Antrenament cu seturi gigant pentru hipertrofie muscularaTag-uri: Masa musculara, hipertrofie, antrenament masa musculara, antrenament masa, upper lower body
Simti cum plamanii iti ard, sangele iti pompeaza in tample atat de rapid incat simti cum aproape iti iau foc creierul si muschii. Ramai fara respiratie, lasi bara jos, cazi in genunchi si te rogi sa se termine! Te uiti in oglinda, vezi cat de striat esti, cum venele devin vizbile si cum abdomenul iese in evidenta. Te uiti la greutati si te gandesti cu groaza ca mai ai un set, insa rezultatele merita, iar tendinta ta masochista de fapt adora acest tip de antrenament. Cam asa descriu eu un antrenament cu seturi gigant. Am mai scris despre antrenamente cu drop seturi, antrenamente cu superseturi, dar hai sa incercam si unul cu seturi gigant! Set gigant pentru intreg corpul – antrenament pentru hipertrofie
Set gigant de impins pentru partea superioara a corpului – antrenament pentru hipertrofie
Set gigant de tras pentru partea superiora a corpului – antrenament pentru hipertrofie
Set gigant pentru partea inferioara a corpului – antrenament pentru hipertrofie
Acolo unde nu am precizat ce greutate sa folosesti, alege o greutate mare insa manevrabila pentru numarul de repetari recomandat. Daca tintesti pentru 12 repetari la fluturarile din inclinat, de exemplu, foloseste o greutate cu care ai atinge epuizarea la 15 repetari. Din cauza oboselii, s-ar putea chiar sa atingi epuziarea chiar mai devreme decat repetarile recomandate la setul 3 sau 4. Genuflexiunile cu pauza sunt similare genuflexiunilor obisnuite insa executate cu o pauza stricta de 2-3 secunde. Foloseste cam 65-70% din greutatatea pentru 1RM a unei genuflexiuni normale. publicat de shift
Posteaza un comentariu | Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|