Exercitii la banca de impins KettlerNu toti avem timp sau poate chiar bani de un abonament la sala. Tocmai de asta mai incercam sa dam si idei pentru antrenament acasa. In intampinarea acestei nevoi vine Kettler cu o serie de banci multifunctionale la care poti face niste antrenamente acasa foarte faine. Exercitii la banca de impins KettlerDe altfel, daca vrei sa faci numai antrenamente acasa, atunci iti recomand clar sa ai cel putin o banca in echipamentul tau de fitness. Nu spun ca nu poti face exercitii si cu greutatea propriului corp si sa vezi rezultate, insa pentru evolutie ai nevoie si de introducerea unor accesorii si elemente suplimentare. Sa vedem care sunt exercitiile de baza pe care le-ai putea face la o banca de antrenament. Vorbim in mare, desigur, pentru ca in principiu orice grupa musculara poate fi lucrata la banca de impins Kettler. 1. Impins la bancaProbabil cand auzi de banca pentru exercitii te gandesti automat la impins la banca, desi clar nu e tot ceea ce poti face la ea. Exercitiile de impins la banca se concentreaza pe muschii pieptului sau ai umerilor, insa poti la fel de bine sa lucrezi si brate - biceps si triceps la acelasi “aparat”. Stii banuiesc ca nu trebuie neaparat sa lucrezi la banca orizontala si ca in functie de zona pe care iti doresti sa o lucrezi vei adapta si inclinatia bancii. Atunci cand e situata la 90 grade lucrezi umerii, iar la banca orizontala pieptul (pectoralis major si pectoralis minor) in principal. In functie de inclinatia bancii poti atinge mai mult sau mai putin o anumita zona a pieptului – da, stiu, doar sunt doi muschi, cum ai putea-o face? Ei bine, oficial alaturi de cei doi muschi care alcatuiesc pieptul mai avem si zona claviculara targetata in special atunci cand banca este inclinata. Se pare insa ca poti pune accentul inclusiv pe zona interioara a pieptului. Asta se intampla in momentul in care folosesti o priza mai ingusta decat cea cu care poate suntem obisnuiti – prin aductie orizontala si rotatie interna. Si iata tehnica de impins la piept la modul general: 2. Impins cu gantere cu priza apropiataAsta e o varianta de impins cu care lucrezi foarte bine bratele, umerii si partea aia interioara a pieptului de care iti ziceam. Ai grija sa te concentrezi pe miscare, pe contractie si pe acea legatura corp-minte pentru rezultat maxim. 3. Pullover cu ganteraUn alt exercitiu foarte bun pentru pectoralis major numai bun de facut la banca de impins Kettler este pullover-ul cu gantera, pe care iti recomand sa executi in incheierea antrenamentului. Din pacate multi il executa gresit si probabil ca lucreaza mai mult spatele decat pieptul. Ideea de baza la acest exercitiu este sa te concentrezi oarecum pe a-ti strange palmele pentru a obtine contractia pieptului, e ca si cand ai mima impinsul doar ca nu mai exista departarea bratelor… si folosesti numai o gantera. 4. Exercitii pentru abdomen la bancaStiu ca daca faci antrenamentul acasa probabil esti tentat sa faci cateva sute de abdomene zilnic, insa asta nu e abordarea pe care noi o sustinem. Mai ales daca ai in dotare si o banca de impins Kettler ar fi chiar pacat sa nu alegi niste exercitii mai eficiente si mai putin plictisitoare. E adevarat ca un plank corespunzator iti va lucra abdomenul, cvadricepsii, pieptul si fesierii, insa pe mine cel putin tare ma plictiseste, asa ca mai adaugam niste varietate, nu? Poti face echere la banca, ridicari de picioare la banca sau sa complici putin plank-ul clasic ridicandu-ti picioarele pe banca. Pentru a creste si mai mult dificultatea exercitiului pentru abdomen, mergi cu bratele in spate pana cand trunchiul si picioarele formeaza un unghi de 90 de grade si apoi revino in fata. Fa cam 12-15 repetari de genul asta. 5. Exercitii pentru picioare si cardio la banca de impinsMulte persoane folosesc banca de impins si pentru genuflexiuni, dar fi pentru fandari, ridicari pe banca – step ups sau bulgarian squats. Poti de asemenea sa faci si niste cardio la banca de impins cu exercitii gen sarituri pe banca sau sarituri in lateralul bancii. Exercitii pe care le poti face la banca de impins Kettler:
publicat de shift
Posteaza un comentariu | Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
