Salut, ma nunesc Gabriel , am 14 ani si recent am inceput sa fac antrenamente full body.Timp de 6-7 luni am facut pe grupe.Acesta este antrenamentul:
Luni
Genoflexiuni cu haltera 3 rep si la fiecare cresteam greutatea[Asa fac la toate exercitiile]
Fandari sau la aparat a cate 3 serii si 10.8 si 6 rep
impins din orizontal cu gantera 3 serii a cate 10,8 si 6 repetari
impins din orizontal cu bara 3 serii acelasi nr de reps.:
Impins din asezut cu gantera pentru umeri aceleasi serii si repetari
Biceps cu bara Z aceiasi greutate 3 serii si 15.10 si 8 repetari
Triceps la scripete 3 serii 8.6 si 4 reps crescand greutatea
Ramat cu gantera pentru spate cu 14kg , 16 si 18 aceleasi serii si repetari + niste tractiuni
Abdomen 10 minute si la sfarsit umpic de sac.
Marti si Miercuri pauza.
Joi acelasi anrenament dar exercitii diferite
Vineri pauza
Sambata toata partea abdomenului + sac sau bicicleta
Oare acest antrenament o sa ma ajute in cresterea greutatii? Tin sa mentionez ca antrenamentul nu este copiat ci este facut de mine.!
Multumesc anticipat !
E gresit absolut,tu bagi aproape tot corpul intr-o zi.Nu am mai auzit de un program asemanator.Fa ca toti oamenii 2 grupe pe zi... + ca ai prea multe pauze.Incearca sa iti faci un program de 4 zile,e bun pentru intermediari.Un program de 3 zile e mai mult pentru avansati,lucrezi prea multe grupe si risti sa te accidentezi.Incearca programul meu,il gasesti in jurnalul meu.
