Model de antrenament - Tavi Castro

Desi nu prea recomand eu antrenamentele culturistilor sau fitness-istilor profesionisti, imi place sa mai scot la lumina cam ce fac ei pentru a arata asa... cel putin la capitolul antrenament. Desigur, nu avem garantia ca intr-adevar presteaza ce gasesc eu pe net, desi de cele mai multe ori isi prezinta antrenamentele in interviuri.

Antrenamentul profesionistilor in culturism si fitness

Retine ca profesionistii din culturism si fitness cu asta se ocupa, ei traiesc din a arata bine si e normal sa vezi cum isi organizeaza intreaga viata in jurul antrenamentelor si meselor zilnice. Nu considera ca si tu trebuie sa faci la fel.

Mai mult, fie ca se recunoaste sau nu, majoritatea sportivilor pro folosesc si substante pe care majoritatea dintre noi nu ajungem sa le utilizam.

Stiind asta, sa vedem cum arata antrenamentul lui Tavi Castro, care personal mi se pare urias!

Luni: picioare

• Genuflexiuni cu picioarele departate - 4* 8
• Genuflexiuni cu picioarele apropiate - 2* 8
• Indreptari cu picioarele drepte - 4* 8
• Presa cu picioarele departe - 3* 8
• Presa cu picioarele apropiate - 3* 8
• Flexii biceps femural - 3* drop set
• Extensii pentru cvadriceps - 3* drop set

Marti: piept/biceps

• Impins cu bara la banca orizontala - 4* 8
• Impins cu bara la banca inclinata - 4* 8
• Flotari inverse - 3* drop set
• Impins cu gantere la banca orizontala - 3* 8
• Flexii cu bara - 3* 12
• Flexii ciocan - 3* 12
• Flexii cabluri - 3* drop set

Miercuri: spate/trapez

• Indreptari cu accent pe zona lombara - 3* 8
• Ramat cu bara din aplecat - 3* 8
• Ramat din aplecat cu bara T - 3* 8
• Ramat la cabluri - 3* drop set
• Ridicari de umeri cu bara - 4* 8
• Ridicari de umeri cu gantere - 4* 8

Joi: umeri/abdomen/triceps

• Presa militara - 3* 8
• Ramat vertical cu bara - 3* 8
• Ridicari laterale -3* drop set
• Peck deck - 3* drop set
• Skullcrushers - 3* 12
• Extensii triceps la cablu - 3* 12
• Extensii triceps deasupra capului la cabluri - 3* 12
• Crunch la cabluri din genunchi - 3* 12
• Crunch la cabluri din picioare - 3* 12
• Ridicari de picioare cu greutate adaugata - 3* 12

Vineri: gambe/piept

• Fluturari la banca inclinata - 3* 12
• Fluturari la banca orizontala - 3* 12
• Fluturari la cablu in plan inclinat - 3* 12
• Ridicari de gambe - 3* 50
• Ridicari de gambe din sezut - 3* drop set

Sambata: spate/abdomen

• Tractiuni cu priza larga - 3* 12
• Tractiuni la helcometru cu priza larga - 3* 12
• Tractiuni la helcometru cu priza ingusta - 3* 12
• Ramat cu sprijin pe un brat - 3* 12
• Crunch-uri - 3* 30
• Ramat la sol din plank - 3* 30
• Ridicari de picioare - 3* 30

Duminica: pauza

Si sa ne mai uitam impreuna la pozele cu Tavi Castro... e urias, nu?