salut , sunt nou pe acest forum.
fac sala de 3 saptamani si se vad rezultatele oarecum..dar nu stiu daca lucrez chiar bine , asa ca m-am hotarat sa fac antrenamentul unui baiat care face sala de cateva luni si am vazut ca e mai bine facut.. acum am nevoie de un sfat : daca este bun acest program :
luni piept trapez
marti brate si abdomen
miercuri pauza
joi spate umeri trapez
vineri abdomen picioare
sambata-duminica=antrenament cu antrenor personal de box o ora.
daca nu este ceva bine , puteti sa imi modificati voi programul va rog?
am 185cm 73kg mezomorf 16ani.
Nu e bine sa lucrezi o grupa de muschi de 2 ori pe saptamana,mai ales sa le amestecu cum le amesteci tu ( ce treaba are pieptul cu trapez,nu am mai auzit ).Brate nu baga dupa piept ca lucreaza tricepsul cu piept si il soliciti mult.Fa astfel:
Luni piept,abdomen
Marti picioare (atat,fara altceva)
Miercuri pauza
Joi spate
Vineri umeri + trapez
Sambata brate
Duminica pauza
Sau daca vrei sa faci doar 4 zile amesteca piept cu biceps si spate cu triceps
In principal ca ectomorf trebuie sa te gandesti mai mult la refacere,deci un program de 4 zile sa nu fie incarcat.Si nu multe serii la un aparat,3 sunt de ajuns,cu greutati mari.Tocmai de asta si refacerea e importanta.Vezi carw program din cele date de mine iti prieste.