Pagina 1 din 1
adagioanonim
Senior member
52 mesaje
|
Jurnal Catalin
scris pe 8 mai 2015 03:13 de adagioanonim
Salutare.Am mai vorbit si pe alte topicuri despre problemele mele in cresterea masei musculare sau pentru a scapa de un mic strat adipos.Incerc sa imi scriu aici jurnalul,luand in seama toti factorii dezvoltarii masei musculare (alimentatie,odihna,antrenament...).Am 27 ani,1,87 metri si 82 kg.Ma duc la sala de 3 ani jumate si am pornit de la 63 kg.Din cauza programului incarcat de la munca nu pot sa am un program fix la sala,iar noptile pierdute la munca se vad in rezultate care apar greu tare.Muncesc 2 ture de zi,2 ture de noapte si 2 zile libere.La sala merg doar la prima tura de noapte si in libere,restul zilelor pauza.Programul la sala e in functie de ture,piept,biceps+triceps,umeri+trapez,spate,picioare (dar nu fac mereu ca la mine dureaza mult febra,si nu pot sa fac picioare la urmatoarea sedinta)...Mereu dupa picioare fac pauza,fiindca am febra cumplita,si la celelalte grupe am dar tine doar 2 zile.Alimentatia e variata,nu mananc mereu aceleasi alimente,dimineata mananc ori omleta din 2 oua+4 albusuri + lapte,la ora 11 vreo 500 grame pulpe pui la cuptor sau la gratar,ori peste...,la ora 3 piure,ori paste,ori orez...la ora 8 seara branza slaba,sau iaurt,intre mese mananc biscuiti sau diverse fructe...dupa antrenament folosesc proteine whey core 100,am luat vreo 2 luni si in timpul liber proteine dar nu am vazut nici o deosebire.Gainer nu iau fiindca am tendinta sa pun burta dar nu cresc mult in masa musculara fata daca iau whey.Din cauza ca nu mananc des mananc mult,sau suplimentez intre mese,iar lucrul asta se reflecta fiindca imi vine greu sa ma definesc,nu scap usor de grasimea de pe burta.Stiu ca odihna e sfanta iar majoritatea timpului care trebuie sa ma odihnesc eu il petrec la munca,dar incerc sa schimb cate ceva la antrenament,ba executarea exercitiilor,ba programul,ba repetarile....Astept parerile voastre,in special pentru un program mai bun,sau alte trucuri...pun si cateva poze.
Y!M adagio_anonim
|
 sus |
|
adagioanonim
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2015 19:56 de adagioanonim
M-am gandit la urmatorul program,tot in functie de ture,dar ceva mai echilibrat,sa imi ziceti ce parere aveti,sau alte sfaturi cum sa fac exercitiile pentru dezvoltare in masa.O sa merg la sala in turele de noapte si turele libere,adica 4 zile la rand,in turele de zi pauza.Programul la sala va fi urmatorul:
Prima tura noapte: Piept + triceps
A 2a tura noapte: Spate + biceps
Prima tura libera: Umeri + trapez
A 2a tura libera: Picioare
Abdomene la fel,la fiecare sedinta cu exceptia cand fac picioare.Iar in zilele cand fac piept + triceps si umeri + trapez dupa ce termin tot antrenamnetul sa includ si putin cardio,macar alergat circa 5 km si urcat scari.Simt ca as avea nevoie de putin cardio ca fac abdomene la fiecare sedinta si greu se vad rezultate,si stratul adipos tot apare.Astept si alte pareri din partea voastra.
Y!M adagio_anonim
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 11 mai 2015 14:52 de vladfloryn
M-am gandit la urmatorul program,tot in functie de ture,dar ceva mai echilibrat,sa imi ziceti ce parere aveti,sau alte sfaturi cum sa fac exercitiile pentru dezvoltare in masa.O sa merg la sala in turele de noapte si turele libere,adica 4 zile la rand,in turele de zi pauza.Programul la sala va fi urmatorul:
Prima tura noapte: Piept + triceps
A 2a tura noapte: Spate + biceps
Prima tura libera: Umeri + trapez
A 2a tura libera: Picioare
Abdomene la fel,la fiecare sedinta cu exceptia cand fac picioare.Iar in zilele cand fac piept + triceps si umeri + trapez dupa ce termin tot antrenamnetul sa includ si putin cardio,macar alergat circa 5 km si urcat scari.Simt ca as avea nevoie de putin cardio ca fac abdomene la fiecare sedinta si greu se vad rezultate,si stratul adipos tot apare.Astept si alte pareri din partea voastra.
Din pozele postate, nu mi se pare ca ai un strat adipos demn de luat in seama, deci parerea mea este ca te agiti prea mult. Pentru abdomen sunt suficiente 2 antrenamente zdravene pe saptamana, ce e in plus poate fi prea mult, sau oricum ineficient, grasimea o controlezi din alimentatie.
Alte sugestii: in locul tau as face cardio intr-o zi separata fata de antrenamentele cu greutati (nu stiu daca ai timp, eu iti spun cum as face) si as inversa picioarele cu umerii pt a lasa deltoizii (eventual si tricepsul) sa isi revina dupa piept.
|
| sus |
|
adagioanonim
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 11 mai 2015 15:26 de adagioanonim
Din pozele postate, nu mi se pare ca ai un strat adipos demn de luat in seama, deci parerea mea este ca te agiti prea mult. Pentru abdomen sunt suficiente 2 antrenamente zdravene pe saptamana, ce e in plus poate fi prea mult, sau oricum ineficient, grasimea o controlezi din alimentatie.
Alte sugestii: in locul tau as face cardio intr-o zi separata fata de antrenamentele cu greutati (nu stiu daca ai timp, eu iti spun cum as face) si as inversa picioarele cu umerii pt a lasa deltoizii (eventual si tricepsul) sa isi revina dupa piept.
Intre piept si umeri sunt 2 zile diferenta,cred ca ar fi suficient cat sa isi revina.Eventual pot sa bag dupa piept picioare,ca dupa piept sa fac spate...merge,dar la alt program,nu la unul ca al meu,care ma duc 4 zile consecutiv la sala.E greu de stabilit un program la 4 zile consecutiv,ca sa nu fac supraantrenament.O sa incerc si programul tau sa vad cum imi prieste.Astept in continuare alte pareri,chiar si despre antrenamente pentru picioare,in special pentru gambe,ca la mine sunt deficitare.Cineva mi-a zis ca pentru a avea gambe trebuie sa te ajute geneticul,ori.....sa le termini.Mi-a recomandat 3 serii a care 30 de repetari,10 repetari cu picioarele drepte,10 cu picioarele departate spre interior si 10 cu picioarele departate spre exterior.Am facut asa ieri,am facut la 2 aparate,mai mult nu am putut fiind multe repetari,iar durerea care o simteam in gambe era mare.Astept si alte sugestii,si pentru alte grupe deficitare (piept,umeri)...
Y!M adagio_anonim
|
| sus |
|
adagioanonim
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 19 iun 2015 01:14 de adagioanonim
De la 1 iulie o sa am un program mai usor la munca si vreau sa imi schimb si programul la sala.O sa muncesc o tura zi,una noapte si 2 libere.E mai usor asa.La sala ma voi duce in libere,cand sunt la munca voi lua pauza.Deci va fi 2 zile antrenament,2 zile pauza.Programul la sala va fi unul de 4 zile : 1.piept,biceps 2.spate,triceps 3.umeri,trapez 4.picioare.Abdomenul o sa il lucrez in zilele in care fac piept si umeri.Vreo sugestie care sa ma ajute?
Y!M adagio_anonim
|
| sus |
|
adagioanonim
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 28 iun 2015 21:18 de adagioanonim
Vreau niste pareri despre program,eventual despre zilele pentru cardio.Cam cate minute pe zi de cardio as avea nevoie?Ca la ultimul control medical periodic pentru munca m-a gasit rau cu respiratia.Doar 62 bpm,si nici nu sunt obez ca sa am atata.O sa incep de la 1 iulie sa ma duc o zi cu o zi.Adica o zi merg la sala,o zi fac pauza,asa imi vine cel mai usor si la programul care o sa il am la munca.O sa merg doar la tura de noapte si al 2lea liber.La primul liber vreau sa fac cardio.Nu as avea nevoie multa de definire,mai mult pentru rezistenta,ca sunt la pamant cu rezistenta.Si vreau sa fac un program de 5 zile la sala,asa imi vine cel mai usor ca sa lucrez abdomenul,ca au inceput sa iasa rezultatele pentru abdomen si nu vreau sa il scap de sub control.Vreau sa fac o singura grupa si abdomen pe zi.Astept vreo sugestie pentru un program de 5 zile in care sa includa abdomen zilnic (cu exceptia in zilele de picioare).
11010984_855524171150802_4406923658155926844_n.jpg (105.72 KB)
Y!M adagio_anonim
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 29 iun 2015 22:38 de AiRdr0p
Vreau niste pareri despre program,eventual despre zilele pentru cardio.Cam cate minute pe zi de cardio as avea nevoie?Ca la ultimul control medical periodic pentru munca m-a gasit rau cu respiratia.Doar 62 bpm,si nici nu sunt obez ca sa am atata.O sa incep de la 1 iulie sa ma duc o zi cu o zi.Adica o zi merg la sala,o zi fac pauza,asa imi vine cel mai usor si la programul care o sa il am la munca.O sa merg doar la tura de noapte si al 2lea liber.La primul liber vreau sa fac cardio.Nu as avea nevoie multa de definire,mai mult pentru rezistenta,ca sunt la pamant cu rezistenta.Si vreau sa fac un program de 5 zile la sala,asa imi vine cel mai usor ca sa lucrez abdomenul,ca au inceput sa iasa rezultatele pentru abdomen si nu vreau sa il scap de sub control.Vreau sa fac o singura grupa si abdomen pe zi.Astept vreo sugestie pentru un program de 5 zile in care sa includa abdomen zilnic (cu exceptia in zilele de picioare). Daca antrenezi corect abdomenul, e suficient 2 zile pe saptamana.
|
| sus |
|
adagioanonim
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 iul 2015 16:06 de adagioanonim
Daca antrenezi corect abdomenul, e suficient 2 zile pe saptamana. Am observat asta,chestia e ca trebuie mai des antrenat la mine datorita programului de la sala,practic nu e program saptamanal,e in functie de turele de la munca,o zi sala,o zi pauza.O sa il includ abdomenul cand fac piept si picioare,ca in rest voi face cate 2 grupe (umeri + trapez,spate + triceps...)
Y!M adagio_anonim
|
| sus |
|
Mike95
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 iul 2015 20:50 de Mike95
Salutare personal cred ca ar fi necesar sa iti pui la punct alimentatia mai precis sa iei mancarea cu tine sa incerci sa mananci mai mult si regulat nu vad de ce ai vrea sa mai slabesti...de preferat ar fi sa acumulezi masa musculara treptat si calitativ.Foloseste Whey + Dextroza (magicul shake anabolic) dupa antrenament este foarte benefic pentru refacere  mult succes iti doresc !
|
| sus |
|
adagioanonim
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 16 sep 2015 15:08 de adagioanonim
Vreau sa incep sa antrenez mai mult picioarele,fiind si o perioada buna pentru a adauga masa musculara.Cam cate serii,ce greutate ar trebui sa bag si ce exercitii ar trebui sa fac pentru a dezvolta picioarele?Fiind si cea mai slaba grupa a mea,nu sunt dezvoltate deloc.Sper sa tineti minte si inaltimea mea,1.87...Stiu ca e mai greu cu picioarele la persoanele inalte (si in general la oricine fiind si cea mai solicitata grupa din tot corpul,neavand timp sa se recupereze).Astept ideile voastre.
Y!M adagio_anonim
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
))) consider ca pe langa suplimentele de dupa antrenament mai conteaza si alimentatia.Macar masa de dupa antrenament sa fie calitativa.Dupa antrenament am inceput sa mananc 500 ml iaurt grecesc (facut de mine acasa).Cu slabitul m-am lasat la mana mea,eu vroiam sa ma mai definesc putin si zic ca momentan e de ajuns.Cat despre acel shake cu whey si dextroza...mie in general carbohidratii in exces imi dauneaza,pun burta (am folosit un an numai mass gainer de la advanced nutrition).Deci de la toamna o sa incerc acea varianta,cand pentru mine e mai favorabil sa adaug masa musculara decat vara.Si vreau o parere despre umeri.Cu ce antrenamente sa incep?Si in ce ordine?Pentru deltoidul posterio,anterior si lateral.
