma cu 2 saptamani mi-am propus sa imi definesc abdomenul,dar mare lucru nu am reusit,mai mult am pierdut din masa musculara.Ma puteti ajuta sa imi fac un regim bun pentru masa musculara si pentru a imi defini abdomenul?
Multumesc.
Nu poti pune masa musculara si sa te definesti in acelasi timp.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 11 mar 2014 08:35 de basu
Salut.Am 17 ani,1.83,73kg.Fac sala de aproape 2 ani,dar fara prea multe rezultate.In urma cu 2 saptamani mi-am propus sa imi definesc abdomenul,dar mare lucru nu am reusit,mai mult am pierdut din masa musculara.Ma puteti ajuta sa imi fac un regim bun pentru masa musculara si pentru a imi defini abdomenul?
Multumesc.
Din moment ce nu esti multumit de rezultate nu vad ce rost are sa descarci acum. Undeva faci greseli , probabil volumul antrenamentului e de vina. Mai schimba cate ceva , daca citesti pe aici vezi cum si ce, incerca sa cesti putin si pe urma poti sa mai si descarci. Cat despre definire , repet , nu stiti ce este definirea. Si daca nu vreti sa faceti distinctie intre termeni este treaba voastra.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 11 mar 2014 19:40 de AdrianSmile
Salut.Am 17 ani,1.83,73kg.Fac sala de aproape 2 ani,dar fara prea multe rezultate.In urma cu 2 saptamani mi-am propus sa imi definesc abdomenul,dar mare lucru nu am reusit,mai mult am pierdut din masa musculara.Ma puteti ajuta sa imi fac un regim bun pentru masa musculara si pentru a imi defini abdomenul?
Multumesc.
Nu ai cum sa "definesti abdomenul". Cand faci definire scazi nivelul de grasime din tot corpul,nu ai cum sa definesti doar o parte,oricate abdomene ai face totul tine de alimentatie.
Never back down !
|
| sus |
|
XtrPump7
Senior member
59 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 11 mar 2014 23:56 de XtrPump7
Ar trebuii sa ne dai mai multe detalii ,antrenament+alimentatie ,sa vedem ce faci bine si ce faci rau .
No pain ,no gain
NO GAIN ,MORE PAIN !
|
| sus |
|
sarustefan
Junior member
16 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 14 mar 2014 12:54 de sarustefan
Ar trebuii sa ne dai mai multe detalii ,antrenament+alimentatie ,sa vedem ce faci bine si ce faci rau . Alimentatie:
7:00-100g fulgi de porumb,omleta 3oua,1mar
11:00-o banana si un mar
13:00-200g piept de pui,200g cartofi copti
16:00-salata de legume,un fresh de fructe
19:00-200g piept de pui,200g paste
Antrenament:
Luni-spate,20 min banda
Marti: piept
Miercuri: pauza
Joi:brate
vineri:umeri,20 min banda
Editat de sarustefan pe 14 mar 2014 12:55
|
| sus |
|
sarustefan
Junior member
16 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 14 mar 2014 13:01 de sarustefan
Nu ai cum sa "definesti abdomenul". Cand faci definire scazi nivelul de grasime din tot corpul,nu ai cum sa definesti doar o parte,oricate abdomene ai face totul tine de alimentatie.
Am citit undeva ca in timp poti pierde tesutul adipos daca mananci sanatos.Nu te contrazic ca nu ma pricep.
Editat de sarustefan pe 14 mar 2014 13:02
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 14 mar 2014 16:54 de marius0
Picioare nu ai sau ce motiv ai sa nu le lucrezi?
Merge pe ele zilnic...Nu e de ajuns ?
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 14 mar 2014 17:43 de Alvaro95
Merge pe ele zilnic...Nu e de ajuns ?
Cu mersul zilnic poti ajunge la nivelul unui fotomodel ca si alea merg zi de zi pe podium. 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 14 mar 2014 19:45 de basu
Cu mersul zilnic poti ajunge la nivelul unui fotomodel ca si alea merg zi de zi pe podium.
Voi puteti glumii intre voi , fara probleme, dar eu va spun din experienta ca el va intelege ce nu trebuie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sarustefan
Junior member
16 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 16 mar 2014 16:33 de sarustefan
Picioare nu ai sau ce motiv ai sa nu le lucrezi? Ok.Deci o sa bag miercuri picioare.La alimentatie ce ar trebui sa schimb?
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 16 mar 2014 18:40 de KiSsSian
Alimentatie:
7:00-100g fulgi de porumb,omleta 3oua,1mar
11:00-o banana si un mar
13:00-200g piept de pui,200g cartofi copti
16:00-salata de legume,un fresh de fructe
19:00-200g piept de pui,200g paste
Antrenament:
Luni-spate,20 min banda
Marti: piept
Miercuri: pauza
Joi:brate
vineri:umeri,20 min banda
intre 13:00 si 19:00 adica 6 ore tu nu mai mananci nimic decat niste fibre, un pic de glucoza (aka un pic de energie )si te hidratezi un pic , asta faci cu salata si cu sucul . Apoi intre 19:00 si 7:00 sunt 12 ore din care organismul tau consuma 200g de carne si 200 de paste .Masa de la 16:00 schimb-o cu aia de la 19:00 salata bag-o la o masa si sucul la fel . La 19:00 mananca niste arahide nuci alune seminte etc Si inainte sa te culci mananca niste proteine cu abs lenta ca pe timpul somnului sa nu intri in catabolism , adica proteina din lactate.
|
| sus |
|
sarustefan
Junior member
16 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 3 mai 2014 13:03 de sarustefan
In momentul de fata cantaresc 79 kg,si as vrea sa incerc urmatoarea dieta:
8:00
- 500 g de iaurt
- un fruct la alegere
- cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
11:00-salata de fructe
13:00-- 250 g orez fiert
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
16:00- salata de legume
- un fresh de fructe
19:00-- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
Obiectivul meu este sa pun masa musculara.
Ce parere aveti?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 3 mai 2014 13:30 de Ciule
In momentul de fata cantaresc 79 kg,si as vrea sa incerc urmatoarea dieta:
8:00
- 500 g de iaurt
- un fruct la alegere
- cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
11:00-salata de fructe
13:00-- 250 g orez fiert
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
16:00- salata de legume
- un fresh de fructe
19:00-- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
Obiectivul meu este sa pun masa musculara.
Ce parere aveti?
Alimentatia asta stii pentru cine e?
Pentru fufele alea care le vezi in fiecare zi la tv. Nu pentru un culturist.
Editat de Ciule pe 3 mai 2014 13:30
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 3 mai 2014 13:53 de marius0
In momentul de fata cantaresc 79 kg,si as vrea sa incerc urmatoarea dieta:
8:00
- 500 g de iaurt
- un fruct la alegere
- cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
11:00-salata de fructe
13:00-- 250 g orez fiert
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
16:00- salata de legume
- un fresh de fructe
19:00-- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
Obiectivul meu este sa pun masa musculara.
Ce parere aveti?
Biscuitii ii scoti de aici. La prima masa cerealele integrale nu cred ca sunt prostiile alea din comert pe care scrie integrale dar au zahar cat pentru 10 persoane. Pana la a doua masa ai 5 ore si este prea mult. Salata de fructe nu o pui ca pe o masa, aia o mananci intre mese ca o gustare. La ora 16 mai adauga ceva pe langa salata aia si freshul il bagi tot intre mese, nu dupa. Daca nu te culci la ora 21 atunci mai adaugi o masa cu ceva perle de branza si nuci, migdale.
Editat de marius0 pe 3 mai 2014 13:54
|
| sus |
|
sarustefan
Junior member
16 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 5 mai 2014 17:46 de sarustefan
Biscuitii ii scoti de aici. La prima masa cerealele integrale nu cred ca sunt prostiile alea din comert pe care scrie integrale dar au zahar cat pentru 10 persoane. Pana la a doua masa ai 5 ore si este prea mult. Salata de fructe nu o pui ca pe o masa, aia o mananci intre mese ca o gustare. La ora 16 mai adauga ceva pe langa salata aia si freshul il bagi tot intre mese, nu dupa. Daca nu te culci la ora 21 atunci mai adaugi o masa cu ceva perle de branza si nuci, migdale.
Intre 8 si 13:00 o sa mananc 2 batoane protein R,si pe la 16:00 imi fac de obicei o salata de brocoli si mai adaug 100g branza de vaci.
Editat de sarustefan pe 5 mai 2014 17:51
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Stefan
scris pe 5 mai 2014 19:15 de AndreiPopovici87
Salut.Am 17 ani,1.83,73kg.Fac sala de aproape 2 ani,dar fara prea multe rezultate.In urma cu 2 saptamani mi-am propus sa imi definesc abdomenul,dar mare lucru nu am reusit,mai mult am pierdut din masa musculara.Ma puteti ajuta sa imi fac un regim bun pentru masa musculara si pentru a imi defini abdomenul?
Multumesc.
La ce te asteptai in doar doua saptamani?
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
