Definirea musculara pentru incepatori
Amatorii de culturism se confrunta cu doua probleme: prima este marirea masei musculare, iar cea de-a doua, eliminarea stratului adipos si definirea musculara.
Insulina este un bun ajutor pentru definirea musculara pentru ca accelereaza transportul de aminoacizi in sange si a glucozei in celulele musculare.
Eliminarea stratului adipos si definirea musculara sunt o adevarata problema pentru cei care se confrunta cu imposibilitatea de a elimina din alimentatie grasimile si carbohidratii. Daca esti obisnuit sa mananci dulciuri multe sau cartofi prajiti si paine, cu siguranta vei munci mai mult pentru aspectul fizic.
Ce trebuie sa faci pentru definire musculara
In primul rand, controleaza carbohidratii din alimentatie si astfel vei micsora cantitatea de glucoza din sange. Elimina painea alba, cartofii, orezul, pastele fainoase, produsele de patiserie si cofetarie si bauturile carbogazoase sau alcoolice.
Ce trebuie sa mananc in perioada de definire?
Inlocuieste-le cu paine neagra cu seminte, orez brun, fructe si legume. Poti lua carbohidrati din salata verde, legume si verdeturi. Daca esti dependent de sucuri carbogazoase, fa-ti un suc proaspat stors acasa.
Cel mai important, in perioada de definire, adauga in dieta ta zilnica o cantitate mai mare de piept de pui sau curcan, peste, albusuri de ou si suplimente proteice. Ai nevoie de proteine, de grasimi si de un aport scazut de carbo.
In plus, antrenamentul intensiv va scadea nivelul de insulina si, astfel, stratul adipos isi va diminua dimensiunile. Poti incepe cu exercitii aerobice, cum ar fi alergare pe banda sau mers pe bicicleta sau poti alerga in parc.
Cand fac cardio - inainte sau dupa antrenament?
Specialistii considera ca aerobicul trebuie facut dupa antrenament, in defavoarea celor care cred ca ideal este inainte de antrenament. Astfel, daca vrei sa te definesti, poti face exercitii de aerobic cu doua luni inainte de a incepe exercitiul cu greutati sau le poti combina: culturism 45 de minute si aerobic 10-15 minute. Gasesti pe site-ul nostru mai multe programe de antrenament pentru incepatori.
Antrenamentul cu greutati ajuta la dezvoltarea masei musculare si la activarea metabolismului. Sa fii sigur ca si antrenamentele cu greutati sunt utile in slabire, bineinteles nu atat de mult precum aerobicul, pentru ca accelereaza metabolismul, iar organismul va continua sa arda calorii chiar si dupa ce ai terminat treaba.
Atentie insa, nu folosi din prima greutati mari, ci creste-le pe masura ce capeti experienta si in functie de recomandarile antrenorului din sala de culturism.
Inaintea antrenamentelor aerobice, foloseste L-carnitina pentru accelerearea metabolismului si rezistenta la efort. L-carnitina stimuleaza energia in timpul antrenamentelor si te ajuta sa arzi grasimi cu pana la 70% mai mult.
publicat de WebMaster
106 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
11-11-2010 09:55 de cioli
spuneti-mi si mie albusurile de ou cum trebuiesc mancate:fierte sau crude?
si cate trebuie mancate zilnic ?
|
| |
11-11-2010 16:59 de badita mar
eu am inceput acum 7 luni si se cunoaste ceva si continui ca am multa ambitie .
|
| |
12-11-2010 13:18 de WebMaster
Poti consuma albusuri fierte sau crude (sub forma de shake, poti pune cateva albusuri, cam 2-3, miere, lapte si babane).
|
| |
13-11-2010 00:03 de adam
"Ai nevoie de multe proteine si nu de grasimi sau carbo." FALS! Carbohidratii sunt la fel de importanti ca si proteinele, ele fiind sursa principala de energie a trupului. Fara carbo nu se poate lua kilograme.
http://www.bodybuilding.com/fun/planet27.htm
|
| |
13-11-2010 01:10 de Anonim
ba adam esti pe langa ma frate , ce dracu postezi ma? aici e vorba de o alimentatie pt definire. esti orb?nu se vrea a pune kg , ci de dat jos.
vroiai tu sa zici ceva da era vorba de grasimi poate, avem nevoie de grasimi da nici ista care a postat e pe langa, probabil nu a auzit de grasimi nesaturate si polinesaturate , care au o importnta f mare in alimentatie..
|
| |
13-11-2010 01:11 de Anonim
edit: cel*
|
| |
13-11-2010 11:41 de Anonim
de Anonim
ba adam esti pe langa ma frate , ce dracu postezi ma? aici e vorba de o alimentatie pt definire. esti orb?nu se vrea a pune kg , ci de dat jos.
vroiai tu sa zici ceva da era vorba de grasimi poate, avem nevoie de grasimi da nici ista care a postat e pe langa, probabil nu a auzit de grasimi nesaturate si polinesaturate , care au o importnta f mare in alimentatie..
Da, ai perfecta dreptate. Autorul articolului trebuia sa specifice si faptul ca grasimile polinesaturate ( se gasesc in nuci in cantitate mare, spre exemplu) au un rol esential in toate regimurile alimentare, tinute cu scopul de a defini masa musculara.
|
| |
13-11-2010 21:50 de CIPRIAN
mai fratilor..daca ar spune tot ce trebuie aici voi ce aiti mai citi?
au spus in mare asa pentru incepatori.avansatii stiu ce inseamna polisaturat si nesaturat,stiu orele la care se mananca si volumul de antrenament aerob si anaerob!
nu va mai legati de orice amanunt sa va dati importanta!nu e elegant!
citeste,baga la cap,aplica!nu intelegi,documenteaza-te ca e plin internetul!
referitor la grasimile polinesaturate din nuci...stii oare cate calorii sunt la suta de grame de nuca?nici un sportiv nu introduce nucile in dieta de definire-reducere a tesutului adiopos pentru ca sunt enorm de multe calorii si nu numai acele folositoare grasimi vegetale polinesaturate...
deci ziceam,lasati amanuntele,aici e pentru icnepatori articolul...ca doar nu spune unui avansat sau pro...ce sa manance si cum si cat...
spor la treaba!
|
| |
14-11-2010 11:38 de maxi02
albusurile trebuie fierte ca daca ni le fierbi risti sa iei niste boli
|
| |
16-11-2010 12:05 de ricardo
subscriu la ce a zis maxi02, albusurile nu trebuie consumate crude...nu aduc nici un beneficiu in plus fata de ouale fierte sau omleta etc...doar o eventuala salmonela, iar alubusul crud contine o substanta avitominoza b1 care produce diferite boli, sa nu mai vb de gust...asa ca...fiecare alege dar trebuie sa stiti ce alegeti...
|
| |
16-11-2010 19:58 de mikeohearn
mi se pare foarte necesara alergarea pentru definire
|
| |
06-12-2010 22:46 de Anonim
Fierte doar crude nu sunt sanatoase mai oameni buni...te poti inbolnavii
|
| |
07-12-2010 23:07 de AnOniM
WTF? fierte doar crude ?? nu am inteles eu? ...fail
|
| |
27-12-2010 21:26 de Anonim
fratilor ...pt toti amatorii din voi  ) (nu era o ofensa ) ALBUSURILE SE CONSUMA NUMAI FIERTE!! ....oule crude pot avea salmonela si te poti imbolnavi naspa ......albusuri poti manca intr-o zi si 20-30 insa GALBENUSURILE DIN OU nu sunt recomandate ca au colesterol ....daca mancati oua in fiecare zi wa recomand sa mancati 1 galbenus pe zi si un numar nelimitat de albusuri care au numa proteina .........de asemenea ALBUSURILE SUNT RECOMANDATE in specila dimineata ca se asimileaza f bn si au o cantitate mare de proteine ....e ok si consumul in timpul zilei ....seara excludem galbenusul
|
| |
24-01-2011 19:42 de dadu
ce antrenament imi puteti spune pt piept.bratele,spatele,abdomenul sunt ok dar pieptul nu creste defel.multumesc
|
| |
25-01-2011 11:21 de David_Andrey
Luni: Piept ,Umeri
Marti: Spate ,Trapez
Miercuri: Pauza
Joi: Biceps ,Triceps ,Abdomen
Vineri: Coapse ,Gambe
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Eu am urmat antrenamentul asta timp de 8 luni ai am luat in greutate 15 kg
|
| |
27-01-2011 01:31 de pl
pt piept care sunt cele mai indicate exercitii?
|
| |
01-02-2011 09:31 de pictorul
La mine merge perfect;impins orizontal, inclinat, declinat si fluturari cu gantera sau la cablu.Poti incerca si variante de superseturi.vezi cum simti tu.
|
| |
06-02-2011 15:50 de albusul
pictore cat ai crescut in piept cu aceste exercitii? ca astea le fac si eu si fac 3 serii din fiecare cu greutati mari pt masa...si sunt multumit +
|
| |
08-02-2011 02:41 de Anonim
pept- in pins din culcat 4 seri acte 16repteri prima serie a 2-3-4 cate 12 repetari, din in clinat 4 seri acate 16-12 repetari pe serie, fluturai cu gantera 4seri acate 16-12 repetari crescand greutatea la fiecare serie, extensi la hlcometru 4 seri acte 16-12 repetari. daca esti incepator si vrei sa cresti in masa te sfatui iati o proteina buna si o alimentare corecata . trebue sa mananci de 5-6 oripe zi cate putin si seara dupa 7 nu mai mananci . dimineta cat mai multe fructe ,pt fructele iti ofera energie pntru toata ziua .
|
| |
25-02-2011 17:55 de adrian95
daca fumezi si faci culturism sunt ceva riscuri?
|
| |
21-03-2011 17:02 de CataRoman
Salut! Am inceput sa ma duc la sala de o luna jumatate si as vrea sa imi recomandati ce este mai bun pt mine. Am luat de la inceput proteine dar am crescut foarte putin in greutate fata de altii itr-o luna. Sunt foarte slab cam 54 kg.  si aproape 1.79 inaltime. Programul meu de antrenament este: luni- piept, biceps marti- spate, triceps miercuri- picioare joi- umeri, trapez vineri- piept, biceps. Sa zicem ca alimentatia este cat de cat buna. Mananc putin si foarte des , fructe si tot ce gasesc, pt ca vreau sa i-au in greutate. Se vede o mica diferenta de cand ma duc la sala dar as vrea sa i-au suplimente cat mai bune de aceea am nevoie de ajutorul vostru. Multumesc!
|
| |
08-04-2011 13:29 de Usr15
@CataRoman esti ectomorf. Daca vrei sa discutam (am acelasi tip somatic), te rog da-mi un pm ca acum cu am timp ca trebuie sa ies.
|
| |
10-05-2011 17:38 de Shreed
fratilor...eu fac culturism de 7 ani fara sa iau niciun fel de medicamente etc. credetima ca poti lua in greutate si fara medicamente plus ca medicamentele pot dauna spermei sau se poate ajunge la ipotenta(a patit un prieten) deci aveti grija ce alegeti (apropo dupa 7 ani de culturism se vede foarte bine ... exact ca si unu care sa umflat cu med.)
|
| |
24-05-2011 11:58 de Lilu.
alergarea nu este prea buna, nici pentru definire nici pentru slabit, daca alegi pierzi masa musculara si nu faci nimic, pierzi putina grasime si scazi muschiul si uite aici un program bun de urmat. Luni: piept si biceps, marti: spate si triceps, miercuri umeri si antebrat, joi: picioare, si vineri aerobic. defapt in fiecare zi aerobic si abdomene.
|
| |
26-05-2011 09:21 de Anonim
Am si eu o intrebare
Cat de ok e combinarea, intr-o singura sedinta, a antrenamentelor cu greutati si antrenamentelor cardio si care ar fi succesiunea? De ex 30 minute greutati, 30 minute bicicleta
|
| |
01-06-2011 10:58 de Anonim
lilu in ce consa aerobicu ?
|
| |
14-06-2011 11:38 de Claudiu
Orice activitate care implica miscare, cum ar fi plimbarile, alergatul la banda sau in spatiu liber sau ciclismul, care stimuleaza activitatea cardiaca, cresc aportul de oxigen si contribuie la prevenirea unor afectiuni cronice.
|
| |
14-06-2011 21:06 de Cristi
In 6 zile am luat 900 gr. e prima oara cand merg la sala. e o sala foarte dotata tinand cont ca nu sant in ro. am vb cu " monitorul" sau profesorul, nici eu nu stiu cum sa ii mai spun , si a zic ca e foarte bine, sunt 900 de grame de muschi, nu de grasime, mi-am zis sa incerc in primul an un pic de masa iar mai apoi doar definire. oare e bine ? se poate mentine acest ritm de crestere a masei musculare ? salutari din spania
|
| |
15-07-2011 14:01 de Alin
shreed .... dupa 7 ani la ce dimensiuni ai ajuns si de la ce dimensiuni ai plecat? eu am 5 ani si cv de cand fac ..... tot fara pasteile sau alte minuni, insa mai sus de 80kg, 38cm in brat, nu am reusit sa ajung. mentionez k am plecat de la 50 si cv de kg si 28cm in brat. pur si simplu as fi curios sa stiu si eu cum imi organizez viitorul. merci!
|
| |
18-07-2011 10:59 de petre
eu am 11 ani de sala si am 56 in brat...in acesti ani doar de 12 ori m am injectat cu anabol in rest am tras simplu fara pastile sau alte ,,minuni,,...bine plus boxul la care si acolo se munceste greu..mentionez k fac sala de 6 ori pe saptamana...fiekare cu programul lui..
|
| |
29-07-2011 01:51 de Anonim
am 19 ani si am aproape 70 kg si 1.76 m ...as vrea sa mai iau niste kg in plus ....
Mentionez ca am inceput sala de curand si urmez un program pt biceps triceps spate si piept ...momentan cel putin.....dupa ce voi mai creste putin ma apuc si de picioare si abdomen.....
As dori niste sfaturi pt luat in greutate....plus de asta...mananc ft mult si nu se cunoaste deloc...probabil si de la constructia corpului dar nu cred ca are mare legatura....
Astept sugestiile voastre. Multumesc.
|
| |
12-08-2011 18:07 de cosmyn
io stiu ca albusurile se mananca seara 1 albus crud asa mio zis un baiat la sala la care am fost si mio dat semne
|
| |
12-08-2011 18:10 de luciii
si la ce ajuta albusurile
|
| |
12-08-2011 18:44 de MALAHU
bai baieti dac vreti muschi nu trebe sa dati la sala nebuneste si nu greutati mai grele decat vi se pare ok pt voi trebe sa ridicati dupa cum avansati trebuie in primul lucru dieta deci pt a construi masa musculara trebuie sa consumi mai multe calorii de cat arzi mersul la sala depune doar putin ajutor in cresterea masei musculare adevarul miracol se intampla dupa ce iesi de la sala de gimnastica si te hranesti si te odhinesti atunci nutrienti pe care tu iii consumi repara muschii afectati de la fortarea de la sala de gimnastica pt ai creste puterea si marirea acestora pt mai multa forta la sala /////sunt lucyyy si credetima ce spun /////si nu luati medicamente ///stricati tot ce ati pusss /////dupa ce te lasi de sala o perioada de timp /////daca iei medicamente ////trebuie sa te tiii de sala tot timpul ////adica ////ati luat medicamente ////si faceti sala ok //////da iei medicamente si faci sala doar pt un timp ii bai /////pt ca ///dupa ce iti slabeste muschi o sa se lase pielea ///si iar medicamente si sala pana ce se umple iar cu apa muschii /////yo vam zis tot ce stiu ramaneti in siguranta ////si ganditi inainte sa faci pt ca degeaba ai tu triceps biceps cu ajutorul medicamentelor /////nu are rost te strici strici tot ce ai lucrat ...contactatima pe id meu malahu_luck si puteti sa mi punrti orice intrebare despre dieta etc. tot ce va intereseaza /////
|
| |
10-09-2011 03:10 de Anonim
ma fratilor cum sa faci de exemplu alergari dupa ce faci sala ..... Normal ca faci inainte pentru a creste ritumul cardiac si corpul sa fie gata pentru efort
|
| |
29-09-2011 23:37 de Anonim
Pt toti habarnistii de aici 1.Nici sah nu se face fara alergare 2.Hotarati-va ce vreti definire sau masa musculara 3.Dupa ce va-ti hotarat mergeti dracului la un doctor doxa de carte care va va indruma corect ce sa mancati in functie de ce vreti 4. Sunt la fel de importante in orice sport in special in culturism ,fitnes etc mancarea,antrenamentul si somnul,nu dormi nu ajungi nicaieri. 6 Alergarea pt definere se face dupa antrenamentul la sala,alergarea pt incalzire se face inainte de antrenament dar maxim 1 km,FUMATORII sa puna baza pe alergare pt suflu 7. Nu ascultati si nu da-ti crezare NICIODATA sfaturilor date de neprofesionistii de la sala,consultati doctori,antrenori cu diploma,naturisti va costa putin si e sigur100 la 100 8.Nu luati nici un fel pastile sau medicamente decat atunci cand deveniti profesionisti pt ca nu aveti nevoie luati-va proteinele,vitaminele,aminoacizii din alimente pt ca e suficient 9.Consumati multa apa NU sucuri din comert 9.NICIODATA NU CONSUMATI STEROIZI,sunt o iluzie care va va distruge viata SPOR LA ANTRENAMENT !!!
|
| |
06-11-2011 12:36 de Andy
Ceau,fac culturism de aproape 2 luni,nu iau nici un fel de ,medicamente,e adevarat se vad rezultate,dar as dori si eu definire adica sa scap de toate grasimi mai els cele din zona abdominala..?ce ar trebui sa fac..?daca ma puteti ajuta cu un sfat ma gasiti pe aici sau la id andreidorinel ,,
|
| |
11-11-2011 22:23 de Anonim
fratilor sunteti tari,dar sfaturile se iau de la medici specialisti in medicina sportiva
|
| |
11-11-2011 22:25 de suiram
in concluzie , proteine pt. masa ,carbohidrati pt. energie
|
| |
19-11-2011 15:19 de Emilian
L-carnitina este cu adevarat utila in cazul antrenamentelor aerobice,insa am o nelamurire,eu stiam ca nu trebuie sa faci cardio imediat dupa antrenamentul cu greutati,deoarece rezervele de glicogen din sange sunt stoarse,in timpul antrenamentului,iar daca se face cardio,organismul foloseste ca sursa de energie muschiul,ducandu-se astfel la o pierdere musculara.Acum nu stiu,am venit cu o idee,nu sunt profesor in domeniu.Va astept pe voi cu mai multe pareri
|
| |
21-11-2011 22:59 de razvan
Carbohidrati-energie Fara Carbohidrati Corpul Iti Papa Muschii..mersi
|
| |
18-02-2012 07:50 de ionut
cel mai important este ambitia cu care tragi, somnul, mancarea (sa nu sari peste mese) daca iei o vitamina ceva nu e problema, daca nu iei la fel... daca vrei sa cresti normal si sanatos, daca vrei sa fi ca puii indopati sa cresti peste noapte ai jdemii de pastile si prafuri cu care poti pacali corpu si ficatu ca pana la urma toate ajung in ficat deci sfatu` meu ca SPORTUL SA INSEMNE SANATATE, FA-L NATURAL! poti arata bine si natural! Dar inainte de toate si inainte sa mergi la sala intreaba-te daca ai ambitie! pt ca iti trebuie ambitie, mancare, somn! daca nu iti bati joc de tine
|
| |
19-02-2012 11:20 de Daniel
Eu am plecat de la 55 de kg si 15 ani si akm sunt la 83 de kg si 17 ani jum am luat vro 2 luni creatina si cam atat era unu care zicea ca de 5 ani face si nu poate sa treaca de 38 in brat..normal ca nu poti daca nu ai o alimentatie adecvata si nu folosesti suplimente naturale
in special proteine
|
| |
04-03-2012 20:42 de Anonim
ce imi recomandati daca vreau sa pun si kg im plus si masa musculara (sau daca se poate acest lucru) si proteine si carbohidranti? si daca da ce proteine si carbo imi recomandati?
|
| |
05-03-2012 23:15 de Anonim
Va salut , am facut sport cu 15ani in urma , cu trecerea timpului am luat destul de mult in greutate.
De aproximativ 1 luna am reluat activitatea sportiva mergand regulat la sala.
As dorii un sfat bun si sincer de la cineva care ma poate ajuta pt definirea mea musculara si pierdere de kg in acelasi timp.Mentionez ca am 35ani.
MULTUMESC ANTICIPAT
|
| |
16-03-2012 21:51 de Alexandru
Salut, am 16 ani 1.71 si 70 kg fac sala de 1 luna , masa musculara as vrea sa stiu si eu o dieta pentru a arde grasimea la sala ma imbrac gros FASh sa transpir ... ceva ce as putea sa mananc stie cineva ? nu consum alcol,suc cu acid ,paine , dulciuri , mananc pui fript /orez/spanac/mazare/fasole (legume) inainte de sala seara o salata si in rest fructe , apa , e ok ? ( am grasime peste tot ) ma intreb daca o tin asa 4,5 luni se vad rezultate bune ?
|
| |
07-04-2012 23:23 de Laurentiu
Baieti vreau si eu sa ma apuc de sala am 16 ani 1.60 cm si 45kg cu ce greutati ar trebui sa incep pentru inceput?
|
| |
28-04-2012 11:20 de Anonim
mananca bine cu 2-3 ore inainte de antrenament si trage de fiare ca un animal, consuma multa apa pe zi in jur de 3-4 kg si va mai trebuie multa ambitie.Practic de 1 an si se vad rezultate mari,(tineti-o natural)
|
| |
29-04-2012 00:46 de alex
nu stiu fratilor...eu am reluat sala dupa 3 ani de pauza...am lucrat si lucrez natural...dar abia ma definesc,tin regim...o ard pe serii cu repetari multe...dar bratele mele tot cresc...carnitina aia e buna de ceva??? ca ma tenteaza,asta numai daca nu are efecte negative pe parcurs!!!
|
| |
02-05-2012 21:47 de Anonim
stie cineva care este procentul de muschi din corp la un om normal?dar procentul de apa?
|
| |
03-05-2012 11:50 de Anonim
Salut! Am inceput culturismul acum 6 luni jumatate si sincer sa fiu nu prea am pus masa dar recunosc nu am mancat ce trebuie, adica o alimentatie corecta si plina de proteine. Ce pot manca zi de zi pentru o alimentatie bogata in proteine? Adica dimineata mananci asta, la amiaza asta si seara asta!? Multumesc anticipat!
|
| |
14-05-2012 17:41 de mitus
salut , am si eu nevoie de un sfat . am 1.70 si 86kg as vreau si eu un program pentru definire , am inceput de o luna , lucrez doua grupe de muschi la o sedinta si la sfarsit cam 20 min la sacu de box , cu mancarea am lasato moale , fara sucuri fara baine alba fara prajeli
|
| |
17-07-2012 17:11 de Anonim
1.inchideti calculatorul
2.mergeti voi frumos la medicul de familie
3.dati-i 20-30 de lei
4.spuneti-i explicit ce vreti si ce va nelamureste legat de nutritie/slabit/carnitina/proteine si toti dracii
5.ati primit un raspuns de la un specialist cu diploma.
6.bft
|
| |
16-08-2012 19:34 de Anonim
am 16 ani si am 85 de kg ce antrenament trebuie sa urmez ka sa imi fac relieful muschilor ???
|
| |
30-08-2012 11:42 de Anonim
eu am la fel 17 ani si 86 Kg ...inainte de a ma apuca de sala aveam 108 Kg iar in 2 luni am slabit de la 108 la 86 Kg...timp de 2 luni am facut numai aerobic acum fac doar culturism..este a 3-a luna de cand fac si suntmultumit de ce am realizat pana acuma BFt multa si voua..succes
|
| |
05-09-2012 09:37 de Anonim
salutare baieti...am si eu o intrebare la voi...ce exercitii pt picioare imi recomandati pt o crestere cat de cat rapida(si de cate ori pe sapt ar fi indicat sa lucrez picioarele?).va multumesc si ast rasp vostru.
|
| |
01-12-2012 11:55 de gheorghita98
Un program de sala pt incepatori cate luni trebuie sal urmezi
|
| |
01-02-2013 13:17 de costy
eu am 1.68 si60 de kg as vrea sami spui cam ce pastile sa iau pentru inceput?
|
| |
09-02-2013 20:43 de Sniper
Cine imi recomanda un antrenor bun pentru a-mi forma muschii cum trebuie si sa stie cv nutritie? ))
|
| |
09-05-2013 10:55 de Anonim
E necesar regimu, dar nu sunt adeptul la alergat. Adica aveam 130 de kg inainte iar in 3 luni am reusit sa ajung la 79 de kg.
|
| |
28-06-2013 20:21 de Anonim
Eu am o gantera de 9 kg acasa si fac cu ea exercitiile urmatoare: flexii 3 serii a cate 15 si ciocane 3 serii a cate 15. De vreo 5 luni tot fac asa si nu observ nimic nici bicepsul nu s-a marit, nici forta... ce exercitii trebuie sa fac??? Lucrez de 3 ori pe saptamana: luni, miercuri si vineri.
|
| |
28-06-2013 23:02 de shift
- un muschi nu se antreneaza de 3 ori pe saptamana.
- ar trebui sa ai cam 9 serii pentru muschii mici.
- poate greutatea este mult prea mica (nici nu mi-ai spus varsta)
- poate nu te alimentezi corect
- mai fa si flotari, tractiuni, variaza exercitiile si numarul de repetari
|
| |
01-12-2013 22:23 de sergiucult
salut baieti am 15 ani,, am inceput sa fac sala la mne acasa cu niste gantere , fac de cva timp si se vede, dar vreau niste sfaturi bune ce exercitii sa fac pt picioare?ca nu prea am idei
|
| |
02-12-2013 05:51 de shift
Adevarul e ca noi nu prea am vorbit niciodata despre antrenamentul picioarelor...
|
| |
11-12-2013 04:43 de Adrian
Vad fel de fel de sfaturi de la persoane necalificate...Hrana si odihna este importanta in vita unui sportiv, indiferent de tinta propusà. Deci sa facem putina lumina!
1. Albusurile de ou se consuma DOAR gatite (fierte sau omlete). Ele contin foarte multe proteine nobile.
2. Nucile, alunele, migdalele sunt foarte importante in alimentatia unui sportiv. Desi sunt calorice, contin grasimi omega 3 (ca cele din peste). Ajuta mult la inima! in jur 10 nuci pe zi e bine.
3. Cardio de face la nivel bland si pentru 5 minute inainte de orice tip de antrenament. Urmeaza antrenamentul de forta...si la final iar cardio minim 15 min. (pt cei ce vor definitie-pierdere strat adipos).
4.Mancati des si putin. Evitati tot ce contine faina alba, tot ce contine zahar. Carbohidratii luat-ii din legume. Fara CARBO o dati ketoza.
5. Nu va grabiti sa vedeti rezultate! Constanta si ambitie. Asta e cheia unui trup armonios. Nu medicamente!!! Proteine de buna calitate...in general din lapte fara carbo.
6. Fructele ingrasa!!! Nu exagerati cu ele. Preferati merele, grapefuit, fructe de padure...etc Fresh-urile de fructe nu sunt bune pentru ca introduceti multa fructoza si creste aportul de insulina. Documentati-va!!!
|
| |
11-12-2013 11:15 de shift
Adrian, nu cred ca ai spus ceva nou, ceva ce nu se gaseste deja pe site sau pe forum. Multumim oricum.
|
| |
19-01-2014 00:30 de ANDREY
Vreau sa slabesc si nu stiu cum am 16ani si 89 de kg!!
|
| |
13-02-2014 21:27 de catalin arez
Aici el vorbeste de cantitatea de carbo sa fie cat mai redusa ca ,corpul sa utilizeze grasimile din corp pe post de energie ,mancand proteine mai multe ai sanse sa nu pierzi muschi.Si proteinele prin digerare ,organismul pierde cam juma de calorii introduse ,ca sa pierzi masa grasa e dificil ,depinde de mai multi factori ,poti sa mananci carbo cu indice glicemic mic dar daca esti stresat cam tot timpu e trasforma in cortizol care este hormonul de stres si totul se pune pe burta .E un pic cam greu !! nu poti sa le ai pe toate ...aia de pe reviste nu autreaba cu trezitu ,serviciu ,bani ..etc
|
| |
13-02-2014 21:34 de catalin arezzo
Andrei ,tu presupun ca te afli in postura in care ma aflam eu acum 4 ani ,cand m/am apucat de slabit si am dat jos 30 de kg ..presupun ca ai masa grasa si un metabolism lenes ... pentru prima data renunta la sucuri ,painea inlocuieste/o cu ce/a integrala ..( eu numai mananc paine de atunci ) carbo imi mii iau din fasole ,cereale dimineata si fructe cand vb de carbo rapizi ...tu andrei incearca sa pui muschi pe tine ,muschii ard calorii ,grasimile nu ,.Incearca sa alternezi ..o saptamana cu alegat ,una cu facut prin casa daca nu ai posibilitatea ,divesre exercizii fizice ,gasesti pe net tot felul ...si nu uita dieta ...carbohidrato cu indicele glicemic mare dimineata ,dupa antrenament ,,,in rest doar cu absorbtie lenta sau chiar deloc .. papa
|
| |
16-02-2014 21:02 de Anonim
ce trebuie sa fac ca sa imi fac masa musculara a pieptului sa criasaca fara a lua proteine sau alt ceva adica ce fel de exerciti imi recomandati?
|
| |
16-02-2014 21:30 de shift
Exercitiile de pe site!
|
| |
25-04-2014 21:03 de Dragos
Salut,am 18 ani, as dori un program si o dieta pentru definire,metionez am 3 ani de sala.Multumesc si astept raspuns.
|
| |
25-04-2014 23:31 de shift
|
| |
12-05-2014 15:32 de Anonim
Daca folosesti l-carnitina inainte de a face un efort fizic ,mai tirziu nu poti avea probleme de sanatate ,sau ceva de genul asta?
|
| |
12-05-2014 16:08 de shift
Nu
|
| |
27-05-2014 07:59 de Anonim
|
| |
20-07-2014 01:02 de Anonim
da nu ataca ficatul sau ceva...
|
| |
29-07-2014 16:37 de Anonim
Am si eu o intrebare !! Daca ma definesc dupa mai pot face masa musculara dupa?
|
| |
29-07-2014 17:25 de shift
Ce intrebare... De ce nu ai putea? Normal ca poti relua dieta de bulking, pui masa si grasime si reiei procesul. Judecand dupa intrebare as spune ca esti incepator, sigur ai ce defini?
|
| |
02-01-2015 05:32 de Radu Holenda
|
| |
02-01-2015 23:36 de shift
Radu, noi ne-am tot straduit aici pe site sa eliminam mitul legat de abdomene... sutele de abdomene... miile de abdomene... inutilele abdomene! Serios, iti dai seama unde ai aterizat? Ca sa nu mai vorbim despre faptul ca intrebarea ta n-are treaba cu subiectul articolului... Tu oricum ai nevoie sa iti intaresti zona lombaracu exercitii recomandate de specialisti.
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitiile-pentru-un-abdomen-definit.html
http://www.culturism.ro/antrenament/secretul-obtinerii-patratelelor-pe-abdomen.html
http://www.culturism.ro/alimentatie/exercitii-pentru-abdomen-bune-de-lucrat-acasa-sau-la-sala.html
|
| |
17-02-2015 20:40 de bogdan3220
Daca fac intai antrenamentul cu greutati si dupa cardio cand ar trebui sa iau L-carnitina ... inainte de antrenamenul propriu-zis sau inainte sa incep cardio?
Si cam ce cantitate ar trebui sa iau ... am 1.90 si 86 kg.. sau urmez instructiunile de pe cutie?
Multumesc!
|
| |
17-02-2015 23:08 de shift
2-4 g, cu vreo 30-40 g de carbs, 20-30 g proteine (deci ideal cu o masa sau shake), iar acetil carnitina poate fi luata intre mese cu alte fat burnere,. Post antrenament este ok daca o iei constant.
Sunt curioasa ce scrie si pe cutie...
|
| |
17-02-2015 23:35 de bogdan3220
Pe cutie zice ca trebuiesc luate 2 tablete cu 30 de minute inainte de antrenament (1200 mg) si 2 tablete imediat dupa. Deci in total 2,4 g
|
| |
17-02-2015 23:37 de bogdan3220
De asta intreb .. ca nu stiu daca sa iau inainte de antrenamentul cu greutati sau inainte de cardio... daca le fac una dupa alta.
|
| |
18-02-2015 01:27 de shift
Eu ti-am zis deja ce spune stiinta, daca alegi sa faci cum scrie pe cutie, nu e total gresit dar atunci nu vad de ce ai mai intrebat. Timpul de administrare al carnitinei e ultima problema...
|
| |
18-02-2015 03:58 de Anonim
Va salut ,, o intrb am si eu e bine sa manaci inainte si dupa antrnament cate 1 piept de pui pe gratar ? 500 g inaint 500 dupa ? Poate sa mi se intmple ceva ??
|
| |
18-02-2015 04:02 de Anonim
Ma refer in fiecare zi.
|
| |
18-02-2015 11:58 de shift
Ce crezi ca ti s-ar putea intampla? Normal ca nu patesti nimic!
|
| |
03-09-2015 19:37 de Ruzgar
Baieti spuneti si mie va rog in cat tipm ati realizat ca masa musculara se dezvolta cel mai scurt timp posibil plus proteine in acelasi timp
|
| |
03-09-2015 22:48 de shift
Nu exista un timp standard si nu este general valabil. Nu proteinele te cresc, cum niciun supliment nu o va face in mod deosebit (creatina ajuta). Surplusul caloric, micronutrientii suficienti, antrenamentul eficient, odihna, geneticul, toate joaca un rol important in dezvoltarea musculara.
|
| |
06-09-2015 17:37 de Anonim
daca am 70 kg si vreau sa cresc in masa musculara,in greutate ,cate proteine trebuie sa iau pe zi ?
|
| |
06-09-2015 21:30 de shift
Anonim, vorbim de definire in articol si tu ma intrebi de dezvoltare de masa. In fine... Toti cei care facem sport avem nevoie de maxim 2g proteina/kg de masa corporala. Surplusul caloric e cel care determina cresterea masei musculare.
|
| |
20-10-2015 18:37 de Marius
Salut.Am 10 ani de cand nu am mai facut sala deloc(am 27 de ani). Am 105 kg,masa musculara cred ca e suficienta,doar ca as dori sa dau jos grasimile...precizez ca nu prea am avut grija de corpul meu in ultimii ani...deci in consecinta s-au adunat grasimi pe aproape tot corpul,mai putin pe picioare (am picioarele foarte dezvoltate-am facut lupte greco 6 ani).Cine ma poate ajuta cu un program de sala+o dieta adecvata.
P.S. lucrez de marti seara pana duminica dimineata,ture de noapte 9 ore. Multumesc anticipat pentru raspunsuri
|
| |
20-10-2015 22:08 de shift
Grasimea se repartizeaza egal sau in functie de predispozitia corpului tau nu in functie de cum te-ai mai antrenat tu...
Nimeni nu iti face un program de sala si o dieta personalizata pe un site pe care ai oricum o multime de informatii gratuite. Se platesc bani grei pt ceea ce ceri tu
Maxim iti poti face jurnal pe forum si mai dezbatem dar de la zero nu o luam.
|
| |
05-11-2015 20:49 de Anonim
ce trebuie sa faci zilnic pentru marirea mesei musculare pentru brate?
va rog mult facetimi un program si mie sunt un tip slab de 54 Kg SI AM 14 ANI
|
| |
05-11-2015 22:18 de shift
Si ai intrebat asta in dreptul unui articol despre definire... ok.
Ai modele de antrenament pentru brate pe site. Le lucrezi eficient o data, maxim de doua ori saptamanal. Dezvoltarea musculara e determinata de multe aspecte, alimentatia si odihna fiind de baza.
|
| |
21-12-2015 18:24 de Anonim
Este foarte bun
|
| |
31-01-2016 23:05 de Anonim
Numai filozofi aici,toti vreti sa fiti culturisti sa aveti six pack
acest sport necesita in primul rand timp ,bani informatie corecta,timp iti trebuie pentru odihna si antrenamente,muschiul nu creste in cateva luni, bani iti trebuie pentru mancare si suplimente dar multi dintre voi le luati degeaba ,informatiea consta in faptul sa sti sa mananci asta e pe primul loc ,macare corecta si destula =masa musculara frumoasa.
nu mai ascultati de toti idioti fiecare trebuie sa simta cum lucreaza corpul lui cum poate sa puna masa ,cum sa slabeasca,
de exemplu perioada de definire 5 antrenamente pe saptamana din care 3 cu greutati urmate de cardio si 2 antrenamente numai cardio si abdomen, in legatura cu alimentatia la 100 kg eu mananc cam 200-240 g proteina, 75 grame grasimi si 50-80 g carbohidrati din legume /fructe.
antrenamentele pe grupe musculare la fiecare 2 saptamani schimbate
1 piept biceps
2 piept triceps
3 piept umeri
4 piept spate
5 s.s.m.d
mancand destule proteine ,eviti arderea de tesut muscular, grasimile trebuie luate din altceva decat uleiuri ,trebuie calculat cantitatea de calorii necesara pentru mentinerea greutati actuale si din acea cantitate reducem 300 calorii vedem ce se intampla dupa o saptamana, daca nu skade grasimea si gk mai taiem din calorii !!!
|
| |
04-02-2016 00:50 de Anonim
Am si eu o intrebare ce parere aveti de chromium picolinate de la universal...sa ce mi.ati recomanda pentru definire....
|
| |
05-02-2016 16:11 de Anonim
|
| |
08-02-2016 11:35 de shift
E nmecesar deficit caloric. Vei pierde si masa odata cu grasime. Nu exista o metoda miraculoasa pentru arderea grasimii exclusiv si ramai cu muschi daca aveai initial ceva.
|
| |
23-04-2016 08:49 de Grasanu
Asta cu :daca esti la definire...sau la regim scazi din masa musculara..
Daca baza muschiului este lucrata de a lungul timpului corect,alimentata corect,atunci nu exista astfel de probleme,muchiul nu dispare,nu il taie nimeni de acolo..
Consumatorii de creatina au probleme...exista acea "desumflare" dupa incetarea dozelor...
Iar asta cu:nu mai mancati dupa ora 19 este o tampenie
Sunt culturisti profesinosti ce isi au programata masa cu carbohidrati la ora 12-2 noaptea...
|
| |
14-07-2016 16:26 de Cristian
Salutare baieti vb doar pentru amatori incercari sa mancati de minim 3 ori pe zi baieti si cat de cat sa evitați dulciurile bauturile carbogazoase si ce va mai trebuie decat timp si rabdare merge ti la sala o zi si una nu si incercari pe fiecare zi sa rezistati minim o ora cu exercitii iar in ziua libera incercati sa alergati doar 30 de min pe zi fara pauza pas alergator relax si credeti-ma ca nu aveti nevoie de nimic altceva in plus suplimentar si tot felul de prostii eu fac asta de 5 luni si se vede destul de bine diferenta mai conteaza si cum iti raspunde si organismul la cerintele tale va urez succes
|
Posteaza un comentariu
| 
